8 consigli per sopravvivere giorno dopo una notte insonne

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Anonim

Se la notte non riusciva a dormire, e alzarsi presto la mattina, vi offriamo consigli su come sopravvivere agli effetti di una notte insonne.

Non guidare

Non una piccola percentuale di incidenti avviene perché il conducente si è addormentato al volante. Dopo muove monotona e noiosa "tappo" e tira chiudi gli occhi per alcuni secondi.

E meglio lasciare l'auto a tutti e utilizzare i mezzi pubblici, in casi estremi - un taxi.

lavoro

Cercate di non cogliere il significato di molti testi o noioso non si siedono a lungo davanti al monitor. Se ancora evitare il lavoro ripetitivo non può, il più spesso possibile fare pause o attività di modifica.

sonno

Provate a sdraiarsi almeno 1,5 ore. L'intero ciclo del sonno è diviso in intervalli di 1,5 ore, e se si riesce a fare un pisolino almeno un ciclo, vi sentirete un aumento di forza.

fare un pisolino

Rompere giorno in contropiede e 10 minuti per selezionare un pisolino luce. Se si vuole veramente a dormire male, questa volta il corpo è sufficiente per entrare in una fase di sonno lento.

Al risveglio, si sente un impeto di forza. Ma non avere portato via la sonnolenza. Non aumentare i 10 minuti a 40, poi si arriva a destra, l'effetto opposto.

luminoso

In piena luce dormire meno possibilità. La luce intensa riduce l'ormone del sonno - melatonina. Pinch aprire le tende e accendere la luce.

Fare la doccia e fare un tuffo rinfrescante

lavande scia aiuto (alternando acqua calda e fredda). Se possibile fare un bagno completo no - sciacquare con acqua fredda faccia e collo. Non prendere bagni caldi, che più si rozmorylo.

Bere caffè

La caffeina carica dura per 3-4 ore. Se per qualche motivo non si beve il caffè può bere un bicchiere d'acqua fredda ogni mezz'ora.

spuntino

Per timore che il corpo perepratsovuvaty meglio mangiare qualcosa di leggero (yogurt, insalata di mele). Il cibo stabilizza di zucchero nel sangue. Non mangiare grassi, farina dolce o pesante. Il suo corpo digestione spendere un sacco di energia e voglia di dormire di più. Se non v'è alcuna possibilità di mangiare, masticare gomma, corpo difficile dormire con qualcosa in bocca.

E ricordate, sonno sano - 7-8 ore al giorno.

8 consigli per sopravvivere giorno dopo una notte insonne
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