Esercizi di rafforzamento del piede per combattere il dolore

Salute E Medicina Video: 6 Esercizi per Far Sparire il Dolore Cronico a Ginocchia, Piedi e Bacino (Dicembre 2018).

Anonim

La forza e la stabilità del piede - o la sua mancanza - possono influire profondamente sul funzionamento del resto del corpo. Qui, l'istruttrice di podologo e fitness Emily Splichal, MD, offre i suoi migliori consigli per la salute dei piedi.

Ogni volta che fai un passo, il tuo piede viene colpito da vibrazioni implacabili che possono causare tendiniti, , fratture da stress e altro - in particolare se indossi tacchi alti o partecipi a attività di stress del piede, come correre.

"I muscoli del piede svolgono un ruolo enorme nel modo in cui il tuo corpo assorbe gli shock", dice la pratica podologo e istruttrice di fitness di gruppo Emily Splichal, MD. "I pazienti vengono sempre da me con ferite, fratture da stress e tendiniti perché non hanno la forza del piede di cui hanno bisogno perché nessuno parla di ".

Per aiutare le donne che indossano stiletti e che camminano sui marciapiedi evitano questi problemi di salute del piede, il dott. Splichal insegna a una classe chiamata Integrated Strength at Crunch Gym a New York City. Le sue lezioni sono studiate per tonificare i corpi dalle dita dei piedi utilizzando sequenze in piedi a piedi nudi e in piedi garantiti per farti sentire bruciare - e aiutarti a .

Il Dr. Splichal crede nell'allenamento della forza a piedi nudi perché, col tempo, può rafforzare così tanto i tuoi piedi, in realtà aumenterà i tuoi archi e fisserà i piedi piatti, dice. E l'allenamento dell'equilibrio - ottenuto stando su un piede o su una sola gamba come squat, affondi e stacchi - è il lavoro più funzionale che puoi fare per il tuo corpo, aggiunge, perché le attività quotidiane come camminare, correre e salire le scale sono tutti hanno fatto una gamba alla volta.

Inoltre, stare su una gamba rafforza e stabilizza il piede, la caviglia e l'anca, che fortifica tutta la parte inferiore del corpo e può . "Il tuo ginocchio prende il peso di tutti gli squilibri che abbiamo", spiega il dott. Splichal, "e l'allenamento a piedi nudi su una gamba può correggere quegli squilibri".

Per iniziare una routine di salute del piede a casa per ridurre il dolore, prova queste quattro mosse:

  • Per forza: piede corto. Questo è un movimento così piccolo, il Dr. Splichal lo descrive come "Kegel per il tuo piede". Per eseguire l'esercizio del piede corto, stare a piedi nudi e contrarre l'arco del piede guidando gli alluci nel terreno. "Fa contrarre la base del piede, tira in alto l'arco e spara i fianchi e gli addominali - solo da quel piccolo movimento", dice. Raccomanda "un passo corto" un paio di volte al giorno mentre fai un'altra attività come lavarti i denti, cucinare la cena o aspettare l'autobus.
  • Per forza: stare su una gamba. Ora che conosci i benefici dell'allenamento con una sola gamba, provalo a casa semplicemente stando in piedi scalzi su un piede mentre sei in fila o fai le faccende intorno alla casa. Per una sfida extra di equilibrio che ti farà davvero sparare i piedi, chiudi gli occhi: butta fuori il tuo centro di gravità e rende il bilanciamento più impegnativo.
  • Per il recupero: in piedi su palline da golf. Le palline da golf sotto i piedi funzionano allo stesso modo dei per le altre parti del corpo: si rompono l'acido lattico per aiutare i muscoli a rilassarsi e riprendersi dallo stress. Se in piedi sulle palle è troppo intenso per te, sedersi su una sedia e rotolare le palline da golf sotto i piedi per un leggero massaggio. Questo esercizio può essere utile per il dolore all'arco, i crampi e il dolore ai piedi da fascite plantare, secondo l'American Podiatric Medical Association.
  • Per il recupero: si estende il polpaccio. I vitelli attillati mettono a dura prova i piedi, motivo per cui Dr. Splichal consiglia di allungare i polpacci ogni giorno. Per un semplice tratto, guarda un muro da due a tre piedi di distanza. Appoggiati al muro, mantenendo i talloni sul pavimento e le ginocchia distese e tenere premuto. Per un tratto più profondo, stare su una gamba su una scala, tenendo una ringhiera per supporto. Lascia cadere il tallone, in modo che rimanga sospeso sul gradino e spingerlo verso il basso con il tuo peso finché non senti un allungamento nel polpaccio.
Esercizi di rafforzamento del piede per combattere il dolore
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