Yoga Pose of the Day: Standing Forward Bend

Salute E Medicina Video: Forward Fold Yoga Pose - Yoga With Adriene (Novembre 2018).

Anonim

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Inizia in in e piegati in avanti, facendo perno sui fianchi. Lasciate ciondolare la parte superiore del corpo mentre vi sostenete tirando l'addome. Premete i talloni sul pavimento e sollevate le ossa del sedere verso il soffitto. Puoi raggiungere i polpacci o le caviglie per attirare il torace verso la parte superiore dei tuoi piedi, o lasciare che il busto penzoli mentre afferri i gomiti opposti. Permetti alla punta della tua testa di puntare verso il pavimento. Dopo cinque-dieci respiri, metti le mani sui fianchi e con un dorso piatto alzati. Puoi anche arrotolare una vertebra alla volta.

Benefici: allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforza le ginocchia e le cosce. Migliora la tua flessibilità. Rilassa il tuo sistema nervoso - diminuendo l'ansia, la depressione e l'affaticamento. Stimola i tuoi organi interni (reni, milza e fegato). Favorisce la digestione. Abbassa la pressione del sangue e allevia la tensione del collo e della schiena.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Standing Forward Bend
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