Gymnastic qigong

Salute E Medicina Video: Belbooks Gymnastics For Health: Qi Gong Practice (Ottobre 2018).

Anonim

ginnastica cinese Qi Gong - una delle più antiche tecniche sanitarie volte a ripristinare la salute umana e l'entrata in longevità e la prosperità. Pratica utilizzando i metodi di recupero, economicamente raccogliere e trasmettere ai loro discendenti per più di 7.000 anni fa, saggi cinesi, combinando esercizi ed esercizi di respirazione.

In vista della filosofia cinese del mondo in cui viviamo è pieno di energia Qi. E presente ovunque: nell'aria, in alberi, edifici e, naturalmente, di persona. Nel qi corpo umano si muove nei cosiddetti meridiani e si accumula in dantanyah - centri di energia del corpo.

esercizi di Qigong Problema - normalizzazione del flusso del Qi nel corpo umano, aumentando il contenuto circolazione e l'energia di tre dantaney situato nella zona della testa, dello sterno e l'addome, attraverso il meccanismo naturale di sé che giace dormiente nel corpo umano.

Qigong Esercizi di ginnastica

La base esercizi di Qigong fanno esercizio combinato con esercizi di respirazione, effettuate nell'ambito del armonico, morbido, piacevole da ascoltare la musica. ginnastica cinese Qigong è finalizzato ad armonizzare il corpo umano a tre livelli: fisico, emotivo e intellettuale. Esso prevede l'attivazione di funzioni fisiologiche del corpo, purifica i vasi sanguigni, aumentare la produzione di ormoni sessuali, migliorare l'immunità, normalizzare il metabolismo. esercizi di Qigong esercizio rivivere vitalità umana, e rallentare il processo di invecchiamento.

Essi includono:

  • Le misure allo stress forzato e rilassare il corpo che favorisce la concentrazione di energia interna;
  • Esercizio per mantenere il corpo in una certa posizione (contribuire a rafforzare coinvolti in questo processo di muscoli);
  • Stretching per aumentare la flessibilità dei muscoli migliorare il loro tono;
  • Esercizi di stretching;
  • "Andare a trovare" in posizioni diverse (per avanzati).

esercizi di respirazione di Qigong

Secondo maestri di qigong, molti di noi respira in modo non corretto, utilizzando almeno un terzo dei loro polmoni. Qigong esercizi di respirazione migliora il sistema respiratorio, garantendo un costante scambio di ossigeno e anidride carbonica, migliorando la circolazione, contribuendo a mantenersi in forma il pensiero, calma e chiara. esercizi ginnici di qigong suggeriscono una combinazione di un'azione fisica obbligatoria con la respirazione profonda "pancia" (diaframma respirazione).

  • Quando la respirazione diaframma toracico è fisso: pancia inspiratorio spinta in avanti (pieni d'aria), con un'espirazione tirato indietro. La testa è tenuto diritto, collo e colonna vertebrale formano una linea retta. A seconda del tipo di esercizi di Qigong si distinguono in:
  • "Breath of Fire". La respirazione diaframmatica ritmica, il respiro che viene effettuato da un forte retrazione dell'addome (respiro - passivo espirazione - attivo). E utilizzato in esercizi dinamici qigong;
  • Profonda respirazione lenta, dove il respiro e esalazione di uguale intensità. Utilizzando un esercizio di statica e ha un effetto purificante e rilassante.

Gli aspetti chiave di esercizi di qigong di respirazione:

  • La respirazione profonda "pancia";
  • Respirazione attraverso il naso solo (se non diversamente specificato in particolare);
  • posizione del corpo corretta (rettificato superiore del corpo).

ginnastica Qigong di colonna vertebrale

Complesso di ginnastica cinese Qigong è costituito da esercizi specifici che funzionano la colonna vertebrale e l'hanno collocata bande di energia. Qigong ginnastica per la colonna vertebrale a disposizione di tutti: non richiede particolari allenamento fisico e può essere eseguita anche le persone indebolite.

Raccomandazioni per implementare terapeutici esercizi esercizi di qigong:

  • Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza intoppi, senza scatti;
  • Ognuno dei compiti da ripetere 8-10 volte;
  • Strettamente premuto al pavimento posteriore e viceversa.

Per la ginnastica esercizi di Qigong sono stati elencati di seguito efficace, ognuno dei quali deve essere eseguita in stretta sequenza.

  • in piedi - Posizione di partenza. Piegata all'indietro, mentre si preme il mento al giugulo, continuano a piegare lentamente e dolcemente;
  • in piedi - Posizione di partenza. Diluire le mani all'altezza delle spalle. Effettuare la rotazione della spalla in una direzione senza influenzare la colonna vertebrale, poi lentamente ripetere il movimento sull'altro lato. Esercizio come l'elemento di movimento in danza del ventre;
  • Posizione di partenza - in piedi, con le mani. Lentamente nahynayemosya avanti ad un angolo di 90 gradi. Fissare corpo in questa posizione per 5-10 secondi;
  • in piedi - Posizione di partenza. Raddrizza braccia in avanti all'altezza delle spalle. Cercando di mettere le mani sul pavimento e tornare alla posizione di partenza;
  • in piedi - Posizione di partenza. Una gamba piegare al ginocchio e tira su, si può mano che regge. Dopo alcuni secondi fino a cambiare;
  • Posizione di partenza - in piedi, braccia tese all'altezza delle spalle di traverso. Mach alzare a cercare di raggiungere le mani di punta. Cambiare gamba.

La base di esercizi di qigong per la colonna vertebrale è giusto "respirazione pancia" - altrimenti diventa un Qigong aerobica regolare.

Gymnastic Qigong per la perdita di peso

L'approccio qigong esercizi per sbarazzarsi di eccesso di peso è fondamentalmente diverso da tecniche occidentali, aerobica, fitness, jogging. La medicina cinese non considera bruciare calorie forzata, oltre a limitare il loro reddito con il cibo (dieta), il concetto di uno stile di vita sano.

La base di esercizi di qigong per la perdita di peso sono tre esercizi:

rana. Sedersi su una sedia, le gambe larghezza delle spalle ad angolo retto. Spremere le dita della mano sinistra a pugno, stringendo la mano destra. L'inclinazione del tronco in avanti, mettendo i gomiti sulle ginocchia. Abbassare la testa sulle mani e rilassare i muscoli addominali. Respirare la respirazione profonda, tendendo il suo stomaco in modo che egli broncio come una palla. Esercizio riduce anche l'appetito.

onda. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia ad angolo retto, i piedi premuti sul pavimento. Una mano giaceva a pancia in giù, l'altro - sul petto. Per l'ispirazione venire Tirare il torace e l'addome. Ripetere 20-30 volte. Si raccomanda di eseguire solo quando ci si sente forte la fame.

loto. L'esercizio stimola il metabolismo. Sit in una posizione di "Lotus" coprire gli occhi. Entro cinque minuti livello alternate di respiri profondi con la stessa scadenza. La vostra condizione deve ricordare a immersione in un sogno. Questo esercizio - 10-15 minuti.

Secondo i medici cinesi, il problema di eccesso di peso sta nella squilibrio di Yin-Yang del corpo, il ripristino del flusso armonia del Qi nel proprio corpo, una persona può mangiare senza restrizioni severe, pur mantenendo una figura snella.

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