7 cose che avrei voluto conoscere prima della mia prima lezione di Barre

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Di Ariana Marini, speciale per chiedere del dottore

Se segui le, probabilmente hai sentito parlare di barre, un allenamento ispirato al balletto che scolpisce i tuoi muscoli (anche se sei lontano da una ballerina). L'allenamento si concentra su movimenti isometrici molto piccoli combinati con allungamenti per allungare i muscoli. Durante una lezione di sbarre, passerai spesso dalle mosse fatte alla sbarra agli esercizi di Pilates, e qualche volta alle posizioni .

Se ci provi, avrai un nuovo rispetto per le ballerine ovunque: è dura. Sono entrato nella mia primissima classe sapendo molto poco di sbarra diversa da quella che è una tendenza calda nel fitness in questo momento. Ecco sette cose che vorrei sapere prima di entrare nella mia prima lezione di sbarre:

  1. Pensa in piccolo. In barre, devi concentrarti su movimenti molto piccoli. Il tuo istruttore potrebbe chiederti di spostarti di un centimetro. "Piccoli movimenti e movimenti isometrici ti permettono di indirizzare direttamente il muscolo e l'area che stai tonificando", dice Hollis Morris, un istruttore e direttore di studio di Pure Barre (nella sua sede a Bronxville, New York). Se sei più abituato a un intenso cardio, potresti sentirti costretto a fare movimenti più grandi durante gli, ma prova a resistere. "Non è necessario alcun movimento non necessario o ampia gamma di movimento e, infatti, è spesso il motivo per cui altre forme di esercizio fisico causano lesioni", dice Morris. Cerca di avere la mentalità di "pensare in piccolo" prima di entrare nello studio; sarete sorpresi di quanto di un allenamento riuscirai a spostarti di un centimetro.
  2. Sarai confuso all'inizio. Non aspettarti di sapere subito tutte le mosse. Durante le tue prime lezioni, probabilmente avrai problemi a tenere il passo. "Dipende dalla persona e dal suo background, ma dopo tre lezioni, la maggior parte dei movimenti che potrebbero sembrare strani all'inizio iniziano a fare clic e hanno senso", dice Morris. Barre può essere così frenetico che nel momento in cui pensi di aver finalmente imparato una posa, è ora di passare a una nuova. Non scoraggiarti. (Ma aspettati di sentirti dolorante per alcuni giorni).
  3. Sapere cosa significa "rimboccare". Il "tuck" è uno dei concetti chiave di barre. "Il modo migliore per spiegare l'addominale è un'inclinazione pelvica", dice Morris. "Il tuo bacino si inclina in avanti, i tuoi addominali tirano dentro e la tua schiena si infila sotto. Stai riducendo la distanza tra i tuoi due fianchi e la tua gabbia toracica." Un consiglio: posiziona il pollice sulla gabbia toracica e il dito puntatore sul tuo osso. Se stai piegando correttamente, dovresti sentire la distanza tra i due accorciamenti. "L'addominoplastica è importante perché è ciò che protegge la parte bassa della schiena durante gli esercizi", dice.
  4. Agitare è buono. A metà della lezione, ho trovato le mie gambe tremare incontrollabilmente. Forse il mio imbarazzo è stato scritto su tutta la mia faccia, perché il mio istruttore mi ha assicurato che tremare era un buon segno. "Scherziamo" abbracciamo il micromosso ", ma intendiamo anche che il micromosso è un segno che hai mirato correttamente ai muscoli delle gambe che stiamo lavorando e stai lavorando sodo", dice Morris. "Hai affaticato il grande gruppo muscolare al punto che iniziano a tremare".
  5. Fare domande. Arriva presto alla tua prima lezione. Presentati allo staff e fai sapere al tuo istruttore che sei . Dopo la lezione, se hai una domanda su una determinata mossa o vuoi sapere come aggiustarla, resta indietro e chiedi al tuo istruttore. "Anche se la prima lezione sarà impegnativa e ci saranno terminologia e movimenti non familiari, se ci si attiene, i risultati saranno rapidi", dice Morris.
  6. Vestire in modo appropriato Assicurati di indossare leggings o pantaloni da yoga e una canotta attillata. Questo eviterà che il calore sfugga al tuo corpo, permettendoti di sudare di più - e aiuterà te e il tuo istruttore a vedere il tuo modulo. Non indosserai scarpe da ginnastica in studio, quindi avrai bisogno di calzini. Alcuni studi della sbarra vendono calze con prese speciali sulle suole che aiutano l'equilibrio, creano trazione e favoriscono la circolazione durante l'allenamento. (Molti studi ti permetteranno anche di indossare calze normali - anche se la maggior parte scoraggia perché è così facile da scivolare - mentre altri ti permettono di prendere lezioni a piedi nudi. Assicurati di controllare la politica del tuo studio prima del tempo in modo da arrivare preparato.)
  7. Puoi praticare la sbarra a casa. Vari studi usano stili di sbarra leggermente diversi, ma ricorda che puoi anche esercitarti a casa. Mentre non tutte le mosse possono essere fatte senza una sbarra di balletto, puoi provare a usare un controsoffitto, un tavolo alto o una sedia. Cerca i DVD didattici per l'allenamento della sbarra da acquistare e allenati nel tuo tempo libero.

7 cose che avrei voluto conoscere prima della mia prima lezione di Barre
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