Esercita la tua strada verso una menopausa migliore

Salute E Medicina Video: Levantar el ánimo con remedios naturales, por Adolfo Pérez Agustí (Aprile 2019).

Anonim

Vorresti ridurre le vampate di calore, dimagrire la vita e dormire più profondamente? Una lezione di danza o yoga potrebbe semplicemente fare il trucco.

Unisciti a noi mentre discutiamo combinazioni divertenti e di facile manutenzione di esercizi aerobici, di forza e di flessibilità per ridurre i sintomi della menopausa e migliorare la tua salute a lungo termine. Scoprirai quali routine possono aumentare la densità ossea e aiutano a prevenire l'osteoporosi e quali ti proteggono dalle malattie cardiache. Inoltre, imparerai il segreto della perdita di peso post menopausa e di come puoi sollevare e stabilizzare il tuo umore con una minima quantità di attività ogni giorno.

Come sempre, i nostri ospiti esperti rispondono alle domande del pubblico.

Annunciatore:

Benvenuti in questo webcast di HealthTalk. Prima di iniziare, ti ricordiamo che le opinioni espresse su questo webcast sono esclusivamente le opinioni dei nostri ospiti. Non sono necessariamente le opinioni di HealthTalk, dei nostri sponsor o di qualsiasi organizzazione esterna. E, come sempre, si prega di consultare il proprio medico per la consulenza medica più appropriata per voi.

Ora ecco il tuo ospite.

Heather Stark:

Centinaia di studi condotti negli ultimi 50 anni hanno dimostrato che l'esercizio fisico ti aiuta a vivere più a lungo e meglio, eppure molti di noi semplicemente non lo fanno. Ciao e benvenuto nel nostro webcast HealthTalk, Esercitati a migliorare la menopausa. Sono il tuo ospite, Heather Stark. Durante la prossima ora parleremo del perché la menopausa è la prima volta per scendere dal divano, muoversi e sentirsi bene. Vi diremo anche come farlo e come renderlo più divertente.

Unendoci al telefono da Springfield, Missouri è la dott.ssa Barbara Bushman, co-autrice del libro "Action Plan for Menopause". È anche professore nel dipartimento di salute, educazione fisica e ricreazione presso la Missouri State University. Benvenuto, Dr. Bushman.

Dr. Barbara Bushman:

Grazie.

Erica:

E sulla linea di Portland, l'Oregon è Debbie Rosas, leader nel settore del fitness corpo-mente, la cui esplorazione di danza, arti marziali, belle arti, musicoterapia e lavori di guarigione ha portato alla creazione di The Nia Technique. Benvenuto, Debbie.

Debbie Rosas:

Grazie.

Erica:

Iniziamo da te, dottor Bushman. Quali sono i vantaggi dell'esercizio?

Dr. Bushman:

Bene, Heather, ci sono molti benefici nell'esercizio sia per le donne che per gli uomini, e le preoccupazioni storiche riguardo alla funzione riproduttiva limitano il coinvolgimento di molte donne nell'esercizio fisico, ma ora sappiamo che le donne non dovrebbero solo partecipare ma essere incoraggiate a diventare o rimanere attive. E se guardiamo al rapporto del chirurgo generale, c'erano molti benefici per la salute elencati, cose come ridurre il rischio di morire di cardiopatia coronarica, e per le donne che è particolarmente importante. Le malattie cardiovascolari uccidono più donne di qualsiasi altra malattia negli Stati Uniti, circa 500.000 donne ogni anno. Vediamo anche una riduzione dello sviluppo di ipertensione, cancro del colon e diabete. Per coloro che sono ipertesi, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, mantenendo le ossa, i muscoli e le articolazioni sani. E, ancora una volta, per le donne questo è molto importante perché la perdita ossea viene accelerata in menopausa, circa il 2-3% della massa ossea viene persa ogni anno, quindi diventa molto importante. I sintomi di ansia e depressione tendono ad essere ridotti. Miglioramenti dell'umore, oltre a controllare il peso corporeo e ridurre il grasso corporeo, sono tutte cose importanti per le donne.

Erica:

Che dire del cancro al seno, c'è una riduzione del rischio di cancro al seno se si esercita?

Dr. Bushman:

Quel collegamento non è stretto come alcuni degli altri tumori. Quindi ci sono alcuni cancri che sono più ricettivi all'attività fisica, il cancro al seno non è così decisivo come alcuni degli altri.

Erica:

Si. E so per esperienza che puoi dormire meglio se ti alleni regolarmente. È la solita esperienza?

Dr. Bushman:

Potrebbe essere utile. E questo potrebbe essere in qualche modo collegato a come gli individui rispondono ai sudori notturni e alle vampate di calore. Quindi, se si ha sudorazione notturna, che è fondamentalmente solo un vampate di calore o una vampata di calore durante le ore di sonno, la donna ovviamente dormirà meglio.

Erica:

Va bene. Debbie, secondo un sondaggio di Gallup del 2006, solo uno su tre americani dichiara di essere un frequentatore abituale. Perché non siamo più in grado di trovare un modo per spostare i nostri corpi?

Signora Rosas:

Penso che sia basso prima di tutto perché il movimento non è qualcosa che ci viene insegnato a fare una parte della nostra vita. La maggior parte delle persone si adatta a un programma di esercizi per colpa o per paura: "Oh mio Dio, sto attraversando la menopausa, dovrei esercitare". Ci siamo fermati. I bambini non riescono nemmeno più a trovare esercizio fisico nelle scuole la maggior parte del tempo. Quindi ciò che è naturale per il corpo, che si sta muovendo, non fa parte della vita di qualcuno.

Inoltre, penso che per molte persone l'esercizio non sia divertente. Hanno difficoltà a trovare qualcosa che sia piacevole per loro, qualcosa che si adatta al loro stile di vita. Quindi quello che diciamo in Nia è che non si tratta tanto di esercizio fisico. Si tratta di muoversi e aggiungere movimento nella tua vita. E questo significa fare qualcosa di semplice come mettere su una canzone che ti piace che è lunga due o tre minuti e ballare per la casa o passare 60 secondi a salire e scendere dal pavimento. Ma non c'è dubbio che quando muovi il tuo corpo ti senti molto meglio. E, cosa più importante, conosci il tuo corpo. E quando conosci il tuo corpo, conosci i segnali di salute e conosci anche i segnali di cambiamento. E in menopausa quando il corpo sta attraversando il cambiamento, è importante sapere che molti segnali sono in realtà cambiamenti normali e nulla da temere.

