10 trucchi per vedere i risultati di perdita di peso veloce

Salute E Medicina Video: 9 SEGRETI PER RISVEGLIARTI CON LA PANCIA PIATTA (Aprile 2019).

Anonim
  • Vedi i risultati che ti ispireranno

    Quando si tratta di perdere peso, la corsa è lenta e costante. Mentre le possono portare a una rapida perdita di peso, questi piani restrittivi sono difficili da mantenere e il peso inevitabilmente si insinua quando cadi dal carro. Come hai sentito ripetutamente, ottenere richiede un cambiamento permanente di stile di vita.

    Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Impegnarsi in una regime di può essere una sfida, soprattutto quando non si vedono i risultati significativi che si spera in un periodo di tempo relativamente breve. Per motivarti e lavorare per raggiungere il tuo obiettivo, abbiamo consultato gli per alcuni dei loro migliori trucchi per ottenere e vedere! - risultati rapidamente. Sia che tu abbia cinque o 50 sterline da perdere, questi consigli provati e veri ti incoraggeranno a seguirlo.

  • Pesare te stesso il venerdì

    Gli studi hanno dimostrato che le persone che si hanno più successo nel perdere peso e tenerlo fuori. Quando è il momento migliore per pesare? Consiglio ai miei clienti di salire sulla scala il venerdì e il lunedì. Le persone tendono ad attenersi alle loro durante la settimana e allentare leggermente le redini durante il fine settimana. Pesare il venerdì rivelerà i risultati del tuo duro lavoro durante la settimana e ti incoraggerà a portare le abitudini nel weekend. Se ti sei comportato durante il fine settimana, il tuo peso del lunedì potrebbe rivelarti qualche chilo di troppo e motivarti a tornare in pista. Prova a tenere un grafico per registrare i modelli in fluttuazione del peso per tutta la settimana, il che ti aiuterà a fare una dieta più intelligente ed scelte per raggiungere i tuoi obiettivi.

  • Mangia fuori delle piastre di antipasto

    Le dimensioni delle piastre sono sicuramente cambiate nel corso degli anni, aumentando di diametro proprio come i nostri girovita. I della nostra bisnonna "Siamo tutti visivi, ed è molto più facile mangiare la porzione giusta e sentirsi soddisfatti quando mangiamo su piatti più piccoli", dice Cheryl Harris, MPH, RD, allenatore di nutrizione olistica in Virginia. Se stai mangiando in un ristorante che usa piatti delle dimensioni di tombini, prova ad ordinare la tua insalata o antipasto e a condividere un piatto principale. Quando mangi da solo, chiedi al server di avvolgere metà del tuo piatto in una borsa per cani prima che sia servito, e goditi il ​​resto su un piatto più piccolo - non saprai mai cosa ti stai perdendo!

  • Aggiungi zucchero o grasso alla tua insalata

    Quando si adotta un piano di alimentazione salutare, le sono un toccasana nutrizionale. Ma mentre si caricano su verdure non amidacee è una scelta intelligente per, ma può anche farti sentire privato, portando ad abbuffate in seguito. Per mantenere un'insalata soddisfacente, aggiungi un elemento croccante, cremoso o dolce, come noci e semi, o frutta secca. E assicurati di preparare l'insalata con una proteina di riempimento come pollo o pesce alla griglia.

  • Bere acqua prima di ogni pasto

    Raggiungere una bottiglia d'acqua prima di sederti a mangiare può aiutarti a più velocemente. La ricerca nella rivista Obesity dell'agosto 2015 ha rilevato che i pazienti obesi che hanno bevuto 500 millilitri (una bottiglia da 16 once) di acqua 30 minuti prima di mangiare hanno perso quasi 3 chili in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Ancora più promettente è che coloro che pre-caricano con acqua prima di ciascuno dei tre pasti principali hanno perso in media 10 sterline per un periodo di 12 settimane (rispetto a una perdita di peso di 2 libbre per quelli che precaricarono prima di un solo pasto, o Affatto).

    Sorseggiare sull'acqua per tutto il giorno "aiuta a prevenire l'eccesso di cibo causato dalla confusione della sete di fame", afferma Vanessa Stasio Costa, RDN, consulente nutrizionale di New York City. È possibile mantenere l'acqua interessante aggiungendo, fette di frutta ed erbe.

