Questo 'Bud's' per te

Salute E Medicina Video: DragonBall Z Abridged: Episode 44 - TeamFourStar (TFS) (Dicembre 2018).

Anonim

Sembra che la primavera sia finalmente arrivata. Mentre guidavo l'altro giorno, ho notato una donna che si chinava in vita con le ginocchia dritte che erodono un'aiuola. Se non fossi su una strada trafficata, mi sarei fermato e le avrei dato un breve tutorial sulla meccanica del corpo. Sebbene il giardinaggio sia un'attività che offre intrinsecamente molti benefici, come rilassare la mente e contemporaneamente aumentare la resistenza, la forza e la flessibilità, abbiamo bisogno di preparare e utilizzare le giuste tecniche o ci ritroveremo con e muscoli.

Siamo tutti entusiasti del bel tempo, ma dobbiamo ricordare di indossare la protezione solare e indumenti protettivi quando si lavora in giardino. Non dimenticare di proteggere le orecchie, la testa e la parte posteriore del collo - le aree esposte a causa della posizione piegata. Guanti da giardinaggio e pantaloni lunghi aiuteranno a prevenire i, i graffi e l'edera velenosa.

Come per ogni altro, dovremmo riscaldarci prima di iniziare il giardinaggio. Marzo in atto o fare una rapida passeggiata intorno all'isolato. Allunga il collo, le braccia e le gambe prima di iniziare. Preparati raccogliendo tutti i tuoi strumenti e stabilisci in che modo accederai al rifornimento d'acqua. Spero che il tuo sia situato dove puoi raggiungerlo con pesi leggeri e tubi a spirale, piuttosto che dover trascinare secchi d'acqua. A proposito di strumenti, c'è un'ampia varietà progettata con comode impugnature, manici allungati e aperture a molla che si adattano alla protezione delle articolazioni. Una panca da giardinaggio ti permetterà di sederti piuttosto che piegarti per raggiungere il terreno. Per lo meno, acquistare ginocchiere che forniranno un'ammortizzazione morbida per le ginocchia. Un'altra alternativa è un sedile "inginocchiato" che è una combinazione di piattaforma e sedile inginocchiato che rende più facile salire da una posizione in ginocchio a una seduta.

Dopo che abbiamo finito lo stretching e l'attrezzatura necessaria è a posto, è ora di iniziare. Ancora una parola di cautela: il giardinaggio comporta generalmente l'uso di pacciamatura, terra e fertilizzanti, che di solito vengono in sacchi pesanti. Prova a caricarli in un carrello o su un carro per trasportarli dove è necessario o prendi in considerazione la possibilità di suddividere i contenuti in sacchetti più piccoli e più maneggevoli. Quando sollevate o estirpate le erbacce profonde, tenete la schiena dritta e piegatevi alle ginocchia, sollevandovi con i muscoli delle gambe. Fai attenzione a non torcere. Quando sollevi una pala di terra invece di girarla di lato per scaricarla, muovi i piedi e gira tutto il corpo. Ricorda di variare i compiti in modo da non mettere troppa tensione su una parte del tuo corpo per lunghi periodi di tempo. Cambia frequentemente la tua posizione ed evita di afferrare saldamente gli strumenti per periodi prolungati.

Usa i seguenti suggerimenti per organizzare la tua attività di giardinaggio in modo da poter godere i frutti del tuo lavoro:

  • Se non hai spazio per un giardino, prendi in considerazione l'idea di unirti a un orto comunitario.
  • Alternate attività leggere con quelle pesanti.
  • Pianifica sessioni di giardinaggio di 30 minuti e distribuiscile per diversi giorni per evitare sforzi eccessivi e creare più allenamenti.
  • Fai pause regolari di riposo e allunga i muscoli che hai usato.
  • Controlla tutte le attrezzature esistenti come falciatrici, scale e trimmers per assicurarti che siano ancora funzionanti.
  • Leggere le istruzioni prima di usare prodotti chimici per il prato o nuove attrezzature da giardinaggio.
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