Erica:

Hai co-fondato The Nia Technique, e la popolarità è in rapida crescita, e non solo negli Stati Uniti, ma in tutto il mondo. Qual è la tecnica Nia? Come sei arrivato a crearlo?

Signora Rosas:

Beh, 25 anni fa, il mio compagno, Carlos Rosas, e io stavamo cercando un modo per affrontare davvero molto più del semplice corpo fisico. Sapevamo che quando le persone si esercitavano c'erano altre parti di esse come le loro menti, le loro emozioni e anche il loro unico spirito individuale, come fanno quello che fanno. E abbiamo sentito che l'esercizio, il modo in cui veniva insegnato era molto compartimentato e anche quell'esercizio stava eliminando molti dei tipi di movimenti che sono naturali per il corpo di una donna. Abbiamo deciso di esplorare il movimento e il movimento che era salutare per il corpo, la mente e lo spirito, e ha iniziato a studiare approcci orientali e occidentali e ha sviluppato un programma fatto a piedi nudi. E così Nia è un allenamento che fai a piedi nudi che combina arti marziali, arti della danza e arti curative. Ci sono 52 movimenti. È espressivo, fatto per la musica, e potrai persino usare la tua voce. Ed è adattabile a tutte le età e tutte le taglie e forme.

Erica:

Ricordo di aver fatto quelle lezioni di aerobica davvero aggressive 20 anni fa. Ha fatto parte della tua motivazione una reazione negativa contro questo stile aggressivo di aerobica?

Signora Rosas:

Ero giovane all'epoca in cui facevo aerobica ad alto impatto e non mi sono mai fatto del male. Anche allora l'approccio al mio programma era molto orientato alla mente, ma dirò che non sapevo che i piccoli dolori e dolori che il mio corpo stava attraversando, non sapevo che quelli erano in realtà in un certo senso corpo che dice "Non farlo, trova un altro modo". E così nella ricerca di un modo migliore, muovendomi più lentamente, eliminando il jogging e il salto, inserendo movimenti circolari, movimenti fluidi, incoraggiando il mio corpo a muoversi a modo suo, ho scoperto un modo per muovermi e realmente muoversi in modo più efficiente e funzionale e senza dolore.

Erica:

Pensi che sia la stessa ragione per cui quel tipo di appello è il motivo per cui lo yoga è così popolare in questi giorni?

Signora Rosas:

Penso che lo yoga sia popolare per le persone perché, in generale, nella società, stiamo cercando dei modi per rallentare. Stiamo cercando modi per entrare. So che per molte persone non direi che dicono che lo yoga è necessariamente comodo o divertente quando iniziano, ma con una pratica regolare mentre il loro corpo inizia a rilassarsi e addolcirsi e aprirsi, può connettere qualcuno alla sensazione, al corpo sensazione di maggiore comfort e piacere, ed è ciò che il corpo naturalmente gravita - il piacere.

Erica:

Ho notato che Nia attira donne di tutte le età e dimensioni e livelli di fitness, cosa che trovo piuttosto meravigliosa, che le donne molto anziane balleranno accanto a donne molto giovani della stessa classe. Qual è l'appello a così tante fasce d'età?

Signora Rosas:

L'appello è che quando ti viene dato lo spazio e il tempo per muoverti ed esprimerti, quello che è veramente ciò che il corpo vuole fare. Quindi ciò che insegniamo è che ci sei tu e c'è anche il tuo corpo, e ciò che è importante è sviluppare una relazione in continuo movimento con il tuo corpo. E il movimento è accessibile a ogni corpo, a ogni persona. E quando insegni alle persone i fondamenti del movimento, muovendoti a modo loro e nel loro tempo libero, puoi avere un figlio accanto a un ottantenne. E anche quando insegni a qualcuno a muoversi in un modo che è piacevole per loro, è piacevole per loro, ciò che accade è che guadagnano la fiducia in se stessi indipendentemente dall'età, quindi abbiamo un bambino di 7 anni nella stanza e abbiamo un novantenne nella stessa stanza.

Erica:

Ma i più anziani non devono stare più attenti a evitare le ferite? Voglio dire, non è solo una parte naturale di ciò di cui dobbiamo essere preoccupati mentre invecchiamo?

Signora Rosas:

No, non devi preoccuparti di questo, e questo è molto importante. La preoccupazione aggiunge ansia e ansia di tratto, e ciò inibirà effettivamente la tua capacità di rispondere e prenderti cura di te stesso. E quello che facciamo è sostituire la preoccupazione con l'istruzione e l'intelligenza, e la sostituiamo con ciò che chiamiamo intelligenza IQ sensoriale. Quindi insegniamo non solo alle persone anziane ma anche ai più giovani ad entrare nel loro corpo, essere centrati sul corpo e sentire il piacere, sentire il percorso di minor resistenza, sentire l'equilibrio, sentire la facilità, e in questo modo dare il potere di tornare all'individuo. Non c'è modo per me di dire a qualcuno come fare qualcosa in modo completamente sicuro, davvero non posso. Ma posso guidarli a muoversi in un modo in cui possono monitorare le sensazioni e tracciare quelle sensazioni per scoprire come muoversi in sicurezza da soli.

Erica:

Hai qualche consiglio su come le donne dovrebbero avvicinarsi alla menopausa in quanto riguarda il movimento e il sentirsi bene, Debbie?

Signora Rosas:

Oh ragazzo, io. Prima di tutto, penso che sia davvero importante riconoscere che quando il tuo corpo sta attraversando qualsiasi tipo di cambiamento, che la menopausa riguarda il cambiamento, il tuo corpo lo riconoscerà come stress. E così il tuo corpo sta per passare attraverso la sua piccola danza, e quella danza quando stai attraversando la menopausa è il modo in cui il tuo corpo cerca di trovare l'omeostasi o l'equilibrio. E così il sudore, tutte quelle cose che potresti provare sono il modo naturale del tuo corpo di prendersi cura di se stesso. Quindi, invece di voler fermarlo o volerlo considerare come un problema, consideralo davvero come il modo in cui il corpo si prende cura di se stesso.

Lo spostamento è fondamentale e trovare un momento della giornata in cui il movimento si sente meglio per te è importante. Mangiare bene, dormire bene e la menopausa è un momento per cambiare radicalmente il proprio modo di pensare. E sfortunatamente ci sono tanti vecchi stereotipi, non sei più fertile, sei una cretina, tutte quelle terminologie possono essere spostate quando si inizia a dire "Wow, mi sto spostando verso la menopausa". Lo chiamo correndo con il cambiamento e, cioè, hai l'opportunità di dire cose che non potevi dire quando eri più giovane. Sei più consapevole in modo che, e dico a me stesso, che abbia 58 anni, abbiamo l'opportunità di creare un nuovo modello per le donne più giovani da guardare. Puoi essere appassionato di te stesso e del tuo stesso corpo, ed è davvero un'occasione per trascorrere del tempo da solo e creare rituali per te stesso che ami se stessi e trovare un modo in cui il movimento nella tua vita sarà significativo per te. E questo può essere alzarsi al mattino e passare 60 secondi semplicemente alzandosi e scendendo dal pavimento. Ma il movimento è fondamentale per sentirsi bene nel corpo.

