6 modi per accedere a una routine di fitness se non sei attivo

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Anonim
  • Iniziare

    Il capodanno è arrivato e finito, ma probabilmente stai ancora pensando ai tuoi obiettivi di salute per il 2017. Se mettere una forchetta nel tuo divano patata è in cima alla lista, non è necessario essere un drogato di CrossFit o un triatleta per raccogliere i benefici dell'esercizio. La chiave è creare una routine di fitness su misura per il tuo stile di vita. Larysa DiDio, personal trainer e autrice di celebrità, condivide i suoi consigli su come rendere l'attività fisica una parte semplice della tua vita.

  • Sviluppa un piano di fitness che funzioni per te

    Mentre è sempre una buona idea provare diversi piani di allenamento e trovare ispirazione da, è importante creare obiettivi realistici e raggiungibili per te stesso. DiDio dice che un grosso errore che molte persone fanno quando iniziano a fare un esercizio di routine è seguire un piano che non è pratico per il loro stile di vita. "Così tante persone falliscono nei loro obiettivi di fitness perché è troppo taglierina di biscotti.Tutti hanno diversi tipi di corpo, orari, abitudini alimentari e routine del sonno.Il modo per avere successo è seguire il tuo programma e ascoltare ciò che il tuo corpo vuole".

  • Mantieni la semplicità e rispetta le basi

    Se sei nuovo a correre, non è necessario eseguire una mezza maratona per ottenere i risultati desiderati. DiDio consiglia, "Le persone si fanno pressioni e si aspettano troppo da se stesse: sii gentile con te stesso e inizi con piccoli obiettivi. Non frequentare corsi o campi di addestramento finché non senti di essere pronto, iniziare troppo presto può metterti a rischio infortunio." Ti consiglia di iniziare da 10 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare, come camminare o correre, a giorni alterni. Sentiti libero di alternare tra correre e camminare se non sei in grado di correre tutto il tempo. Una volta che ti senti più a tuo agio, considera di eseguire il tuo, quindi un 10K e così via. Stabilire questi obiettivi può essere molto stimolante. Una volta che il tuo cardio è in corso, puoi gradualmente aggiungere allenamento di forza, come lo yoga, alla tua routine.

  • Mettiti alla prova

    Quando ti stai allenando in una routine di allenamento, è importante fare il passo con te stesso, ma non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort e sfidare il tuo corpo in modi nuovi. Mantieni le cose interessanti in modo da non annoiarti o entrare in un percorso di esercitazione. E prova a cambiare il tuo allenamento ogni 4-6 settimane (o prima se necessario per tenerti impegnato). DiDio consiglia di portare la tua camminata all'aperto. Il cambio di terreno farà lavorare diversi muscoli e sfiderà il tuo corpo in modo diverso rispetto al tapis roulant. Inoltre, stare con la natura ti aiuterà a migliorare il tuo umore. "Comincia a camminare una o due miglia all'aria aperta tutti i giorni, e metti a strati i tuoi vestiti nella stagione fredda per proteggere il tuo corpo dai rigidi elementi esterni."

  • Modifica se devi

    Push-up, burpees e bear crawls non sono fatti per essere facili, ma non sono nemmeno pensati per essere impossibili. Se non sei in grado di eseguire l'esercizio come previsto, non aver paura di modificarlo, ad esempio sollevando le mani su una sedia o una panca per fare un push-up. DiDio dice che praticare una buona forma è la chiave per ottenere il massimo dal proprio allenamento: non c'è motivo di fare un push-up completo se non si riesce a mantenere una tavola perfetta. "Tieni a mente la scala RCE (Rating Perceived Exertion) quando fai esercizio: su una scala da 0 a 10, assicurati di essere a 6 - quando sei un po 'senza fiato e non sei in grado di stare al passo con una conversazione, ma ti senti bene per continuare. "

  • Pianificare le uscite sociali attorno all'attività fisica

    Puoi fare in modo che i tuoi allenamenti sembrino meno impegnativi e più divertenti invitando un amico a unirsi a te. Man mano che diventi più in forma, iscriviti a passeggiate o gare con un amico o un familiare. Oppure chiedi a un amico di prendere una nuova lezione di danza con te in uno studio che stavi osservando, e poi goditi un pasto sano o fai shopping per nuovi vestiti da fitness insieme. "Raddoppia il divertimento nei tuoi allenamenti facendo esercizi, come il muro a tempo, i saltatori e gli squat della pistola, dove ti affidi l'un l'altro per sfidare i tuoi corpi."

  • Rendilo un'abitudine

    Ci vuole del tempo per formare un'abitudine sana. Quanto più spesso pratichi scelte salutari, tanto più facile saranno. Fai conoscere familiari e amici sui tuoi obiettivi di fitness e incoraggiali a prenderne parte. Questo li aiuterà a motivarti a rispettare il tuo piano di esercizi. Sii creativo e flessibile durante le ore di punta e quando tutto il resto fallisce, muoviti!

6 modi per accedere a una routine di fitness se non sei attivo
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