Yoga Pose of the Day: Crescent Pose

Salute E Medicina Video: High Lunge Yoga Pose - Yoga With Adriene (Novembre 2018).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Partendo dalla, fai avanzare la gamba destra da 3 a 5 piedi, mantenendo i tuoi piedi distanti l'anca per bilanciare. Piega la gamba destra (anteriore) ad un angolo di 90 gradi. Il tuo ginocchio dovrebbe seguire direttamente il centro del piede, con il tallone posteriore (sinistro) sollevato dal pavimento. Inclina i fianchi in avanti e trascina le braccia in alto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, inserendo le spalle nelle loro prese mentre raddrizzi le braccia. Ripensa alla posa in montagna e allunga la colonna vertebrale, mentre fai cadere delicatamente il coccige verso terra. Ammorbidisci la gabbia toracica verso la colonna vertebrale ed estendila attraverso lo sterno. Rilassa le spalle verso il basso lontano dalle orecchie. Senti le due forze opposte di gravità ed estensione che lavorano per tenerti in allineamento. Respira otto respiri profondi. Ripeti dal lato due.

Benefici fisici: rinforza glutei e quadricipiti. Allunga i fianchi.

Benefici curativi : allevia la sciatica.

Aspetti emotivi: migliora la consapevolezza e la concentrazione.

Modifiche: mantieni i palmi delle mani in preghiera se hai problemi alla spalla.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

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