Erica:

Viviamo in una società in cui c'è molta enfasi su come appaiono i nostri corpi, ma sembra che molti di noi abbiano problemi a vivere o essere presenti nei nostri corpi. Cosa significa esattamente?

Signora Rosas:

Essere presenti nel corpo significa comunicare con il proprio corpo. Comunichiamo con il nostro corpo attraverso la sensazione, che è la voce del corpo. Molti di noi sono abituati a prestare attenzione alla sensazione di dolore. Quando il dolore si manifesta, pensiamo: "Uh-oh, qualcosa è sbagliato". Pochissimi di noi passano il tempo a riconoscere veramente la sensazione di piacere nella nostra vita o addirittura a seguire la sensazione di piacere e piacere crescente. E così quando lavoro con qualcuno, non solo le donne che attraversano la menopausa, chiedo davvero loro di creare una lista di piacere. Che tipo di movimento ti dà il massimo piacere? È lento? È più un movimento Tae Kwon Do? Che tipo di cibo ti dà piacere? Che tipo di temperatura ti dà piacere?

E iniziare a risvegliare il corpo alla sensazione viene fatto lavorando con varietà di movimento e varietà di energia. Quindi in Nia lavoriamo con nove diverse forme di movimento o personalità energetiche. Quindi ti muovi veloce, lento, muovi velocemente, muovi in ​​grande, muovi piccola energia, a volte Tai Chi, qualche Tae Kwon Do. E ciò che fa è migliorare la tua capacità di percepire. Quando vivi nel tuo corpo, puoi apportare modifiche e monitorare e prendersi veramente cura di te lavorando con la voce del corpo.

Erica:

Dott. Bushman, vuoi entrare qui? Hai qualcosa da aggiungere?

Dr. Bushman:

Bene, per me l'attività fisica è una componente importante di quel sentimento - uno stile di vita buono, e penso che la ricerca pubblicata lo sostenga. Proprio di recente sul giornale della menopausa, l'esercizio fisico, e definiscono che solo tre ore alla settimana di esercizio aerobico moderato, in realtà riduce i segni della menopausa e una maggiore qualità della vita per le donne in quello studio. E quello era abbastanza piccolo. Anche studi più ampi sono di supporto. Una delle riviste di ACSM, la rivista dell'American College of Sports Medicine, indicava che i livelli di stress percepiti erano più bassi nelle donne fisicamente più attive. E un altro studio recentemente pubblicato sull'American Journal of Health Promotion ha rilevato che alcuni aspetti dell'auto-stima fisica, in altre parole come ti senti riguardo al tuo aspetto, sono migliorati nelle donne fisicamente attive. E facevano solo un'ora tre volte a settimana di cammino e poi yoga due volte a settimana per un'ora e mezza. Quindi è abbastanza ovvio anche dalla letteratura che l'attività fisica è un vantaggio in quest'area.

Erica:

Bene, stiamo parlando di esercizio che migliora alcuni dei sintomi della menopausa. Quali sono i fastidiosi sintomi della menopausa? E si eserciterà alleviare o aiutare ad alleviare tutti i sintomi o solo alcuni di loro, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Bene, uno dei primi cambiamenti che una donna vedrà sono ovviamente cambiamenti nel sanguinamento mestruale. Per alcuni, i loro cicli diventano molto irregolari e possono includere forti emorragie. Quando gli ormoni cambiano, l'estrogeno sembra esercitare un'influenza sull'utero per un periodo di tempo più lungo, e quindi il sanguinamento è pesante quando si verifica. Ora, per altre donne, l'emorragia può verificarsi a intervalli regolari ma avere un volume basso o può essere eccessiva, e quindi altre donne hanno sanguinamento molto frequente ed eccessivo senza alcun tipo di schema ciclico. Quindi, quando si verificano questi tipi di sintomi, è importante escludere altre cause, come il cancro del tratto riproduttivo, che potrebbe causare questo.

Probabilmente uno dei sintomi più fastidiosi sono i sintomi vasomotori, tra cui vampate di calore e sudorazioni notturne. Circa il 75% delle donne subisce vampate di calore. La frequenza è molto individuale. La maggior parte delle vampate di calore secondo la ricerca indicano da uno a cinque minuti. Il 7% delle donne è sfortunato di essere più lungo e più basso del 17%. Quindi questo è davvero uno dei primi segni di perimenopausa o il tempo che porta alla menopausa. Semplici modi di trattare i sintomi vasomotori abbasserebbero la temperatura dell'aria. Uno dei miei amici ha detto che dorme in quello che suo marito descrive come un armadietto di carne, quindi questo può essere un modo per provare ad affrontarlo. Vestire gli strati per consentire di regolare individualmente la temperatura è una buona idea.

Ma per quanto riguarda l'esercizio, non tutte le ricerche supportano i benefici dell'attività fisica sulla diminuzione delle vampate di calore. Uno studio pubblicato quest'anno non ha trovato una relazione tra livello di attività e vampate di calore. Tuttavia, alcune delle ricerche trasversali, in altre parole hanno dato un'occhiata a un gruppo di donne attive e le hanno confrontate con un gruppo inattivo, alcuni di questi studi hanno suggerito benefici in cui le donne che esercitavano regolarmente avevano meno e meno gravi vampate di calore rispetto alle donne sedentarie. E se le donne si esercitavano più vigorosamente, avevano meno vampate di calore di quelle che facevano meno.

Quindi, proprio adesso, la North American Menopause Society, la loro affermazione sull'esercizio fisico e le vampate di calore fondamentalmente è che un esercizio faticoso potrebbe provocare vampate di calore in donne incondizionate, ma l'esercizio quotidiano complessivo dà una diminuzione dell'incidenza. Quindi questa è un'area che penso avrà un'enfasi sulla ricerca futura. E a me la buona notizia è che anche se l'esercizio fisico non è una soluzione alle vampate di calore, allora? È utile in tanti altri modi per la salute e il fitness che penso valga la pena provare.

E se potessi tornare al tuo commento sul tumore al seno, uno degli studi retrospettivi che è stato fatto guardando a come le donne attive erano prima nella vita ha scoperto che avevano una minore incidenza di cancro al seno più tardi nella vita, quindi c'è qualche relazione lì.

