Yoga Pose of the Day: Plank From Downward Facing Dog

Salute E Medicina Video: Yoga Asana For Beginners - Day 2 - Downward Facing Dog and Plank (Novembre 2018).

Anonim

Plancia dal cane rivolto verso il basso

Sposta il peso in avanti in modo che i fianchi siano allineati con le spalle. Assicurati che le spalle siano sopra i polsi e che la colonna vertebrale sia allineata. Premi saldamente i palmi nel tappetino. Disegna la tua navata dentro e su mentre attacchi i tuoi addominali. Piega leggermente il bacino in avanti in modo che la colonna sia dritta. Allontana le spalle dalle orecchie. Coinvolgi i tuoi quad. Guarda dritto in modo che il tuo collo sia allineato con la colonna vertebrale (non abbassare la testa) Tenere la posizione per 5-8 respiri. Per una sfida in più, solleva le dita del piede destro dal tappetino e cambia i lati.

Benefici: rinforza le braccia e la colonna vertebrale, migliora l'equilibrio e sostiene la forza addominale.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

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