10 modi sani per gestire PMS

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Anonim
  • Crampi, gonfiore, sbalzi d'umore - sembra familiare? Se è così, sei probabilmente tra l'85% delle donne che subiscono i sintomi fisici ed emotivi della sindrome premestruale ( ) ogni mese. Potresti essere sollevato di sapere che puoi adottare misure per controllare il disagio e il disagio che spesso si verificano prima dei periodi. Dal fare cambiamenti nello stile di vita alla ricerca di farmaci appropriati, c'è un trattamento per aiutarti a far fronte a qualsiasi sintomo PMS ti affligga.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 1: smettere di fumare

    Se avete bisogno di un motivo per evitare le sigarette, eccovi: uno studio di 10 anni di dati sanitari di più di 3.000 donne ha dimostrato che coloro che fumavano avevano più del doppio delle probabilità di sviluppare sintomi PMS moderati o gravi rispetto a quelli che non avevano mai fumato. Sebbene le ragioni esatte alla base di questo risultato non siano chiare, evitare di fumare o potrebbe migliorare o addirittura prevenire la sindrome premestruale.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 2: rimanere attivi

    Molte donne scoprono che - il tipo di attività che fa pompare il cuore - aiuta ad alleviare tristezza e, che sono entrambi sintomi comuni della sindrome premestruale. Muoviti per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Puoi provare a ballare, fare jogging, nuotare o camminare a ritmo sostenuto - questo è un tipo di trattamento PMS che ti piacerà. Anche se l'esercizio non elimina completamente i sintomi che si verificano durante i periodi, il tuo livello di attività ti aiuterà a controllare il peso e a ridurre lo stress.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 3: modificare la dieta

    Cambiare la tua dieta in una più sana può fare la differenza nei della tua . Aumenta l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali e riduce lo zucchero, i dolcificanti artificiali, il grasso e il sale. I carboidrati complessi in grani interi possono contribuire a una reazione a catena chimica che supporta le emozioni che migliorano l'umore. Potrete beneficiare dei cambiamenti nella vostra dieta non solo durante i periodi - ma per tutto il mese.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 4: limite alcol e caffeina

    Alcol e caffeina possono entrambi contribuire a un rollercoaster PMS. Prendi in considerazione la possibilità di limitare le bevande alcoliche, i cibi e le bevande contenenti caffeina - , tè, cacao e persino il cioccolato - durante tutto il ciclo. Un piccolo numero di donne può scoprire che le loro voglie di alcol sono più forti durante PMS o PMDD. Se hai bisogno di aiuto per ridurre una di queste sostanze, lavora con il tuo medico o un nutrizionista.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 5: Relax

    "Rilassati" - è facile da dire, più difficile da fare, ma sicuramente vale la pena. PMS può lasciarti ansioso e teso, quindi è una buona idea apprendere alcune tecniche di rilassamento come parte del . Prendi in considerazione lo yoga, la respirazione profonda o la meditazione. Tecniche di stretching come lo yoga o il tai chi possono aiutarti a rilassare e lenire muscoli e articolazioni doloranti. L'agopuntura, il massaggio e la cura chiropratica hanno anche il potenziale per aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 6: provare i supplementi

    Hai cambiato la tua dieta, ma potresti voler aumentare ulteriormente l'assunzione di alcuni nutrienti che liberano la PMS con . Dimostrare una dose giornaliera di 1.200 milligrammi di calcio ha dimostrato di alleviare i sintomi della sindrome premestruale per alcune donne. I ricercatori hanno anche scoperto che alcuni acidi grassi, come gli omega-3 e l'acido linoleico presenti negli integratori, possono ridurre l'irritabilità e ridurre i dolori associati alla sindrome premestruale.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 7: considerare la terapia

    Le donne che possono alterare il modo in cui pensano alla loro esperienza con la sindrome premestruale spesso trovano che i giorni precedenti ai loro periodi siano più sopportabili. La terapia cognitiva, un tipo di terapia che funziona per cambiare i modelli di pensiero negativo, si è dimostrata particolarmente utile con la sindrome premestruale. Più in particolare, cercare un programma che combini la terapia con i cambiamenti dello stile di vita per contrastare su più fronti.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 8: ridurre le voglie

    Durante il periodo che precede i tuoi periodi, potresti scoprire che sei una delle tante donne che bramano certi tipi di spuntini malsani. Tipicamente quelle sono per snack grassi salati o dolci. Potresti anche desiderare snack o pasti proteici grassi, come un hamburger o un'altra carne. Ottenere più carboidrati complessi integrali nella dieta può aiutare a controllare queste voglie mantenendo i livelli di glucosio stabili. Troppo cibo grasso può portare ad un aumento di peso e ad altre conseguenze malsane, quindi ci sono due buoni motivi per mangiarne meno.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 9: prendere in considerazione i farmaci

    sono spesso efficaci nel ridurre i sintomi della PMS, in particolare, ansia, irritabilità e altri . In particolare, gli studi hanno scoperto che gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) fanno una differenza significativa, sebbene questi farmaci funzionino meglio per le donne che li prendono regolarmente invece che durante una parte dei loro cicli mestruali. Altri farmaci da discutere con il medico sono i contraccettivi orali, che possono ridurre i sintomi della sindrome premestruale per alcune donne e i farmaci antidolorifici da banco per alleviare il disagio dei crampi.

  • Suggerimento per la gestione PMS n. 10: cercare l'assistenza

    Imbottire ciò che stai attraversando non ti aiuterà. Condividete le vostre preoccupazioni e ottenete alcuni nuovi suggerimenti e idee di trattamento PMS da persone care o altre donne che stanno lottando con la sindrome premestruale o altri disturbi mestruali. I gruppi di pari che includono l'educazione sui modi per possono essere una grande risorsa. Oltre ad incontrarsi faccia a faccia, puoi anche ottenere supporto online attraverso gruppi di discussione.

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