Erica:

Alcune forme di esercizio sono meglio di altre per alleviare alcuni di questi sintomi della menopausa?

Dr. Bushman:

C'è davvero bisogno di ulteriori ricerche per determinare quale sia il programma di allenamento ottimale per diminuire l'incidenza e la gravità. Una tecnica che sembra essere relativamente efficace, non so se chiamerei necessariamente un programma di esercizi, ma usando il rilassamento, usando la respirazione stimolata o la respirazione lenta e profonda dall'addome, che sembra ridurre la frequenza delle vampate di calore. E quando le donne hanno usato quella tecnica quando hanno avvertito l'arrivo di una vampata in arrivo, sono state notate circa 50 percento in meno di vampate di calore, quindi è un tipo di attività che aiuta a ridurre i sintomi vasomotori.

Erica:

Debbie, hai qualche routine di esercizio preferita per vivere meglio attraverso la menopausa di cui puoi parlarci?

Signora Rosas:

Beh, sicuramente il respiro è uno dei miei top 10. Ricevo vampate di calore, quindi mi fermo e mi fermo, e respiro profondamente. Spesso, farò anche quello che chiamano nel respiro del fuoco yoga per alcuni secondi, e cambia quasi immediatamente. Uno dei miei esercizi preferiti è un esercizio di rinnovamento articolare a 13, che sposta le 13 articolazioni del corpo, le caviglie, le ginocchia, le articolazioni dell'anca, i polsi, i gomiti, le articolazioni della spalla e l'intera colonna vertebrale. Quindi è una cosa che una donna può fare al mattino prima di farsi la doccia o anche sotto la doccia, e in realtà implica solo girando e flettendo e puntando e muovendosi in un modo molto non strutturato per far muovere la circolazione. E ciò include anche l'abbassamento del corpo più vicino al pavimento e quindi l'estensione, quindi una sorta di piegatura e un'apertura.

Penso anche che per gli individui che non si muovono può essere più facile per loro scendere sul pavimento e muoversi sul pavimento, appoggiandosi sulla schiena e muovendosi come se si stesse rotolando nell'acqua, una specie di sensazione circolare, fluida. È un modo che protegge la schiena e si impegna nel nucleo. E, ancora, è un modo per flettere ed estendere i muscoli.

Un altro ottimo modo per rilasciare lo stress è scuotere, scuotere le membra e luccicare le spalle, e anche fare il suono, un suono "huh, huh, huh" è un ottimo modo per perdere, per rilasciare lo stress in eccesso che può accumularsi nel corpo. In termini di programmi di allenamento di per sé, Nia è una lezione di un'ora quindi è così - ed è una classe cardiovascolare che include il condizionamento di tutto il corpo. Quindi penso che per le donne che amano stare in comunità e amano lavorare in un esercizio di gruppo, questo può essere anche un processo meraviglioso.

Erica:

Bene, le donne hanno maggiori probabilità di mettere su chili dopo la menopausa. Cosa succede nel corpo che rende più facile guadagnare e più difficile perdere peso dopo la menopausa, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Beh, c'è stato un recente studio sulla Obesity Research [la rivista medica] che ha esaminato l'aumento di peso medio nelle donne di mezza età, ed è arrivato a uno squilibrio energetico di solo circa 10 calorie al giorno, quindi non una grande quantità che stiamo riscontrando una discrepanza tra le calorie assunte e le calorie consumate quotidianamente. E la menopausa è spesso quel tempo di transizione che è stato associato a cambiamenti avversi nella composizione corporea, una perdita di massa magra, aumento della massa grassa, così come una ridistribuzione del grasso dalla periferia al centro. E le donne spesso attribuiscono questi cambiamenti interamente alla menopausa, e in realtà i ricercatori hanno scoperto che l'invecchiamento cronologico può contribuire a quei cambiamenti nella massa corporea e nella composizione tanto quanto o anche più dei cambiamenti che abbiamo nei livelli ormonali associati alla menopausa.

Uno dei più grandi studi a livello nazionale chiamato studio SWAN, lo studio della salute delle donne in tutta la nazione, hanno seguito un gruppo di donne nel tempo. In questo studio, la linea di fondo è stata che l'attività fisica regolare ha contribuito a mitigare quella tendenza all'aumento di peso e ai cambiamenti avversi nella composizione corporea e nella distribuzione del grasso che accompagnano l'invecchiamento e la menopausa. Quindi l'esercizio aerobico tende a ridurre il grasso corporeo e il grasso addominale nelle donne in postmenopausa. Allenamento della forza, uno degli studi ha trovato una diminuzione del grasso addominale, che tende ad essere una zona travagliata. E, in generale, il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo del grasso. Quindi l'allenamento di resistenza sembrerebbe essere un aspetto importante di un programma di esercizi ben equilibrato.

Erica:

Quindi, mentre invecchiamo e guardiamo a quelle 10 calorie al giorno che dobbiamo affrontare, riduciamo ciò che mangiamo o possiamo farlo attraverso l'esercizio?

Dr. Bushman:

Penso che sia una combinazione dei due. Dipende molto dalla persona. Aumento di peso e circonferenza della vita aumentata, uno degli studi pubblicati su Annals of Behavior Medicine ha indicato che possiamo prevenirlo con lo stile di vita, l'attività fisica e dietetica a lungo termine e, per loro, l'aderenza a quel programma di attività fisica, e avevano una dieta a basso contenuto di grassi, un basso contenuto di grassi pari al 25% [delle calorie giornaliere derivate da] grassi, e non era una dieta estrema - erano in grado di mostrare durante una sperimentazione clinica di cinque anni una manutenzione del peso molto migliore. In questo modo diventa molto importante perché stiamo osservando il lungo periodo, non solo quello che peseremo tra due mesi.

Erica:

Come fai a sapere se sei sovrappeso? Voglio dire, quanto peso extra è malsano, dottor Bushman?

Dr. Bushman:

In realtà, penso che la maggior parte di noi probabilmente lo sappia. Ma se vogliamo mettere dei numeri su di esso, guardando un indice di massa corporea, che è una relazione tra altezza e peso di una persona. Possiamo anche guardare la circonferenza della vita. E quindi se facciamo semplicemente questa semplice misura, se è maggiore di 88 centimetri (34, 6 pollici) per le donne o un rapporto tra la distanza intorno alla vita e intorno all'anca, se è superiore a 0, 8, ciò indicherebbe che c'è un elevato rischio per la salute. Quindi vogliamo veramente evitare di spostarci in quella direzione di sovrappeso e / o obesità.

