La tua routine mattutina in 5 fasi per alleviare la rigidità articolare di artrite psoriasica

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Anonim

La routine mattutina giusta può aiutarti a iniziare la giornata al meglio e ad alleggerire la rigidità mattutina.

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Per molte persone con artrite psoriasica, svegliarsi non è il momento clou della giornata. "La rigidità si presenta con qualsiasi problema articolare, ma al mattino è più grave a causa dell'infiammazione", afferma John J. Cush, MD, direttore di reumatologia clinica per il Baylor Scott & White Research Institute del Baylor University Medical Center di Dallas.

Le cellule infiammatorie possono aumentare di notte a causa dei ritmi circadiani del corpo e la mancanza di movimento durante il sonno può contribuire al dolore e al disagio. "Ti dà la sensazione di sentirti schiacciato, e può essere difficile da spostare, ma questo migliora con l'esercizio e il movimento", dice.

Prova questi suggerimenti per iniziare la giornata con e maggiore fluidità.

1. Imposta la sveglia per un tempo precedente. A seconda della gravità dei sintomi, la maggior parte delle persone con bisogno di un po 'di tempo in più per far andare il proprio corpo al mattino. "Concediti almeno quindici minuti in più per facilitare la tua giornata", dice Carole Dodge, supervisore della terapia occupazionale e specialista clinico presso l'Università del Michigan ad Ann Arbor. "Se affretti, dai al tuo corpo meno tempo per riscaldarsi, il che può ." Cominciare la giornata più lentamente spesso si traduce in meno dolore alla fine della giornata, perché non hai esagerato fin dal primo istante. "Se il tuo livello di dolore può essere un due invece di un sei, è preferibile", dice.

2. Incorporare una serie di tratti semplici. Rendere il tempo per pochi minuti di stiramenti facili e delicati ogni mattina può aiutare a sciogliere i muscoli rigidi e le articolazioni. "Consiglio spesso posizioni yoga come la salutizzazione del sole, le posizioni del guerriero e il cane discendente come buone opzioni", dice Dodge. Dodge dice che, in termini di intensità, dovresti sentire una leggera trazione nei tuoi muscoli quando provi gli esercizi di stretching, ma se senti dolore muscolare, stai esagerando. Parlate con il vostro medico della migliore routine per voi.

3. Fai una doccia calda. Secondo la Arthritis Foundation, i trattamenti termici - come docce, bagni e cuscinetti riscaldanti - leniscono le articolazioni e i muscoli rigidi migliorando la circolazione e fornendo sostanze nutritive. Ma Dodge mette in guardia dal rendere le temperature troppo calde, cosa che potrebbe peggiorare l'irritazione della pelle. Se si preferisce il bagno alle docce, per lenire e idratare la pelle.

4. Fai una sana colazione. Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3, antiossidanti e sostanze fitochimiche possono aiutare il corpo a combattere l'infiammazione, secondo la Fondazione per l'artrite. Cerca cereali per la colazione che contengono semi di lino o noci, che hanno entrambe alte concentrazioni di omega-3. E la ricerca ha scoperto che le persone con artrite psoriasica, quindi acquistate latte e succhi fortificati con questa vitamina essenziale. E se hai sentito dire che bere caffè può peggiorare la psoriasi, non preoccuparti: la National Psoriasis Foundation afferma che è un mito.

5. Prendi i tuoi farmaci alla stessa ora ogni giorno. Quando si tratta di seguire il, la coerenza è importante. La pianificazione delle dosi prescritte nella routine mattutina può aiutarti a gestire la condizione. "Rende le cose più facili, perché prendere i farmaci diventa parte della tua vita piuttosto che un lavoro ingrato o qualcosa che devi ricordare", dice Dodge. Alcuni farmaci non dovrebbero essere presi a stomaco vuoto, quindi parla con il tuo medico per scoprire se qualcuno dei tuoi farmaci prescritti è meglio preso in un momento della giornata diverso.

La tua routine mattutina in 5 fasi per alleviare la rigidità articolare di artrite psoriasica
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