Eliminare lo stress porta sollievo dal dolore

Salute E Medicina Video: 14 punti di pressione per eliminare fastidiosi dolori (Dicembre 2018).

Anonim

Affrontare lo stress quotidiano può aiutarti a gestire meglio il dolore che stai vivendo.

Takeaways chiave

Lo stress e il dolore possono influire l'uno sull'altro, creando un circolo vizioso che pone le basi per il dolore cronico e lo stress cronico.

Trovare modi per gestire meglio lo stress, come praticare la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione, può aiutare ad alleviare il dolore.

È facile stressarsi quando le pressioni del lavoro, della famiglia e della vita di tutti i giorni ti stanno pesando. Questi stress possono avere non solo un impatto emotivo, possono anche causare dolore fisico.

Lo stress e il dolore sono spesso strettamente collegati. Ognuno può avere un impatto sull'altro, creando un circolo vizioso che pone le basi per cronico e lo stress cronico. Quindi, parte di ottenere sollievo dal dolore sta imparando come gestire meglio lo stress.

"Molti studi supportano la conclusione che ciò che accade nel cervello -, , stress - può aumentare il dolore e allo stesso tempo, se si ha più dolore, si può essere più stressati", dice Jennifer Schneider, MD, Dottorato di ricerca, specialista in dolore cronico e autore del libro Living With Chronic Pain . "Ognuno peggiora l'altro, quindi se diminuisci il dolore, probabilmente ridurrai anche lo stress e l'ansia."

Sollievo dal dolore: Comprensione della connessione stress-dolore

Non è ancora chiaro ai ricercatori come siano correlati lo stress e il dolore. Tuttavia, le persone stressate spesso provano dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Ciò potrebbe essere dovuto al legame tra stress e tensione nei muscoli. Potrebbe anche essere correlato a sostanze chimiche del cervello.

Per permetterci di continuare a funzionare nonostante il dolore, il cervello cerca di mantenere l'equilibrio quando riceve segnali di dolore minimizzando questi segnali, dice Steven Stanos, DO, direttore medico del Center for Pain Management presso il Rehabilitation Institute di Chicago e assistente professore in il dipartimento di medicina fisica e riabilitazione alla Northwestern University Medical School. Ma lo stress cronico può compensare questo equilibrio.

"Poiché il dolore [è regolato dal] sistema nervoso, il cervello è un attore chiave nel modo in cui percepiamo il dolore", afferma il dott. Stanos. "Il cervello cerca sempre di inibire i segnali del dolore, ma se sei stressato, semplicemente, la capacità del cervello di filtrare questi segnali del dolore è influenzata in modo negativo e il dolore può essere aumentato".

Sollievo dal dolore: iniziare con lo stress

Una cosa è chiara: per molte persone, l'alleviamento dello stress, evitando lo stress o imparando come affrontarlo, può portare a sollievo dal dolore.

"I pazienti devono gestire il loro stress per essere nel migliore stato psicologico per beneficiare di altre terapie", dice Carmen Green, MD, professore associato di anestesiologia e direttore della ricerca di medicina del dolore presso il sistema sanitario dell'Università del Michigan ad Ann Arbor.

Prova questi suggerimenti:

  • Muoviti. Essere attivi può aiutare a ridurre i livelli di stress. "Rendi l'allenamento una priorità, sia che si tratti di 30 minuti su una cyclette o di andare in palestra quattro volte a settimana", afferma Stanos. Altre attività per alleviare lo stress possono includere la terapia a piedi o in piscina. Consulta prima un medico se sei preoccupato di come l'esercizio fisico possa influire sul tuo dolore.
  • Dormi più riposante. Un sonno adeguato può anche aiutarti a far fronte allo stress. "Il sonno ristoratore può aiutarti ad affrontare meglio le turbolenze del giorno, quindi dormire a sufficienza e dormire meglio, " afferma il dott. Green. "Sappiamo che gli impatti del sonno guariscono".
  • Trovare un equilibrio I nostri orari sono spesso imballati, con poco tempo morto. Prenditi il ​​tempo per esaminare la tua routine quotidiana e modificarla per un migliore controllo dello stress. "Identifica le cose per il tempo libero che ti piace fare e trasformale in una parte più importante della tua routine quotidiana", suggerisce Green.
  • Rilassarsi. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga, le immagini guidate e la possono essenzialmente costringerti a rilassarti e a ridurre i livelli di stress. Una volta imparate queste tecniche, potete farle da sole in qualsiasi momento durante la giornata.
  • Cerca supporto La valutazione da parte di un professionista della salute mentale, sia che si tratti di un assistente sociale con esperienza nel dolore o di uno psicologo del dolore o di uno psichiatra, può anche aiutare a gestire lo stress e fornire sollievo dal dolore, afferma Green.

Il dolore ricorrente può sicuramente influire sulla qualità della vita, ma imparare a gestire lo stress può aiutarti a gestire quel dolore e ridurre il suo impatto dannoso.

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