Erica:

Voglio chiederti di quanto esercizio dovrebbe avere una donna. Voglio dire, dire che non ha necessariamente bisogno di dimagrire, non lo fa per quello, ma quanto esercizio è l'ideale per una donna?

Dr. Bushman:

Bene, l'American College of Sports Medicine, che è una delle organizzazioni internazionali che formula raccomandazioni sull'attività, le loro raccomandazioni sono da tre a cinque giorni a settimana di attività cardiorespiratoria, considerando da 20 a 60 minuti al giorno, da due a tre giorni per settimana di allenamento di resistenza, e questo includerebbe da 8 a 10 esercizi che fanno almeno un set a settimana, e poi da 2 a 3 giorni a settimana di allenamento per la flessibilità, e in realtà il loro ideale è l'allenamento quotidiano della flessibilità.

Quindi il numero esatto in cui selezioniamo all'interno di questi intervalli dipenderà dall'obiettivo di un individuo, ma mi piace guardare questi tre componenti come uno sgabello a tre gambe. E quindi tutte e tre le gambe devono essere presenti affinché quella sedia sia funzionale. Quindi, se una donna avrà il miglior beneficio complessivo, vogliamo assicurarci di avere un allenamento cardiorespiratorio come parte di esso, un allenamento di resistenza per concentrarsi sui muscoli e flessibilità nel programma settimanale.

Erica:

E quando parli di flessibilità, stiamo parlando del tipo di cose che facciamo?

Dr. Bushman:

Destra. I programmi di stretching hanno dimostrato di essere molto efficaci. C'è stato uno studio molto ampio in corso in Germania, e il suo obiettivo principale era sulle donne con ridotta densità ossea. Ma in quello studio sulle prime donne in postmenopausa, hanno fatto fare loro un programma di esercizi abbastanza equilibrato. Quattro volte alla settimana hanno fatto allenamento di resistenza, hanno fatto un po 'di allenamento con i pesi, allenamento della forza e stretching, e la buona notizia è stata una migliore densità ossea della colonna vertebrale inferiore già dopo un anno, ma ha anche migliorato le preoccupazioni individuali con insonnia, umore, forza, resistenza e soddisfazione della vita. Seguirono le donne ancora due anni e scoprirono che avevano una forza e una resistenza ancora migliori del gruppo inattivo. Hanno avuto meno perdita di massa ossea, meno dolore alla schiena, più bassi livelli di colesterolo e trigliceridi. Quindi, di nuovo, è stato positivo. Al terzo anno, ha continuato a essere molto positivo per la densità minerale ossea, la composizione corporea e il proseguimento con insonnia, emicrania e cambiamenti di umore. Quindi un programma di allenamento bilanciato che include queste tre componenti, abbiamo prove documentate che può fornire un beneficio molto reale.

Erica:

Bene, mi piace l'idea del programma equilibrato. Non avevo davvero pensato all'allenamento di resistenza e all'allenamento aerobico, ma non avevo mai veramente pensato allo stretching come a un componente davvero necessario. Pensavo che fosse solo una parte della fine del business in modo che tu potessi fare gli altri due, quindi è interessante. Che dire di variare le quantità e il tipo di esercizio che fai, è un componente di un programma sano?

Dr. Bushman:

Bene, penso che tu voglia continuare a dare un sovraccarico. Quindi a volte ci sentiamo molto compiaciuti in quello che stiamo facendo con il nostro programma di attività, e facciamo la stessa cosa solo perché ci sentiamo a nostro agio e abbiamo bisogno di nuove sfide. Probabilmente l'area in cui vedo le donne ha il momento più difficile è la componente di allenamento di resistenza. Vanno in palestra con un peso di due chili, rosa, e la loro borsa è più pesante dei pesi che stanno sollevando come parte del loro allenamento. Quindi dobbiamo fornire uno stress al sistema per avere una risposta, una risposta positiva al sistema. Pertanto, esaminiamo i modi in cui possiamo offrire sfide uniche e, a volte, attività alternative possono essere molto utili a tale riguardo.

Erica:

Debbie, molte donne non pensano di avere il tempo di adattarsi alla quantità ottimale di esercizio nei loro programmi. Cosa consigli allora?

Signora Rosas:

Beh, penso che possa essere molto quando qualcuno sente, "Oh mio Dio, devo avere da tre a cinque allenamenti cardiovascolari alla settimana, e poi devo fare stretching ogni giorno, e poi tre volte alla settimana Devo fare allenamento con i pesi. " Penso che quando una donna cerca di inserirla nella sua vita e nel suo stile di vita, si sente immediatamente sconfitta. Quindi una delle cose che facciamo con le donne è dire: "Guarda, devi capire come integrare il movimento funzionale nella tua vita ogni singolo giorno, facendo in modo che il tuo corpo si muova ogni singolo giorno". Ciò significa non sedersi sul divano. Significa sedersi sul pavimento, quindi quando devi alzarti in realtà stai condizionando il tuo corpo in un modo molto diverso da quello che faresti se ti siedi sul divano e ti alzi.

Un'ora è ciò che molte persone devono dare al loro programma di fitness in un giorno, e anche per alcune persone un'ora è troppo. Quindi quello che suggeriamo è che se riesci a fare cinque minuti al mattino, cinque minuti a pranzo, cinque minuti la sera, è un buon modo per iniziare. Più lo fai, meglio cominci a sentire, e poi la sensazione di sentirsi meglio diventa una motivazione per farlo ancora un po '.

In Nia, poiché uniamo le arti marziali, le arti della danza e le arti curative, realizziamo un programma in cui le persone possono ottenere il condizionamento cardiovascolare. Usano anche il proprio corpo come peso libero per la resistenza. E il movimento, poiché uniamo un movimento circolare a un movimento lineare, viene lavorato il componente di flessibilità. E, ancora una volta, ciò che stiamo insegnando a qualcuno a sentire è la sensazione di creare un condizionamento cardiovascolare nel tuo corpo e usare quello strumento e scatenare quella sensazione per tutto il giorno, come, ancora una volta, ballare intorno alla casa per 10 o 15 minuti così tu senti che stai respirando più profondamente. E poi anche prendere l'opportunità di correre alla casella di posta, per esempio, invece di camminare verso la casella di posta. Sfrutta l'opportunità di salire le scale invece di prendere l'ascensore, di ottenere movimento nella tua vita.

Erica:

Nella nostra cultura, molte donne trascorrono la loro giovinezza meno che eccitate con i loro corpi. Ci sono modi per usare l'esercizio fisico per sentirsi meglio nei nostri corpi o anche per amare i nostri corpi ora, Debbie?

