Yoga Pose of the Day: Chair Pose

Salute E Medicina Video: Exercise of the Day: Yoga Pose: Chair Pose (Novembre 2018).

Anonim

Chair Pose (Utkatasana)

Mettetevi in in con le gambe unite, le dita dei piedi toccate e i talloni leggermente divaricati. Mentre inspiri, alza le braccia in modo che i bicipiti si trovino vicino alle orecchie e i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro, con le spalle larghe. Espira e affonda i fianchi come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Sposta il peso verso i talloni e piega le gambe per assomigliare a un angolo di 90 gradi il più possibile. Mantieni la colonna vertebrale eretta e protendi in avanti per creare più spazio possibile tra le spalle e le orecchie. Questa posa è anche chiamata fulmine, quindi immagina le linee di energia che scendono attraverso le tue mani - così come giù nella terra. Tieni la posizione per cinque-dieci respiri. Rimettiti in posizione eretta e disegna i palmi delle mani insieme, posizione di preghiera, al tuo cuore. Ripetere.

Vantaggi: tonifica e rinforza le gambe, i flessori dell'anca, le caviglie, i polpacci e i piedi. Stimola i tuoi organi addominali e il tuo cuore.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

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