7 segreti di persone che hanno perso più di 100 sterline

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Anonim
  • Suggerimenti per la perdita di peso da persone vere che hanno vinto a perdere

    Una rapida ricerca su Google per i suggerimenti sulla perdita di peso restituisce centinaia di risultati, con tutti, dai blogger ai nutrizionisti, ai medici che si occupano dell'argomento. Ma quando si tratta di perdere peso e di tenerlo fuori, i veri esperti sono quelli che lo hanno fatto con successo. Abbiamo fatto il check-in con le persone dietro che hanno fatto proprio questo - alcuni perdendo più di 100 sterline - e scelto il cervello per i suggerimenti, le abitudini e i cambiamenti dello stile di vita che funzionano.

    Questi suggerimenti mostrano che non è necessario sborsare soldi per i piani pasto o le iscrizioni alla palestra per perdere peso. Quello che devi spendere è un po 'di tempo a pensare a sostituti per spuntini e cibi malsani. Le voglie, in particolare per lo zucchero, dimostrano di essere il trabocchetto di molte persone a dieta. Quindi non sorprende che i dieters di successo escano con un sistema per efficacemente senza sentirsi privati.

    E sostituire il cibo spazzatura con il cibo vero può tenerti pieno ed energico. Cat Elliot, che ha perso 113 sterline, lo sa per certo. "Mangiare cibo vero è la chiave", dice. "Saltare pasti, restrizioni eccessive, pillole dimagranti e prodotti non aiutano, provocano il caos sul tuo corpo, umore, ormoni e metabolismo".

    È anche utile, questi dietisti hanno imparato, per idratare, idratare, idratare - per mantenere il pieno ed evitare di raggiungere le bevande zuccherate. E la scienza sostiene la loro esperienza. Uno studio pubblicato nel settembre 2015 sulla rivista Obesity ha scoperto che quando i soggetti bevevano circa 2 tazze d'acqua prima dei pasti per 12 settimane, avevano perso quasi tre sterline in più rispetto ai soggetti che non bevevano acqua.

    Queste persone a dieta hanno anche imparato che a volte la perdita di peso dipende dagli atti della mente sulla materia, specialmente quando si tratta di esercizio. Le persone che hanno perso e mantenuto un peso salutare imparano che il fare esercizio fisico fa la differenza, e che l'esercizio non è riservato solo per una volta o in un luogo - è qualcosa che è integrato in una routine quotidiana.

    Un'altra cosa che i dietisti di successo sanno: devi imparare come affrontare piccoli contrattempi, come guadagnare un chilo o due, lungo la strada. Sanno anche che è facile distrarsi dai numeri e, per questo motivo, la bilancia è a volte solo un tuo amico. È meglio prestare attenzione ai livelli di energia, aumentare il tempo o le distanze durante l'allenamento e il modo in cui i vestiti si adattano: sono tutti ottimi indicatori del progresso che stai facendo.

    Continuate a leggere per ulteriori informazioni su questi e altri suggerimenti da vincitori di perdita di peso.

  • Sostituti sani sostitutivi per i dolci problematici

    Dieters di successo sanno che lo zucchero dovrebbe essere mangiato con parsimonia. Sara Knowles Lugger,, designa dessert zuccherati come una volta al mese. Per il resto del tempo, si rivolge a. "Quando le voglie di gelato colpiscono, creo un sostituto usando le banane", dice. "Tutto quello che serve sono fette di banana congelate, un po 'di burro di arachidi (o burro di noci) e polvere di cacao (a piacere) gettato in un robot da cucina e frustato fino a che liscio."

    E lei non tiene mai dolcetti malsani in casa per tentarla. "Se ho davvero bisogno di qualcosa di dolce, avrò un amico che mi porterà sopra una porzione, quindi non mangerò l'intera busta", dice.

  • Correggere le correzioni rapide e mangiare cibo vero

    La dieta più efficace è quella basata su cibi integrali e nutrienti - qualcosa che Cat Elliot, che ha perso con successo 90 libbre, solo per guadagnare molto indietro, lo sa fin troppo bene. Solo quando ha capito di cosa aveva bisogno il suo corpo - e ha promesso di abbandonare le diete e iniziare a mangiare cibo vero - che è stata in grado di perdere il peso per sempre, in,. "Quando mi sono sintonizzato su ciò che ha funzionato per il mio corpo e il mio intestino e mangiato regolarmente cibo sano e genuino, il peso ha cominciato a muoversi, senza sforzo e in modo permanente." lei dice.

