5 pose di yoga a riduzione rapida dello stress

Salute E Medicina Video: Respirazione yoga per principianti (Novembre 2018).

Anonim

Di, Special to Doctor's Ask

Con così tante disponibili, mi viene spesso chiesto quale stile sia il migliore. La risposta è varia, ma quando si tratta di rilassare la mente, allungare e, niente batte una sequenza Yin Yoga.

Queste cinque posizioni di rapido forniranno il massimo beneficio in un tempo relativamente breve. Nel mio nuovo libro, Yogalosophy For Inner Strength: 12 settimane per guarire il tuo cuore ed abbracciare la gioia, fornisco numerose azioni che ti porteranno fuori dal tappeto e ti faranno passare attraverso i tempi di transizione. Assicurati di ascoltare il tuo corpo mentre fai questi, e se una posa non sembra giusta, modificala.

Se lo yoga non ti soddisfa affatto, ci sono altri modi per rilassarsi, come prendere il, camminare a piedi nudi nella natura o ascoltare musica rilassante.

Posa del bambino

Sedetevi con le ginocchia sul pavimento, i fianchi sui talloni. Con i piedi uniti, allarga le ginocchia, piega in avanti e appoggia la fronte sul tappeto. Le tue braccia possono essere abbassate lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto o distesi davanti a te con i palmi rivolti verso il basso sul tappeto. Lascia che la tua pancia e il tuo respiro si ammorbidiscano e riempiano lo spazio. Senti il ​​tuo peso che affonda, respira profondamente e lascia che la tua mascella si allenti mentre fai il respiro per riempire tutta la schiena e le costole, fino ai tuoi reni. Accomodati qui per 3 minuti.

Posa di Sfinge

Spostati sulla pancia, disponendo i gomiti sotto le spalle. (Oppure, se la tua schiena è tesa, puoi allungare i palmi più in avanti per ottenere un backbend più mite - trova ciò che funziona per te.) Solleva il petto in modo da essere in un mini backbend. Allontana le spalle dalle orecchie e lascia andare. Dopo circa 90 secondi, abbassa il busto e appoggia la testa su un lato.

Stand spalla supportato

Avrai bisogno di un mattone yoga per una spalla supportata. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento, parallele l'una all'altra. Premi i piedi per staccare la spina dorsale dal tappetino e fai scorrere il blocco sotto la parte inferiore della schiena in modo che supporti l'osso sacro, appena sotto il coccige. Giocare con qualsiasi posizione si senta stabile. Da qui, alza le gambe in aria con le ginocchia piegate. Una volta che ti senti stabile, raddrizzali. Rimani qui per 3 minuti, permettendo al flusso sanguigno di tornare indietro da questa posizione supportata. Abbassare lentamente le ginocchia, quindi posizionare i piedi sul tappetino, premendo verso il basso per sollevare i fianchi. Rimuovere il blocco e poi lentamente, una vertebra alla volta, più in basso. Abbraccia le tue ginocchia e dondola dolcemente da un lato all'altro.

Torsione reclinabile

Sempre in posizione supina, trascina il ginocchio destro nel petto ed estendi la gamba sinistra sul pavimento. Estendi il braccio destro in linea con la spalla, con il palmo rivolto verso l'alto e sposta leggermente i fianchi verso destra. Posiziona la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro e inspira profondamente. Mentre espiri, lascia cadere il ginocchio destro verso sinistra e gira la testa verso destra. Cerca di tenere entrambe le scapole sul tappeto mentre respiri. Rimani qui per 3 minuti e poi cambia i lati, ripetendo sul lato opposto.

Savasana

Con le gambe estese e i palmi rivolti verso l'alto, fai flettere i piedi sui fianchi e fai un respiro profondo. Nell'espirazione, allontana le spalle dalle orecchie e raccogli più spazio possibile con il respiro. Questa è la tua posa finale a riposo; puoi rimanere qui da 3 a 10 minuti.

è un esperto di fitness e benessere per le celebrità; L' autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover; creatore dello yoga-ibrido DVD Yogalosophy; e autore del nuovo libro Yogalosophy for Inner Strength: 12 Weeks to Heal Your Heart and Embrace Joy . I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento dello yoga hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer e Brooke Shields.

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