Signora Rosas:

Beh, questo è un argomento che mi occupo molto perché direi che nove volte su 10 quando una donna entra in classe, stanno entrando in classe e non gli piace il loro corpo. È raro incontrare una donna e lei dice: "Oh, amico, amo il mio corpo".

Erica:

Sì. Ho difficoltà a immaginarlo da solo.

Signora Rosas:

Esattamente. E quello risale bene, c'è il corpo e c'è il tuo corpo. Facciamo molta educazione sull'innamoramento del corpo, sulla magia del corpo e su come il corpo è progettato e messo insieme. E quando le donne entrano in classe e iniziano a muoversi, iniziano a muoversi e prendono l'accento sul voler ottenere qualcosa, che si muovono per il puro piacere del movimento, iniziano a innamorarsi del sentirsi buone sensazioni nel loro corpo, e che trasferisce molta attenzione sulla forma nel piacere di percepire e percepire e percepire come muoversi in un modo che si sente bene, e che automaticamente poi inizia a spostare la forma.

Erica:

Quindi il movimento può essere la chiave per sentirsi più potenti?

Signora Rosas:

Assolutamente. Assolutamente. Usiamo il suono vocale nella nostra classe, e gridiamo "Sì" e gridiamo "No" ed è incredibile vedere qualcuno entro 60 minuti diventare più potente nel proprio corpo. Prima di tutto, perché il modo in cui insegniamo e chiediamo alle persone di muoversi davvero in un modo che ci fa sentire bene, quindi non si tratta di copiare, ma di trovare la propria strada. Questo è potere. È come dare a qualcuno il volante in modo che possano guidare la propria auto.

E poi dà anche alle persone la responsabilità di scegliere il piacere sul dolore. Se fa male, fermati. Come puoi farlo quindi ti fa sentire bene? Questo è anche un modo per potenziare un individuo. E poi credo che quando agli individui viene data la libertà di esprimersi, e cominciano a sentire emergere questa parte creativa del proprio spirito, si sentono anche potenziati. E so che le donne sono esseri espressivi e personalmente credo che per molte donne sia innaturale e non si sentano a loro agio in palestra. Non si sentono a proprio agio seduti e spingono una macchina per pesare. Ma dato il tempo e la libertà, l'opportunità e lo spazio, spesso si sentiranno molto più a proprio agio e più liberi nello spostarsi nello spazio, muovendo i fianchi e muovendosi in modo fluido e completo.

Erica:

Va bene. Bene, qui arriviamo alla domanda di soldi. Può l'esercizio o anche alcuni esercizi essere utili alla vita sessuale di una donna durante la menopausa, il dott. Bushman?

Dr. Bushman:

Bene, c'è stato un recente studio che ha suggerito che lo yoga può avere un impatto particolare nel dominio sessuale. Ho fatto un po 'di ricerca in quel particolare studio, e hanno usato una scala della qualità della vita per quello studio che è fondamentalmente un questionario di matita con 23 articoli. E di quella lista di domande che le persone valuterebbero da 1 a 5, ce n'erano quattro che riguardavano la qualità della vita sessuale. E le quattro aree erano: "Non sono contento della mia vita sessuale". Il secondo era: "Sono contento della mia vita romantica". Il terzo era: "Sono contento della frequenza delle mie interazioni sessuali con un partner". E quattro era: "Attualmente sto vivendo disagio fisico o dolore durante l'attività sessuale". In quel particolare studio, i partecipanti erano in un gruppo ambulante o in un gruppo di yoga. Il gruppo che camminava tendeva a mostrare miglioramenti nell'area della salute, mentre il gruppo di yoga aveva un leggero miglioramento nell'area del dominio sessuale.

Ora, gli autori di questo studio si chiesero se quel modello fosse davvero qualcosa di specifico dell'attività. In altre parole, lo yoga di qualità superiore per migliorare la vita sessuale rispetto a un programma di camminata era, quindi non credo che lo studio basato su quelle semplici quattro risposte sia probabilmente definitivo. Per le donne, però, penso che i sintomi vaginali in menopausa siano la preoccupazione. Secchezza vaginale, irritazione, sintomi del rapporto doloroso sono relativamente comuni. E le vampate di calore, che si risolvono da sole, sono un po 'diverse perché questi sintomi tendono ad essere progressivi. La North American Menopause Society stima che dal 10 al 40% delle donne ha sintomi correlati all'atrofia vaginale, ma solo il 25% cerca un aiuto medico. Ecco perché la preoccupazione è che non stiamo avendo una buona comunicazione con la comunità medica per cercare di attuare un po 'di cura per le donne in quella parte della loro vita.

Erica:

Debbie, quanto è importante per le persone trovare una forma di movimento che ritengano piacevole? Come fai a trovare l'esercizio giusto per te?

Signora Rosas:

Penso che sia la chiave, prima di tutto. Penso che se non trovi qualcosa che sia piacevole, non diventerà parte della tua vita. E penso che se guardi un atleta di successo, la ragione per cui hanno successo è perché amano il loro sport. Loro lo amano. E se ti avvicini a vivere nel tuo corpo come una donna come uno sport, e quello che dico è che voglio davvero imparare a diventare un atleta sacro nel mio corpo, e cioè voglio davvero guardare il mio corpo come qualcosa di sacro, qualcosa di cui sono responsabile, di avere una relazione con. Voglio trovare qualcosa che il mio corpo dirà "Oh, andiamo, Debbie, alziamoci e andiamo a fare questo", invece di dover dire "Vieni, corpo, dobbiamo andare a fare questo".

E quindi penso che sia fondamentale. E se è il ballo da sala, se sta ballando intorno al tuo salotto con la tua musica preferita per un'ora, se è un esercizio di gruppo, se va in palestra, se è yoga, qualunque cosa sia, muovi. Diciamo che attraverso il movimento troviamo la salute. E penso che tu abbia sentito i dottori dire che ogni singola ricerca, non mi interessa quale malattia sia, mostra chiaramente che l'esercizio e il movimento sono la chiave.

E per quanto riguarda l'avere una vita sessuale migliorata, la soddisfazione sessuale, qualunque cosa tu voglia chiamarla, direi che il 90 percento delle donne mi riferisce che una delle cose che migliora nella loro vita quando inizia per prima cosa a muoversi nella loro corpo, iniziare ad avere una relazione con il proprio corpo e con la sensazione, iniziare a scegliere il piacere come il percorso, e ciò significa la sensazione di piacere, poi scoprono molto, molto chiaramente che questa sensazione di piacere è qualcosa di fondamentale per raggiungere davvero la salute e la realizzazione. E parte di ciò include amare il proprio corpo, sentirsi bene con il proprio corpo e voler condividere quel piacere con l'altro.

