9 modi migliori per affrontare il mal di schiena

Mal Di Schiena? Ecco Come Farlo Passare Con Un Esercizio Di Stretching (Salute E Medicina Video July 2018).

Molti di noi hanno conosciuto in prima persona condizione in cui tornare "contano" nella parte posteriore "pietra" e risponde ad ogni movimento "colpo" lungo la schiena e la testa. A volte il dolore è forte e come condizione paralizzante che può essere caratterizzato "non ritornerà a me, non piegare, non raddrizzare". Cause possono includere trauma, gli effetti di sollevamento peso o dormire in una posizione scomoda. Questo fa male spesso non solo indietro - spesso "prostrilyuye" tutto rachide cervicale, nervo zaschemlyayuchy nella regione toracica. Questi sintomi elenchi possono essere causa di molte malattie, e solo un esperto in grado di determinare la natura e trattamento appropriato.

Ma questi semplici consigli vi aiuteranno a mantenere la schiena in condizioni di "lavoro":

1) Dovrebbe essere possibile muoversi più. Il più grave nemico della colonna vertebrale - uno stile di vita sedentario. Ricordate - le vertebre e dischi intervertebrali spesso hanno bisogno di allenarsi e impastare. 2) Si raccomanda il più spesso possibile per pompare i muscoli che tengono la colonna vertebrale e di essere forte e preparato. Inoltre, dovrebbe anche essere buono "pompa" muscoli addominali, in modo che hai tenuto e non dare troppo abbassamento nella parte posteriore, muscoli del torace, mani e piedi.

3) estensioni molto utile. Ricorda - i muscoli hanno bisogno non solo di formazione, ma anche di stretching. In questo caso il miglior assistente - è lo yoga. Ottimo aiuto e Pilates esercizi - una serie di esercizi appositamente per lo studio dei muscoli della schiena. Il nuoto è anche grandi distese della colonna vertebrale.

4) Essere sicuri di vedere la postura. Le spalle devono essere tenuti raddrizzata e indietro - dritto. Ricordate, più si zhynayemosya, la cresta più difficile. E - per sollevare oggetti pesanti. Non dobbiamo piegare dalla vita e piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta.

5. E importante guardare il vostro peso. E ovvio che l'eccesso di peso - un carico supplementare sulla colonna vertebrale.

6) Mal di schiena cronico ancora visitare uno specialista. Il medico darà singoli consigli e il regime del giorno, e il grado di attività fisica, in base alle caratteristiche individuali della sua malattia è, troveranno un programma di esercizio fisico adeguato.

7) Si dovrebbe fare la flessibilità. Troppa tensione muscolare e la compattazione può causare dolore alla schiena. Un grande esercizio per migliorare la flessibilità, sedersi sul bordo del letto, tirare una gamba e l'altra di scendere a terra. Avviare bicipiti allungare i fianchi, sporgendosi in avanti, mantenendo la schiena dritta.

8) Cercate di applicare ghiaccio e calore. Alternando impacchi freddi e termofori per contribuire ad alleviare la condizione in cui la parte posteriore "cuneo". La maggior parte dei medici raccomandano l'uso di ghiaccio per le prime 48 ore dopo la lesione - soprattutto se c'è gonfiore - e poi passare a fonti di calore.

9) Assicurati di dormire bene. Ricorda - il sonno è molto importante e anche importante al di fuori, dove ci si riposa. Se si dorme sulla schiena, assicurati mette un cuscino sotto le ginocchia. Se si dorme su un fianco, facciamo un cuscino tra le ginocchia alla spina dorsale teneva in folle. Dormire a pancia in giù porta alla curvatura innaturale del collo e della testa, che a sua volta può causare stress eccessivo sulla schiena.

9 modi migliori per affrontare il mal di schiena

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