Yoga Pose of the Day: Side Plank

Salute E Medicina Video: Side Plank Pose | Vasisthasana (Novembre 2018).

Anonim

Side Plank (Vasisthasana)

Iniziare nella . Cammina il palmo della mano destra direttamente sotto la tua faccia e premi con decisione mentre ti infili sul palmo. Sposta il peso e impila i piedi mentre ti arrampichi all'esterno del piede destro. Premi il palmo della mano sul tappetino e premi i fianchi verso l'alto, in modo da sollevare la parte inferiore della vita. Trova la forza nella tua posa ingaggiando le gambe e spingendo attraverso i piedi. Raccogli il tuo coccige, in modo da attirare l'addome e inviare le ossa del sedere ai talloni. Allinea la tua testa, spalla, fianchi e talloni mentre guardi in alto sulla tua mano migliore. Cambia lato Tenere la posa per 5 respiri su ciascun lato.

Modifica: i principianti possono porta il ginocchio in basso sul pavimento o barcolla i piedi per ottenere più equilibrio.

Benefici: rafforza il tuo core, braccia e gambe. Migliora il tuo equilibrio e concentrazione.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

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