7 modi per prevenire gli episodi maniacali

Salute E Medicina Video: Vi racconto cosa vuol dire vivere con il DISTURBO BIPOLARE. (Aprile 2019).

Anonim
  • Gli avvertimenti sull'episodio maniacale sono unici per te

    Se, parte del trattamento include la ricerca di modi per gestire e ridurre gli episodi maniacali. I sintomi più comuni che possono segnalare un episodio maniacale includono il cambiamento dei modelli di sonno, l'aumento della velocità di pensieri e idee, sensazione di maggiore ottimismo, eccitazione o irritabilità del solito. Ma altri segnali di avvertimento saranno unici per te.

    "I primi segni di mania sono spesso personali e individualizzati", ha detto l'esperto bipolare Melvin McInnis, MD, professore di psichiatria presso la facoltà di medicina dell'Università del Michigan ad Ann Arbor. Prova queste strategie per identificare i tuoi personali.

  • Tenere un diario

    Il modo migliore per identificare le tue bandiere rosse personali è tenere un registro dei tuoi pensieri e azioni., puoi identificare quelli che sono importanti da tracciare come potenziali segnali per un imminente episodio maniacale. Col passare del tempo, inizierai a notare i modelli e sarai più in grado di riconoscere quando è il momento di prendere precauzioni. Come nota a margine, ascolta le persone intorno a te quando iniziano a esprimere preoccupazione per i tuoi comportamenti che cambiano.

  • Proteggi il tuo sonno

    Sentirsi come se avessi bisogno di dormire meno, o essere incapace di dormire quando vuoi, può portare a un episodio maniacale., e sii consapevole se inizi ad allontanarti da quel programma.

    "Avere farmaci a portata di mano che ti aiuteranno a dormire", consiglia McInnis. "Se [tu non sei] dormendo per la solita quantità di tempo, è meglio intervenire." Parlate con il vostro medico per trovare il farmaco giusto per le vostre esigenze di sonno. Prova anche a fare attività fisica all'inizio della giornata, creando una rilassante routine per andare a dormire e tagliando caffeina, sigarette e alcol.

  • Vai dal tuo dottore

    Se pensi che un episodio maniacale sia imminente, parla immediatamente con il tuo psichiatra. "Quanto prima può essere trattato, tanto maggiore è la probabilità che venga gestito in modo rapido ed efficace", ha affermato McInnis.

    Più ti ritrovi in ​​un episodio maniacale, più farmaci potresti aver bisogno di recuperare e più è probabile che tu possa essere ricoverato per cure ospedaliere. Un episodio può durare giorni o settimane, quindi non ritardare la chiamata del medico se noti.

  • Riduci l'alcol

    L'abuso di alcol può portare a disturbi bipolari meno stabili ea cicli emotivi più rapidi, secondo una rassegna di più studi che valutano il ruolo dell'alcool nel disturbo bipolare, pubblicato nel Journal of Affective Disorders nel febbraio 2013.

    Se hai bisogno di aiuto per ridurre l'alcol - o astenersi completamente - chiedi al tuo medico di raccomandare un programma di trattamento o.

  • Abbassa il volume

    Quando arriva un episodio maniacale, potresti ritrovarti a cercare musica più forte, indossare abiti più luminosi, impegnarti in più attività e sperimentare un'intensità generalmente maggiore in tutte le cose. Questi sono sia segnali di allarme che opportunità per fare un cambiamento. Imparare a essere consapevoli di questi cambiamenti può aiutarti a riconoscere che è il momento di calmare il tuo ambiente e mantenere il tuo programma regolare, il che può aiutarti a.

  • Ottieni un controllo di realtà

    La grandiosità - la convinzione che tu sia più potente o che possieda maggiori abilità di quello che realmente fai - è un segno che la mania potrebbe essere in arrivo. In uno studio prospettico su adolescenti che non avevano mai avuto una, i ricercatori hanno scoperto che obiettivi personali molto alti, in particolare la ricerca di fama e fortuna, erano correlati con il rischio di bipolare e mania. L'ambizione non è intrinsecamente cattiva, ma se sei a rischio di mania, ottieni (e ascolti) un test di realtà da persone intorno a te sul mantenere gli obiettivi realistici.

  • Resta in orario

    Un approccio terapeutico,, si concentra su come le persone con disturbo bipolare possono sfuggire ai ritmi di base della vita quotidiana, come svegliarsi e dormire, andare al lavoro, fare attività fisica, socializzare e mangiare pasti.

    Man mano che si avvicina un episodio maniacale, potresti iniziare a sentirti come se potessi andare senza alcune cose essenziali, come mangiare, dormire o mantenere relazioni. Impegnati a seguire le tue abitudini e parla con il tuo medico ogni volta che non ne senti più il bisogno.

7 modi per prevenire gli episodi maniacali
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