Mantenere il proprio equilibrio in una vita di dolore cronico

Salute E Medicina Video: L'importanza di cio che fai, sai e hai! Filautiologia Evelyn Carr - Life Trainer (Novembre 2018).

Anonim

No, non stiamo parlando di equilibrio mentale o di . Sembra che tutti noi siamo d'accordo sul fatto che stiano girando un po 'e occasionalmente ne perdiamo uno. Oggi vorrei parlare dell'importanza di mantenere letteralmente il nostro equilibrio e quindi la nostra forza.

La maggior parte di noi che vive con dolore cronico sa cosa vuol dire sentirsi instabili sui nostri piedi. Molti di noi hanno avuto cadute o sono inciampati. È una sfida importante rimanere in piedi a volte, andare avanti quando vorremmo sederci e fare solo un altro lavoretto prima di riposare. È una buona cosa che la vita ci spinga a lavorare, a cucinare, a pulire, ecc. Queste faccende e gli obblighi ci tengono in forma. A volte desidero un divano svenuto di velluto rosso, una scatola di cioccolatini Godiva e una cameriera, ma purtroppo. Mi sveglio.

Finalmente sto recuperando le mie forze dopo molti problemi che ho avuto la scorsa estate e autunno. Ogni volta che una deviazione appare sulla strada davanti a me, sento che devo ricominciare tutto da capo. So che tu sai cosa intendo con quello. Quando lavoriamo ed esercitiamo corpi dolenti e spesso malati, non è un'esperienza piacevole, vero? Se facessi solo quello che avrei voluto fare, farei molto poco. Sfortunatamente, il riposo, la seduta e il sonno possono rigenerare i nostri corpi ma non aumentano la forza, incoraggiano la stabilizzazione e non aiutano a mantenere una buona postura e un sufficiente equilibrio. Ci sono molti fattori che dovremmo considerare, ma penso che per oggi parleremo solo di equilibrio e postura.

Durante il mio ultimo ciclo di terapia fisica, il terapeuta mi ha messo su una palla di equilibrio. Sai cosa sono, vero? Non sono pesanti come le vecchie palle di medicina. Sono una grande palla di gomma gonfiabile su cui ci si siede per favorire l'equilibrio, riallineare la colonna vertebrale e da cui è possibile eseguire vari esercizi. Vengono in dimensioni diverse perché lo facciamo. La palla di stabilità che ho comprato era economica, a $ 15; è una palla da 22 pollici ed è dotata di un gonfiatore per pompa d'aria. È arrivato persino con un DVD di esercizi, la maggior parte dei quali non sono pronto e potrebbe non esserlo mai. Mi dà molte idee su quanto ho bisogno di andare per rimanere stabile, lavorare sul mio coordinamento e mantenere il mio equilibrio. Per coloro che si sentono molto instabili, c'è una palla da ginnastica dal design ergonomico che sembra un grande eclair di cioccolato. Non ami quei riferimenti alimentari. Almeno sono facili da ricordare. Offre una base più stabile per coloro che sono più sfidati. So che ne cercherò una. Quando tutti questi sono al massimo, le possibilità che il mio subisca una grave caduta sono ridotte. Spesso non è una bella vista quando questa vecchia ragazza si siede su quella palla. Rotola, non lo faccio. Sto spesso afferrando il muro solo per non atterrare sulla mia corsa, che è, come sai, un'esperienza che evito.

Il ruolo dell'equilibrio nelle nostre vite è serio. Ho letto di una giovane donna che è diventata un'esperta di fitness e ha scritto un libro intitolato Shaped By Faith, pubblicato da Guideposts Books. Il suo nome è Theresa Rowe e nel parlare di equilibrio ha detto: "Nel fitness il segreto per mantenere il controllo e l'equilibrio è controbilanciato: questi sono gli esercizi che fai in ambienti instabili che costringono il tuo corpo ad adattarsi all'instabilità, e diventano così equilibrato."

Mi ricorda quei ponti di espansione in gomma che trovi nei parchi giochi dei bambini. I bambini non hanno alcun problema e adorano scuoterli avanti e indietro; questo ti dice fino a che punto dobbiamo andare "all'indietro" verso l'agilità dell'infanzia. È un obiettivo.

Non appena ti siedi su una palla di equilibrio o di stabilità puoi sentire gli addominali che lavorano e la colonna vertebrale allineare. Confesso di non fare molti esercizi sul mio ma di sollevare pesi leggeri per le mani e alzare e abbassare le mie estremità; ma appena seduto su di esso mi fa sentire un senso di equilibrio migliore. Potresti voler provare a provarne uno e guardare il DVD che lo accompagna.

Non parlerò per te, ma uno dei problemi che sono riuscito a ottenere è una postura terribile. Penso che il mio corpo stia cercando di diventare fetale mentre sento le mie spalle arrotondate e so che non mi sento così alto o dritto come una volta. I polmoni, i tuoi organi interni, le tue ossa e i tuoi muscoli hanno tutti bisogno di una buona postura per funzionare come loro volevano. So che i miei esercizi pelvici che devo fare per mantenere le mie articolazioni sacro-iliache in posizione comportano l'allineamento dei fianchi e della parte bassa della schiena e il raggiungimento di una posizione di comfort per rimanere allineato correttamente. È più difficile da raggiungere quando il tuo corpo sta cercando di trasformarti in un pretzel umano. Dobbiamo combatterlo, quell'intera pretzel incide. Il mio esercizio preferito per l'agilità e per tirare indietro le spalle è il vecchio Rhomboid Crunch. (I romboidi sono i muscoli che collegano le scapole alla colonna vertebrale.)

Raggiungilo usando un vecchio bastone da scopa, un bastone da cortile o solo un bastone dei boschi. Stare in piedi con i piedi allineati l'uno con l'altro, direttamente sotto il bacino. Poi fai un respiro profondo e tieni il più dritto e il più alto possibile. Tenendo il bastone sciolto in ogni mano, si mette il bastone dietro la schiena, quindi sollevarlo il più possibile verso le spalle e ripetere circa 5 o 6 volte. Respira profondamente e fallo lentamente per proteggere le tue costole. Puoi farlo anche sollevando il bastone sopra la tua testa e poi posizionandolo dietro il collo. Puoi sentire la postura raddrizzarsi ma non esagerare all'inizio. Se è troppo scomodo, puoi ottenere una certa forza sollevando il bilanciere di fronte a te alcune volte o usando il bastone allo stesso modo. Se l'intera faccenda diventa troppo per te, colpisci la palla con il bastone. Questo ti farà sentire meglio, ma solo temporaneamente.

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