Quando è il momento migliore per esercitarsi?

Salute E Medicina Video: Il momento giusto della giornata per fare esercizio (Novembre 2018).

Anonim

Chiedi all'esperto di fitness, Jennifer Bayliss

D: Qual è il momento migliore per allenarsi?

A: Il miglior momento della giornata per esercitare è il tempo che funziona meglio per te. Gli studi vanno avanti e indietro su questo argomento e ci sono benefici nell'esercizio al mattino e nel corso della giornata. In definitiva, si tratta di preferenze personali e stile di vita. Scegli un momento che ti aiuti a fare dell'esercizio una parte regolare e coerente della tua routine. Ecco perché:

Si tratta di trovare il tuo ritmo.

Vi siete mai chiesti perché alcuni di noi sono mattinieri mentre altri no? Questo ha abbastanza a che fare con l'orologio interno del tuo corpo, o con i tuoi ritmi circadiani. sono un ciclo giornaliero di cicli di sonno e veglia. È questo ciclo che regola i cambiamenti fisici, mentali e comportamentali entro un periodo di 24 ore. La temperatura corporea, la pressione sanguigna e il metabolismo sono alcuni dei processi fisiologici che possono essere influenzati dall'orologio interno del corpo. Questi ritmi rispondono ai cambiamenti nell'ambiente e possono essere impostati e ripristinati. I cambiamenti nell'ambiente che possono avere un effetto sui ritmi circadiani includono la leggerezza e l'oscurità, le temperature all'interno dell'ambiente, la luce artificiale, l'uso di una sveglia per svegliarsi, i tempi dei pasti e l'ora del giorno in cui ti alleni. Il tuo orologio personale può influenzare l'ora del giorno che preferisci esercitare. Quindi, sei una persona mattiniera o un nottambulo?

Se sei una persona mattiniera …

È un gioco da ragazzi: dovresti . La ricerca suggerisce che coloro che si allenano al mattino tendono ad essere più coerenti con la loro routine di allenamento. L'idea è che ti allenerai prima che altri eventi o distrazioni del giorno interferiscano, preparandoti così al successo. Le persone che si allenano nelle prime ore del giorno trovano generalmente che riescono a gestire meglio il loro tempo e si sentono più eccitate per tutto il giorno. Se ti alleni al mattino, assicurati di concederti un po 'di tempo di riscaldamento in più per aumentare la temperatura corporea e riscaldare i muscoli. Alcune persone hanno problemi ad allenarsi al mattino a causa di vertigini, stanchezza o sensazione di stordimento sperimentate quando si lavora a stomaco vuoto. Se ciò accade a te, prova a fare uno spuntino piccolo, come una banana o una porzione di yogurt magro, prima di fare esercizio.

Se sei un nottambulo …

L'esercizio pomeridiano o serale può essere il modo perfetto per rilassarsi. Alcune persone trovano che gli allenamenti pomeridiani o serali sono più produttivi e aiutano ad alleviare alcuni degli stress della giornata. Per gli altri, l'esercizio al mattino non si sente bene perché, quando ti svegli, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi stretti e gli zuccheri nel sangue potrebbero essere bassi. Gli allenamenti pomeridiani o serali possono sembrare molto migliori perché sei più vigile, la temperatura corporea è naturalmente elevata ei tuoi muscoli sono caldi e flessibili. Hai anche il vantaggio di aver avuto l'opportunità di avere del che può aiutarti a sentirti più energico durante l'allenamento.

Sia che ti alleni per perdere peso, alleviare lo stress o uno dei, è importante essere coerenti. Pianifica il tempo per l'esercizio in base a ciò che funziona meglio per te: mattina, mezzogiorno o pomeriggio. L'orologio interno del tuo corpo si resetterà da solo e le tue abitudini sul sonno e le modifiche ai tempi dei pasti si adegueranno o potranno essere regolate in base a quando deciderà di sudare!

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Jennifer Bayliss è un'esperta di fitness e allenatore presso Doctor's Ask. È una specialista certificata di forza e condizionamento attraverso la National Strength and Conditioning Association, un personal trainer certificato AFAA, e possiede sia una laurea che una laurea in scienze motorie.

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