Altre due ragioni per andare in palestra - Soprattutto se sei malato

Salute E Medicina Video: Descodificación de conflictos en cada órgano enfermo por Daniel Gambartte (Novembre 2018).

Anonim

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Se hai perso peso di recente o hai a che fare con una condizione di salute cronica, potrebbe essere il momento di cambiare la tua routine di allenamento. Uno ha rilevato che l'allenamento con i pesi può aiutare le donne a sostenere la perdita di peso, mentre vari studi hanno rilevato che l'HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) può aiutare i sintomi di coloro che vivono in condizioni di salute croniche.

Ancora non venduto sul colpire in palestra? Ecco un'ulteriore prova: i ricercatori dell'Università di Alabama a Birmingham hanno scoperto che le donne che avevano perso peso di recente e hanno eseguito esercizi di allenamento con i pesi, hanno bruciato più calorie durante il giorno rispetto a coloro che facevano parte di un programma di esercizi aerobici. Mentre non ti suggeriamo di buttarti giù dal tapis roulant ancora, aggiungere uno o due giorni di allenamento per la forza al regime di esercizio fisico può aiutare a mantenere il peso fuori.

Inizia: prova una routine come questa con un peso di tre o cinque libbre per iniziare, fai da due a tre serie di ogni esercizio:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Per quanto riguarda i pazienti che vivono in condizioni di salute cronica che pensano di non poter lavorare, ripensateci. L'HIIT può essere un'ottima opzione di trattamento per chi ha malattie cardiache, diabete, ictus, malattie polmonari, artrite e morbo di Parkinson. Un consiste nell'eseguire un esercizio impegnativo (dall'80 al 90 percento della capacità aerobica massima) da 30 secondi a un minuto, seguito da un esercizio più facile; ripeti quella sequenza, con esercizi diversi, per 20 minuti. I ricercatori di tutto il mondo hanno condotto vari studi e hanno scoperto che HIIT ha effetti positivi sui pazienti che vivono con queste condizioni - sembra essere più efficace della continua attività moderata nel migliorare le funzioni cardiovascolari, respiratorie, metaboliche e meccaniche - e anche i sintomi specifici correlati le condizioni di salute di cui sopra.

Inizia: ti facilito con questo allenamento HIIT di cinque minuti tre volte a settimana:

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Ricorda, se hai una condizione di salute, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.

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