4 strategie per il risparmio energetico con la sindrome da stanchezza cronica

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Anonim

Alcune situazioni possono provocare sintomi dolorosi di affaticamento cronico, ma puoi prendere il controllo di queste cause di stanchezza e gestire la tua stanchezza cronica.

Le persone (CFS) spesso affrontano razzi o battute d'arresto che possono essere demoralizzanti e dolorose. A volte queste riacutizzazioni sono causate da fattori sui quali non si ha alcun controllo, come gli alti e bassi della malattia. Tuttavia, a volte i bagliori vengono attivati ​​da determinate azioni, attività o eventi che è possibile modificare.

Tenere un registro sanitario può aiutare a identificare le cause della fatica. Una volta che hai distinto ciò che scatena i sintomi di stanchezza cronica, potresti essere in grado di evitare quelle situazioni.

Ecco alcuni modi per evitare alcune delle cause più comuni di riacutizzazione CFS e stanchezza cronica:

1. Fermati in fila

"Il nostro lavoro ha dimostrato che molte persone affette da sindrome da stanchezza cronica hanno problemi a stare in fila o nello stesso posto mentre cucinano o lavano i piatti", afferma Peter Rowe, MD, direttore della Chronic Fatigue Clinic presso Johns Hopkins Children's Centro di Baltimora.

Se stare in fila ti renderà più stanco, passa allo shopping nelle ore non di punta quando è probabile che le linee siano più corte, dice il dott. Rowe. Inoltre, continua a muoverti più che puoi. "Mentre ti stai spostando, stai aiutando a far circolare il sangue", spiega Rowe. "Quando sei fermo, il problema - che sembra dare problemi alle persone - è che sembra esserci troppa concentrazione di sangue negli arti, soprattutto nelle gambe, e non c'è abbastanza sangue che sale cervello."

Quello che succede in quella situazione è che le persone si sentono stordite e possono avere mal di testa, quindi è meglio evitare posizioni ferme e dritte. con le attività che richiedono di stare in piedi o rinunciare a farlo se necessario.

2. Evitare il calore elevato

Il calore può esacerbare i sintomi di fatica cronica in alcuni pazienti. "Una combinazione dei due drenaggi di energia - in piedi e al caldo - è una doccia calda, molti dei nostri pazienti sentono di avere le vertigini ed estremamente stanchi nella doccia e spesso hanno bisogno di sdraiarsi sul letto in seguito", dice Rowe. La sua raccomandazione: Prendi docce più brevi a temperature più basse. Evita le saune e le vasche idromassaggio. E non sdraiarsi mai al sole o in spiaggia. "Questo di solito non è tollerato molto bene", dice.

3. Sterilizzare lo stress

"Chiunque sia affetto da una malattia cronica si sta comunque occupando di più [stress] della persona media", afferma Rowe. "Nella sindrome da stanchezza cronica, le persone sembrano trovare che li aiuti ad evitare altri fattori di stress nella vita.Riconoscere i modi per ridurre i fattori di stress è importante, ma sarà molto personale per ogni persona."

Dovresti evitare di guardare o leggere le notizie? Rowe dice che la risposta dipende da te. "Se sei qualcuno che è molto interessato alla politica, questa è una cosa che potresti divertirti e continuare a seguire". D'altra parte, se ti turba di sentire brutte notizie, potresti voler smettere. Dovresti anche fare aggiustamenti mentali. Riconosci i tuoi limiti e abbassa le tue aspettative in modo da non essere facilmente turbato.

4. Rinuncia ad alcuni cibi e bevande

Alcuni pazienti con sindrome da stanchezza cronica trovano che stimolanti come la possono causare battute d'arresto e zappare la loro energia. "Per alcune persone, la caffeina è utile perché aiuta con la circolazione del sangue e ha una proprietà stimolante", dice Rowe. "Per altri causa loro di perdere troppa urina, ha una proprietà diuretica, quindi le persone devono essere caute". Valutare se la caffeina ti influenza in modo negativo, e se lo fa, cerca di evitarlo.

Le persone con CFS devono anche evitare di mangiare troppo zucchero. "Quando mangi cibi zuccherini, lo zucchero nel sangue sale e poi tende a scendere più rapidamente", dice Rowe. "Per riportarlo nella gamma normale in un secondo momento, c'è un'impennata dell'adrenalina che può contribuire alla stordimento per le persone affette da CFS." Perché la sindrome da stanchezza cronica è correlata al flusso di sangue al cervello, spiega la Rowe, "cerchiamo di convincere la gente a evitare tutto ciò che aumenterà notevolmente l'adrenalina".

In generale, le persone con sindrome da stanchezza cronica dovrebbero mangiare, mangiare pasti più piccoli e mangiare più frequentemente. Saltare i pasti può portare a sintomi di affaticamento cronico e consumare energia, quindi assicurati di mangiare regolarmente, dice Rowe.

La sindrome da stanchezza cronica è una sfida da gestire, ma ricorda che hai un certo controllo sui sintomi di stanchezza cronica. L'esercizio di tale controllo ti aiuterà a evitare i razzi, o almeno a ridurre la loro lunghezza e gravità quando si verificano.

4 strategie per il risparmio energetico con la sindrome da stanchezza cronica
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