Yoga Pose of the Day: Bridge Pose

Salute E Medicina Video: Bridge Pose - Yoga With Adriene (Novembre 2018).

Anonim

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi paralleli sul pavimento e distanti l'anca. Le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie, con un angolo di 90 gradi. Fai molti respiri mentre senti che il tuo corpo è sostenuto dalla terra sotto di te. Una volta che ti sei sistemato, premi i piedi in modo uniforme nel tappetino e solleva la colonna vertebrale dal pavimento, premendo i fianchi per alzarti mentre premi i piedi nel tappeto. Raccogli il tuo osso sacro e, se vuoi, agisci sulle spalle, intreccia le dita e stringi le mani sotto di te. Fai cinque respiri profondi. Se hai stretto le mani, aprile. Abbassare lentamente, una vertebra alla volta. Successivamente, abbraccia le ginocchia nel petto per controbilanciare l'attaccamento all'indietro.

Benefici fisici: rinforza la schiena, i glutei, le gambe e le caviglie. Apre i flessori del petto, del cuore e dell'anca. Allunga la colonna vertebrale.

Benefici curativi : stimola i tuoi organi addominali, i polmoni e la tiroide. Migliora la digestione.

Aspetti emotivi: eccita ed eleva il tuo umore. Apre il tuo cuore Incoraggia la vulnerabilità.

Modifiche: posizionare un mattone yoga sotto l'osso sacro per sostenere la parte bassa della schiena.

Mandy Ingber è una celebrità, consulente di fitness e benessere, esperta di yoga, e autrice best-seller del New York Times di Yogalosophy: 28 giorni per il Makeover Ultimate Mind-Body. I suoi 20 anni di esperienza nell'insegnamento hanno attratto clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce di Silk Soymilk, e wellness blogger, e fa parte del comitato consultivo per la Cancer Prevention Clinic presso il Providence St John's Health Center a Santa Monica, in California. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l'app Mandy's Yogalosophy per i prodotti Apple iOS.

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