Yoga Pose of the Day: Boat Pose

Salute E Medicina Video: How to do Navasana - Boat Pose for Beginners (Novembre 2018).

Anonim

Boat Pose (Navasana)

Siediti con la pianta dei piedi piatta sul pavimento. Aggancia le mani dietro i muscoli posteriori della coscia e inclinati indietro lentamente fino a quando non stai bilanciando sulle ossa del tuo sedere. Sollevare i piedi da terra e, con le ginocchia piegate, alzare i piedi, in modo che siano allineati con le ginocchia. Premi la parte bassa della schiena e allunga il petto verso il cielo. Rilascia le mani dietro i muscoli posteriori della coscia e allunga le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso l'alto. Assicurati di continuare a premere le spalle verso il basso, premendo la parte bassa della schiena e allungando il cuore. Mantieni la posa per 5 respiri. I praticanti avanzati possono allungare le gambe dritte, formando una "V".

Benefici: rafforza i muscoli addominali e il senso di sé e forza di volontà. Crea la tua forza principale.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Boat Pose
Categoria Di Problemi Medici: Suggerimenti