10 regole per l'esercizio fisico quando sei malato

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Anonim

Q: Va bene esercitarsi quando non ti senti bene?

A: Mentre l'esercizio fisico può essere utile per rafforzare il sistema immunitario per, non è sempre consigliabile una volta che ti ammali. A volte è meglio tenere le scarpe nell'armadio e riposare. Tuttavia, ci sono momenti in cui l'attività da leggera a moderata può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. Ma come fai a sapere quando alzarti e muoverti e quando prendere il giorno libero?

Va bene esercitare se hai questi sintomi:

  1. Pressione sinoviale
  2. starnuti
  3. Naso chiuso o chiuso
  4. Gola infiammata
  5. Mal d'orecchi

L'allenamento non è raccomandato se si hanno questi sintomi:

  1. Febbre
  2. Dolori muscolari
  3. Respiro sibilante, tosse, senso di costrizione toracica
  4. vomito
  5. Diarrea

Notare un modello? Se i sintomi sono al di sopra del collo, normalmente è bene esercitarsi. Se i sintomi sono al di sotto del collo, probabilmente dovresti considerare di approfittare di quel giorno di riposo.

Cosa devo fare per l'esercizio fisico quando sono malato?

Se ti senti all'altezza, mantieni la tua routine regolare. Alcune persone si sentono meglio quando si sudano bene.

Se ti senti come se volessi fare qualcosa di attivo ma non riesci a capire il tuo allenamento normale, considera di ridimensionare l'intensità. Vai a fare una passeggiata invece di una corsa. invece dell'allenamento per la forza. Riducendo l'intensità dei tuoi allenamenti, la respirazione durante l'allenamento è più facile ed è meno faticoso per il tuo sistema immunitario. Se trovi che lo sforzo fisico ti fa sentire peggio piuttosto che meglio, fermati e riposa finché non sei di nuovo bene.

Va bene andare in palestra?

Poiché i germi si diffondono facilmente (e vengono catturati) in palestra, cerca di trovare se possibile. Tuttavia, se vai in palestra, sii rispettoso degli altri. Lavarsi le mani prima di andare, pulire l'attrezzatura che si usa e applicare disinfettante per le mani durante l'allenamento per ridurre la diffusione dei germi.

Bottom Line: ascoltare il tuo corpo e fare ciò che sembra giusto per te.

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Jennifer Bayliss è un'esperta di fitness e allenatore presso Doctor's Ask. È una specialista certificata di forza e condizionamento attraverso la National Strength and Conditioning Association, un personal trainer certificato AFAA, e possiede sia una laurea che una laurea in scienze motorie.

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