Erica:

Bene, il problema è che alcune persone iniziano ad allenarsi e poi si fermano, oppure si scoraggiano con se stesse. Che consigli hai per stare con lui, Debbie, e per esserti divertito di più?

Signora Rosas:

Alzati la mattina, agita per circa 30 secondi sulla tua strada verso il bagno. Lavati i denti. Alzati e scendi dal pavimento per 60 secondi. Andare in bagno. Fatti una doccia. Torna indietro. Torna su e giù dal pavimento per 60 secondi. E iniziare a spostarsi ogni singolo giorno. E questo potrebbe significare per alcune persone che prendono 15 minuti della loro ora di pranzo prima di uscire dal loro ufficio. Nel nostro ufficio abbiamo qualcosa che chiamiamo break dance, che ho imparato da una donna, Regena Thomashauer, School of Womanly Arts di Mama Gena, un programma incredibile, e l'intero processo di cogliere l'opportunità di muoversi è fondamentale. Può fare la differenza tra integrare l'esercizio nella tua vita o no.

Erica:

Dr. Bushman, c'è qualcosa che vuoi aggiungere a questo?

Dr. Bushman:

Bene, penso che ogni persona debba trovare il programma che funziona per loro. Ho visto troppe persone prepararsi al fallimento. Quindi non sono una persona mattiniera e programmano una lezione di aerobica alle 6 del mattino. Quindi ogni donna deve guardare il suo programma e scoprire cosa funziona per lei. Alcuni di noi amano esercitarsi da soli come un modo per schiarirsi le idee, essere lontani dal telefono, dalle e-mail, da tutte le nostre connessioni elettroniche. Altri godono davvero del cameratismo di esercitare con un partner o un gruppo. Quindi, solo trovare ciò che funziona e essere disposti a iniziare lentamente e facilmente. Quello che ho visto è che le persone vogliono andare da zero a 60 immediatamente. Pensano di poter raggiungere l'idoneità di qualcuno che è stato attivo per anni e anni nel giro di un mese. Quindi, iniziare in modo semplice, camminare verso l'angolo e tornare indietro, fare semplici attività è il modo di iniziare.

Abbiamo un gruppo di donne in questo momento a Springfield che indossano i pedometri. E non che i pedometri siano un trucco per aumentare l'attività, ma sono un modo per tracciare e renderti almeno consapevole di quanto sei attivo o inattivo nel corso della tua giornata normale. Quindi, cercare i modi per aumentare la quantità di movimento che stiamo facendo proprio mentre siamo al lavoro o in gioco, non solo durante i nostri "tempi di allenamento" è importante.

Erica:

Bene, sono contento che tu abbia aggiunto che il gioco è in gioco, perché non trovare modi per essere giocoso e mantenere il tuo senso dell'umorismo mentre ti alleni? So che a Seattle, a Washington ea Portland, in Oregon, c'è un gruppo abbastanza attivo chiamato Underdog League, ed è per adulti che vogliono giocare a kickball e rubare la bandiera, e suona proprio come un'esplosione. Cosa ne pensi, dottor Bushman?

Dr. Bushman:

Penso che quelle siano ottime opzioni per le persone. Una cosa che immagino sia una piccola precauzione che metterei in atto è quella di assicurarmi che le persone abbiano una forma fisica di base, ad esempio, che siano in un normale programma a piedi o qualcosa del genere, perché gli sport di squadra sono molto variabili nel loro sforzo livello. E almeno per alcuni di noi, l'aspetto della competizione potrebbe indurci ad andare oltre ciò per cui siamo veramente preparati.

Erica:

Va bene.

Dr. Bushman:

Quindi la cosa peggiore che vorrei vedere è qualcuno che si esercita in modo eccessivo, essendo estremamente dolorante per i prossimi due giorni e decidere che l'esercizio fisico è una brutta cosa. Quindi, avendo quella linea di base e poi, sì, vai e divertiti.

Erica:

Sì. Debbie, c'è qualcosa da aggiungere lì?

Signora Rosas:

Si. Il gioco è il modo in cui ogni animale impara davvero come sviluppare e diventare forte, e giocare è ciò che i bambini fanno per condizionare se stessi, e il gioco è qualcosa che da adulti non abbiamo una grande opportunità di integrarlo nelle nostre vite, ed è molto, molto importante. Penso che questo sia il motivo per cui molte persone gravitano attorno a un programma di esercizi di gruppo abbastanza spesso perché può essere più giocoso e possono sentirsi come se si stessero divertendo di più. Sono intorno alle persone. Quindi giocare è la chiave.

Erica:

Ora apriamo il programma alle domande del nostro pubblico, e la prima domanda è una donna che chiede delle vampate di calore: "Ho sudato tutto il giorno anche con l'aria condizionata, posso esercitare l'aiuto con quello?"

Dottore, vuoi prendere quello?

Dr. Bushman:

Bene, di nuovo aneddoticamente, vediamo che molte donne che hanno aumentato il loro livello di attività fisica hanno una minore incidenza e gravità delle vampate di calore. Uno dei miei colleghi all'università che in realtà mi ha fatto delle bozze di diverse bozze del mio libro, "Il piano d'azione per la menopausa", sta leggendo, ed era una persona che evitava ogni attività fisica di qualsiasi forma o moda. E lei disse: "Penso di essere disposto a provarlo, cosa suggeriresti di fare?" E io dissi: "Bene, puoi camminare fino al tuo quartiere quando arrivi a casa stasera?" E lei mi guardò e so che pensò: "Beh, sei uno stupido fisiologo di esercizi, non è abbastanza." E così lei disse: "Sì, posso farlo". E lei lo ha fatto. E l'ho chiamata la settimana prossima, e lei ha detto: "Durante il fine settimana, io e mio marito abbiamo camminato per tutto il blocco, okay?" Ho detto, "Beh, sì, andava bene." E così continuò a farlo, e vide una tremenda diminuzione della gravità delle sue vampate. Stava arrossendo probabilmente come quattro o cinque volte all'ora, quindi era davvero debilitante per lei.

Quindi penso che sia molto individuale, i benefici dell'attività fisica. Anche se alcune ricerche non hanno mostrato un collegamento diretto, di nuovo è una di quelle cose che consiglierei davvero alle donne di provarlo perché molti dei resoconti aneddotici indicano che un programma di attività regolare può essere utile.

Erica:

Sì. E sicuramente non farebbe male anche ad altre cose, quindi sembra ragionevole.