  • Visualizza l'esercizio non come un lavoretto ma come il tuo nuovo happy hour

    Aiuta anche a cambiare la tua prospettiva sul fitness. "Odiavo l'esercizio, l'ho visto come una forma di punizione", dice Elliot. "Ma quando ho iniziato a esercitare come un modo per nutrire semplicemente il mio corpo, migliorarlo e divertirmi, ho iniziato a godermelo." Un altro bonus per godersi l'esercizio? Elliot dice che è stata quindi in grado di perdere peso molto più velocemente.

    Erica Lugo,, non potrebbe essere più d'accordo, attribuendo l'apprendimento per godere di esercizio come uno dei più grandi fattori nel suo successo di perdita di peso. "Smetti di perdere peso e di essere in buona salute! Rendi questo divertimento. È il tuo momento!" lei dice.

  • Nascondi la scala e resterai sul campo

    Pesare una volta alla settimana può essere uno strumento utile per misurare i tuoi progressi, ma salire troppo spesso sulla bilancia può farti impazzire. "Cerca di non focalizzare troppo il numero sulla scala", dice Noelia Beatriz Trujillo,. "Se sto diventando più forte e sollevando più peso e i miei vestiti si adattano meglio, quel numero sulla scala potrebbe anche salire un po 'e non sarebbe una brutta cosa".

    Quando Pamela Kimbro,, ha colpito gli inevitabili altopiani che arrivano con la perdita di peso, ha messo via la scala: "Ho solo pesato me stesso ogni due settimane in modo che non vorrei sottolineare le fluttuazioni minori", dice. "Mi sono concentrato maggiormente sul modo in cui i miei vestiti erano adatti rispetto al numero sulla scala."

  • Ignora le fluttuazioni e concentrati sul traguardo

    Un'altra cosa che i dietisti di successo sanno: mantieni la tua mente allenata sul tuo obiettivo. All'inizio del suo percorso di perdita di peso, Hanna Preston,, avrebbe lasciato che una brutta settimana distruggesse completamente la sua motivazione. "Era tutto un gioco mentale, e ci sono voluti un po 'di tempo per abituarsi", dice. "Mi sono allenato a non registrare ogni chilo che ho perso o guadagnato, sembra controproducente, ma era così importante guardare l'immagine più grande, non devi contare ogni chilo e basare il tuo successo su come ti senti".

    I tuoi livelli di energia, un aumento del tempo o della distanza durante l'allenamento e il modo in cui i tuoi vestiti sono adatti sono tutti ottimi indicatori dei progressi che stai facendo.

  • Se pensi di essere affamato, bevi acqua - e molto altro

    Una volta che un diavolo di soda, Lorann Brown,, è andato dal bere acqua per niente a bere circa 150 once - o circa 18 tazze - al giorno. "Ora, non mi vedrai quasi mai senza la mia borraccia", dice. E non è sola: Kimbro, anche lei ex tossicodipendente, ha completamente con acqua prima di perdere metà del suo peso corporeo.

    Più schifo di H2O è uno dei consigli di punta di Preston per perdere peso: "Lo giuro", dice Preston. "Se pensi di aver bevuto abbastanza acqua oggi, bevi un altro bicchiere!" L'acqua non solo protegge il cervello, favorisce la digestione e aiuta il corpo a eliminare gli sprechi, ma spesso le persone scambiano la disidratazione per fame, il che può portare a mangiare troppo.

  • Pensare oltre la palestra per rimanere sani e sottili

    Assicurati che l'esercizio faccia parte del tuo programma, ma cerca di essere creativo su quando e dove lo fai. "Quando l'esercizio diventa parte del tuo programma, lo rende molto più divertente ed è più facile perdere peso", dice Nick Guile, che ha usato giochi su Wii Fit e passeggiate quotidiane per.

    Lugger si è scambiato per le passeggiate da 30 a 45 minuti nel quartiere, mentre Preston ha fatto lunghe passeggiate con gli amici, giocato a giochi Zumba sulla sua Wii e provato nuovi video di esercizi su YouTube. "Che ci crediate o meno, non ho ancora un abbonamento a una palestra", dice Preston. "Per lo meno, cerco di percorrere almeno tre miglia al giorno."

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Categoria Di Problemi Medici: Nutrizione