Quanto sonno hanno bisogno gli anziani?

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Anonim

Dormire a sufficienza è importante per tutti, ma è particolarmente importante per gli anziani. Segui questi passaggi per riposare meglio la notte.

Molti anziani affrontano una serie di problemi di salute legati - uno in particolare non sta ricevendo abbastanza sonno sano. Non è l'avanzare dell'età in sé che mantiene gli anziani da una buona notte di riposo, ma vari disturbi del sonno o disturbi del sonno che spesso arrivano con l'età. Con l'avanzare dell'età, i nostri modelli di sonno cambiano e, per i principianti, gli anziani non trascorrono tanto tempo nel sonno profondo come fanno i più giovani.

I sintomi comuni dei disturbi del sonno sono:

  • Avere difficoltà ad addormentarsi
  • Svegliarsi molto presto la mattina
  • Incapacità di raccontare la notte dal giorno
  • Sveglia frequente nella notte

Cosa ti tiene sveglio di notte?

Molti anziani hanno problemi a dormire a causa delle condizioni di salute - così come i loro sintomi e farmaci associati. Alcuni problemi di salute senior più comuni che possono impedirti di ottenere un sonno sano includono:

  • Effetti collaterali dei farmaci da prescrizione
  • Dolore cronico, spesso da condizioni di salute come l'artrite
  • Consumo di alcool
  • Non
  • russare
  • La malattia di Alzheimer o un problema neurologico
  • Consumo di caffeina
  • Minzione frequente durante la notte

Problemi biologici che possono causare problemi di sonno

È anche possibile che i cambiamenti biologici negli anziani contribuiscano a disturbi del sonno. Una teoria è che gli producono e rilasciano meno dell'ormone che aiuta le persone a dormire.

Un altro problema è un ritmo circadiano mutevole, che sincronizza varie funzioni del corpo, incluso il sonno. Questo spostamento rende gli anziani più stanchi prima di sera, quindi vanno a letto presto e si alzano molto prima.

Molti anziani hanno anche problemi con l', che è spesso legata a un problema medico o psicologico sottostante. Non ottenere un sonno sano può influire sulla salute e sul benessere generale di un anziano e persino compromettere il funzionamento cognitivo.

Suggerimenti per aiutarti ad addormentarti

Gli anziani non hanno bisogno di dormire tanto quanto fanno i più giovani, non più di sette-otto ore di sonno. Ma quel sonno spesso viene interrotto durante il giorno piuttosto che in un grande tratto notturno.

Ecco alcuni suggerimenti per combattere i disturbi del sonno e trascorrere una notte piena di sonno riposante e salutare:

  • Ottieni cure per qualsiasi problema medico. Se stai sperimentando depressione, artrite dolorosa o problemi alla vescica che ti costringono ad alzarti e andare spesso in bagno di notte, chiedi assistenza medica per tenere sotto controllo queste condizioni.
  • Non stenditi a letto. Prova ad andare a dormire prima di coricarsi, ma se sei ancora sveglio dopo 20 minuti, alzati dal letto. Fai qualcosa di tranquillo e rilassante - leggi, ascolta la musica o fai una doccia o un bagno caldo.
  • Fai cambiamenti nello stile di vita. Le regolazioni possono includere l'eliminazione della caffeina e il non mangiare un pasto enorme o un grande spuntino prima di andare a dormire. È anche importante che tu ti eserciti ogni giorno: fallo all'inizio della giornata piuttosto che nel tardo pomeriggio o sera, e sicuramente non prima di andare a dormire.
  • Entra in una buona routine del sonno. Impostare un orario regolare per svegliarsi ogni mattina e andare a letto ogni notte per riqualificare il proprio corpo per un sonno sano. Prova a saltare i sonnellini pomeridiani. E oltre all'intimità, pensa alla tua camera da letto come a un posto dove dormire e riposare.

Non accettare l'affaticamento e il sonno povero come parte dell'età. Prova questi suggerimenti per dormire bene e parla con il tuo medico se ancora non riesci a trovare un modo per dormire tutta la notte.

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