Yoga Pose of the Day: Mountain Pose

Salute E Medicina Video: Mountain Pose (Tadasana) - Yoga With Adriene (Novembre 2018).

Anonim

Mountain Pose (Tadasana)

Stai con i piedi uniti e paralleli, i tacchi leggermente divaricati. Allarga le dita dei piedi. Copri quanto più territorio possibile con i piedi in modo da sentirti a contatto con la base. Impegna i muscoli della coscia. Abbassa leggermente il coccige, mirando verso i talloni mentre i punti dell'anca si sollevano verso la tua navicella. Arrotola le spalle indietro e verso il basso. Senti una linea di energia che si estende attraverso la corona della tua testa, e terra attraverso i tuoi piedi. Apri i palmi delle mani mentre drappi le braccia lungo il fianco e senti un allargamento del petto e l'apertura delle spalle. Rimanere in posa in montagna e respirare per 30 secondi a 1 minuto. Senti un senso di stabilità e un radicamento sulla terra. La posa in montagna è il . Porta i palmi delle mani insieme al tuo cuore e dì una cosa per cui sei grato delle tue fondamenta: il tuo corpo. (Se non riesci a pensare ad altro, dì qualcosa come "Sono grato di poter respirare" o "Sono grato di essere abbastanza forte per resistere").

Benefici fisici: rinforza le ginocchia, le cosce e le caviglie. Le imprese sono in abs e tush. Migliora la postura.

Benefici curativi : porta l'attenzione all'interno.

Aspetti emotivi: centratura e messa a terra. Questo può coltivare l'autosufficienza.

Modifiche: stare con i piedi separati per diminuire l'intensità.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

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