  • Aggiungi i riccioli bicipiti alla tua routine

    Non è necessario unirsi a un costoso centro benessere o trascorrere ore in palestra per rimettersi in forma. Semplicemente aggiungendo alcuni, come i ricci ei flessioni dei bicipiti, alla tua routine puoi avere un grande impatto sul tuo aspetto e tatto. "Qualche settimana dopo, anche prima di iniziare a vedere i risultati, ti sentirai più forte", afferma Caroline Kaufman, MS, RDN, consulente nutrizionale a Los Angeles. "Sarà più facile portare la spesa, o alla fine sarai in grado di gettare quella pesante valigia nel cestino come un professionista." Questi esercizi sono facili da eseguire, possono essere svolti nel comfort della propria casa e possono essere schiacciati nel tuo programma ogni volta che hai qualche minuto in più. Mentre costruisci i muscoli, diventi più tonico e perdi centimetri, questi cambiamenti fisici ti manterranno motivato.

  • Frizione tua borsa e un bicchiere d'acqua alle parti

    Se hai la tendenza a mangiare troppo nei cocktail party, "scegli una bevanda non calorica al tuo arrivo e rimanda a mangiare qualcosa finché non hai avuto la possibilità di esaminare tutte le scelte", suggerisce Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS, RD, un esperto di alimentazione e nutrizione nel New Jersey. Scoprendo ciò che è disponibile, è possibile determinare quali trattamenti indulgenti si desidera concedervi e quali cibi magra, di riempimento vi aiuterà a riempire. Tenere una bevanda a basso contenuto calorico in una mano e una borsa nell'altra ti impedirà di pascolare senza mente. "Seleziona uno o due antipasti che vuoi veramente e aspetta che l'ora del cocktail sia quasi terminata prima di metterli sul piatto, specialmente se seguirai un pasto", afferma Matthews-Antosiewicz. Dovrai impostare ciò che stai trattenendo per riempire il piatto, cosa che ti terrà a mente su cosa e quanto stai mangiando.

  • Metti la forchetta giù dopo ogni boccone

    Assaporando ogni boccone di cibo e prestando attenzione al gusto, alla consistenza e alla temperatura, ti aiuta a mangiare meno perché sarai più in sintonia con i tuoi livelli di fame e sazietà. "Mettere semplicemente il tuo utensile tra i morsi di cibo potrebbe impedirti di" spalare "senza pensarci più del necessario, " dice Sara Haas, RD e chef. Haas suggerisce di prendere un boccone e poi lasciare che la forchetta si rilassi accanto al piatto mentre mastichi. dà al corpo il tempo di segnalare che sei pieno e aiuta la digestione.

  • Contare fino a 10 tra i primi tre morsi

    Un altro trucco per incoraggiare il mangiare consapevole è concentrarsi sul gusto del cibo anziché sull'attività che si sta facendo mentre si mangia (come guardare uno schermo televisivo o leggere e-mail). "Coltiva le tue papille gustative concentrandoti sui primi tre-sei morsi di cibo", dice Chere Bork, MS, RD, un relatore e allenatore del benessere a Minneapolis. "I boccioli del gusto sono sensori chimici che si stancano molto velocemente, quindi a meno che non siate molto affamati, i primi morsi di un alimento avranno un sapore migliore rispetto ai prossimi morsi. Dopo una quantità maggiore, potreste avere pochissima esperienza di gusto rimasta ". Assaporando i primi morsi, specialmente quando si tratta di cibi ricchi come cioccolato e formaggio, senza mangiare grandi porzioni.

  • Nascondi Tratta nel Garage

    Anche se i dolcetti come il cioccolato, le caramelle e i biscotti possono sembrare belli sul piano di lavoro in barattoli di vetro trasparente, averli davanti e al centro li renderà una costante tentazione. "Mantieni [tratta] in luoghi molto scomodi - come nel tuo garage o in zone difficili da raggiungere della tua cucina", suggerisce Julie Upton, MS, RD, blogger di Appetite for Health. "Se li tieni nel tuo frigo o nella dispensa, coprili con un foglio di alluminio in modo da non vedere il cibo e non sarai tentato da esso."

  • Prepara i dessert prima di andare a cena

    Dici a te stesso che non ordinerai un, ma nel momento in cui vedi la torta al cioccolato fondente consegnata al tavolo accanto a te, tutte le tue buone intenzioni escono dalla porta. Per aiutarti a scongiurare le tentazioni, Abbey Sharp, RD, un consulente nutrizionista a Toronto, raccomanda di avere una sorpresa in casa. "Prima di andare a mangiare fuori, metti da parte un dolce a porzione controllato per te stesso a casa, come un piccolo biscotto o un quadrato di fuso con bacche fresche", dice Sharp. Oppure prova a montare un dessert per tutta la famiglia, come una torta leggera con anguille e bacche fresche, che darà a tutti qualcosa da guardare.

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