10 scambi per salvare 100 calorie a pranzo

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Anonim
  • Piccoli swap possono salvare grandi calorie

    Indipendentemente dal fatto che tu sia o che verso la gastronomia locale per raccogliere un boccone pomeridiano, piccoli aggiustamenti al tuo ordine possono farti risparmiare calorie importanti con pochissimo sforzo. Ognuno di questi semplici swap richiede solo pochi secondi e può eliminare 100 calorie dal pasto, senza sacrificare alcun sapore.

  • Scambia l'insalata di pollo per il petto di pollo

    Se i panini sono il tuo go-to, ciò che è tra le tue fette può fare o rompere un. Se di solito ti piace l'insalata di pollo o di tonno, preferisci invece il petto di pollo grigliato o arrostito. Un petto di pollo grigliato da 3 once (la dimensione di un mazzo di carte) ha un valore di appena 126 calorie, mentre 1 tazza di insalata di pollo può farti arretrare di circa 400 calorie. Non puoi rinunciare alla cremosa mayo? Spargi un cucchiaio (cucchiaio) sul pane, aggiungendo 94 calorie al tuo sandwich, ma lo scambio ti farà risparmiare oltre 100 calorie in totale.

  • Swap Mayo per Mustard

    Molte persone amano aggiungere umidità e sapore ai loro panini con i. Se è possibile separarsi dalla maionese, optare per è uno dei modi più semplici per radersi le calorie da un sandwich. Manterrai il tocco di sapore, ma aggiungi solo 9 calorie per cucchiaio: è un risparmio di 180 calorie per una porzione da 2 cucchiai. Mescolalo dando una varietà diversa: la mostarda di miele conferisce un gusto più dolce (35 calorie per cucchiaio), mentre Digione (15 calorie per cucchiaio) aggiunge un calcio speziato.

  • Scambia i crostini per le castagne d'acqua

    L' è più il tuo stile? Abbandona i crostini. Di solito sono fatti con pane bianco e olio o burro, e solo 1 tazza (da 6 a 8 pezzi) può aggiungere 190 calorie al tuo pasto. Invece, in cima con castagne d'acqua intera. Croccanti nella consistenza, ma dal gusto delicato, aggiungono lo scricchiolio che bramano solo per 80 calorie per tazza.

  • Scambia formaggio per lattuga e pomodoro

    Quando scegli i tuoi condimenti per panini e, scambia formaggio per lattuga e pomodoro. Una fetta di formaggio da 1 oz contiene circa 100 calorie, mentre la combinazione di lattuga e pomodori aggiunge 4 calorie al pasto. Inoltre, se stai ordinando, formaggio può essere un costo aggiuntivo mentre lattuga e pomodoro sono di solito gratuiti. Potrai risparmiare qualche soldo mentre ci sei!

  • Scambia Hummus per salsa

    L'Hummus può essere un'alternativa salutare e una diffusione a sandwich, ma a 25 calorie per cucchiaio, pochi minuti di sgranocchiare possono davvero aumentare se non stai guardando le dimensioni della porzione. Invece, optare per la quando si gustano crudités per pranzo - il condimento ha un quinto delle calorie a soli 5 per cucchiaio.

  • Swap Ranch Dressing per l'Aceto Balsamico

    Tutti abbiamo sentito che il condimento può assumere un'insalata apparentemente salutare, nutriente e carica di calorie, con un semplice versamento di pochi secondi. Non preoccuparti; non ti diremo di nosh su lattuga senza vestirsi. Basta scegliere con saggezza quando si vestono le verdure: salta condimenti cremosi a base di latte come il ranch (che fa un orologio a 63 calorie per cucchiaio) e ordina invece l'aceto balsamico, che contiene un 14 gestibile per cucchiaio. Potrai comunque godere di un pugno di sapore, risparmiando 100 calorie per 2 cucchiai.

  • Scambia la pizza dalla crosta spessa per un gusto sottile

    Colpire il bancone della pizza per una fetta? Eliminate alcune calorie (e il senso di colpa post-pie) regolando la vostra crosta e ordinando una crosta sottile a spessore: il semplice swap consente di risparmiare 82 calorie per fetta. Optare per una fetta di verdura invece di peperoni e tagliare un ulteriore 30 calorie per fetta.

  • Scambia zuppa per zuppa di minestrone

    è un pasto popolare all'ora di pranzo che può anche essere un'opzione estremamente basso contenuto calorico - se ordinato correttamente, cioè. Una tazza di zuppa di molluschi del New England può avere fino a 200 calorie, mentre l'equivalente del minestrone ne contiene solo 127. Come regola generale, ordina sempre le base di brodo su quelle a base di crema per tenere sotto controllo le calorie.

  • Scambia frutta secca per frutta fresca

    Se ti piace la frutta secca come condimento per insalata, è ora di andare fresca. Top insalate con succose fragole e mirtilli invece di frutta secca come l'uvetta, che racchiudono 123 calorie per quarto di tazza. Le fragole affettate ti daranno la dose di dolcezza, ma ti ridanno solo 27 calorie per ½ tazza - in più si preparano a un pasto saporito se abbinati a spinaci, formaggio feta e aceto balsamico.

  • Scambia l'olio d'oliva per il succo di limone

    Mangiato con moderazione, l'olio d'oliva è un'aggiunta salutare alla vostra dieta, ma se usato come condimento per l'insalata, è facile esagerare. Ogni cucchiaio ha 119 calorie, che possono aggiungere rapidamente fino a centinaia durante il getto. Invece, spremere sopra le verdure - solo 13 calorie per 1/4 di tazza di servizio - e aumentare il sapore aggiungendo erbe e spezie come pepe, aglio, origano, paprika, cumino e menta.

10 scambi per salvare 100 calorie a pranzo
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