Andiamo a una domanda di Redmond, Washington: "Vorrei sapere come sbarazzarmi di tutto questo grasso intorno alla mia metà, ho 63 anni e sono molto attivo, gioco a tennis, faccio aerobica in acqua e lezioni di Nia. che ho bisogno di ridurre il mio apporto calorico verso il basso, ma la sezione mediana sembra l'ultimo posto che è influenzato dalla riduzione delle calorie ".

Hai qualche idea su quello, Debbie?

Signora Rosas:

Beh, penso che sia una lamentela da parte di molte donne, che sicuramente nella parte mediana ho notato che in realtà inizia a cambiare nelle donne dai 55 anni in su. Penso che la prima cosa da considerare che alcune donne dimentichino è, numero uno, quanti figli ho avuto? Cosa è successo alla forma del mio corpo attraverso il parto e l'eccesso di pelle? Ho scoperto che a volte le donne possono iniziare a cambiare forma del corpo e guardano la pelle in eccesso come il grasso in eccesso, quindi questa è una cosa.

E l'altra cosa è riconoscere veramente l'importanza della quantità di tempo e l'intensità che qualcuno sta raggiungendo quando stanno facendo la loro attività cardiovascolare. E so che con un sacco di movimenti del corpo, più morbidi, più fluidi, ho visto le donne entrare in classe e davvero non arrivare a una zona di frequenza cardiaca dove stanno per bruciare davvero le calorie al ritmo di cui hanno bisogno E può anche essere lo stress perché è così, tanto una parte importante del peso in attesa, in particolare nella zona del ventre per le donne. Quindi il mio sentimento sarebbe probabilmente aumentare l'intensità solo un po 'e anche guardando forse a dover aumentare un giorno se forse sta solo lavorando fuori due volte a settimana.

Dr. Bushman:

E sono assolutamente d'accordo con Debbie, e vorrei anche raccomandare che alcune delle ricerche indichino che l'allenamento della forza può essere utile, l'allenamento di resistenza nell'osservare l'abbassamento della quantità di grasso addominale. C'era uno studio che lo suggeriva.

Erica:

Va bene. Andiamo a una domanda di Downer's Grove, Illinois, "Ci sono delle routine da fare se sono state diagnosticate osteoporosi, in particolare nell'area della colonna vertebrale? O ci sono dei movimenti che dovrebbero essere evitati?

Dottore, hai un consiglio?

Dr. Bushman:

Bene, vorrete fare attenzione alle attività di impatto e mettere lo stress ovviamente sulla colonna vertebrale con i movimenti che state usando. Anche se non ho partecipato a Nia, sembra che alcune di quelle attività siano molto appropriate per qualcuno che ha questa condizione.

Signora Rosas:

Sì. Abbiamo un sacco di donne che entrano con l'osteoporosi o stanno cercando di aumentare la densità ossea. E poiché facciamo i movimenti che sono radicati, in altre parole usiamo quelli che chiamiamo movimenti di passo e di posizione e movimenti di calci in modo da non saltare su e giù, stai imparando a spostare il tuo peso corporeo, ed è quello spostamento del corpo peso che protegge l'osso e le articolazioni. Inoltre, molti dei movimenti prendono quello che chiamiamo i tre pesi corporei, in particolare la testa e il petto di una linea verticale, in modo tale da modificare anche il carico di stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni dell'anca. Così molte persone hanno risposto che hanno aumentato la loro densità ossea dal fare Nia.

Erica:

Molto bene. Abbiamo un chiamante in linea adesso. Maria dal Canada, ci sei?

Caller:

Sì. Sono stato in menopausa in realtà per due anni e mezzo, e così sarebbe stato quando avevo 41 anni, quindi una menopausa precoce. Quindi credo che la mia domanda sia: c'è qualche consiglio o commento o avvertimento da fare con la menopausa precoce? E sto vivendo sì, le vampate di calore. Avrò una scansione per l'osteoporosi. E sì, mi chiedevo solo se c'è qualche commento in proposito?

Erica:

Dottore, vuoi aiutarla qui?

Dr. Bushman:

Oh, immagino una domanda che vorrei chiedere, sei attivo fisicamente adesso?

Caller:

Beh, ho appena iniziato le lezioni di Nia, e so che è quello che devo fare per tornare più a una routine normale, quindi a casa mi piace anche fare un po 'di stretching e yoga, e ho un piccolo rimbalzista.

Dr. Bushman:

E penso davvero che trovando le cose che puoi fare, c'è un libro di Mr. Turak, e ha una citazione che va in questo senso: c'è una differenza tra interesse e impegno. Quando sei interessato a fare qualcosa, lo fai solo quando le circostanze lo consentono. Ma quando ti impegni, non accetti scuse, risolvi solo. Quindi vorrei davvero incoraggiarti a guardare letteralmente il tuo programma, il tuo day planner per la settimana e pianificare il momento in cui puoi essere fisicamente attivo. Penso che sia importante quanto ogni altro appuntamento che facciamo nella nostra settimana. Ed è in realtà probabilmente quello che programma per primo entro la mia giornata. Quindi penso che sarebbe un ottimo punto di partenza per l'attività fisica. E poi, naturalmente, ci sono anche tutti gli aspetti nutrizionali che possono andare d'accordo e che sono utili per noi.

Erica:

Debbie, hai qualcosa, in fretta?

Signora Rosas:

Si. Penso che sia importante ricordare che oggi disponiamo di una così grande risorsa con i DVD che possiamo usare a casa in modo da avere realmente accesso alla fitness nella nostra vita in qualsiasi momento della giornata e con grandi maestri di Nia ha DVD, Rodney Yee yoga. Ci sono enormi risorse là fuori. E ancora, trova qualcosa che puoi fare che si adatta al tuo stile di vita, e credo davvero che la menopausa sia un'opportunità per una donna di fermarsi e dire "Wow. Che cosa farò davvero con il resto della mia vita? " Quando la realtà è un terzo o metà della nostra vita, le donne potrebbero passare la menopausa. Quindi dobbiamo davvero guardare "Wow, fermati un attimo, cosa voglio fare? Cosa voglio creare con il resto della mia vita?"

Erica:

Un buon consiglio, Debbie. Andiamo a una domanda da Houston: "Ho letto della ricerca sui benefici per la salute del ballo di tango, affermano che può aiutare a combattere la depressione e migliorare le capacità cognitive". Hai qualche idea a riguardo, in fretta, dottore?

Dr. Bushman:

Ancora una volta, non conosco studi specifici sul ballo di tango. Stanno molto bene in letteratura.

Erica:

Va bene.

Dr. Bushman:

Ma quel tipo di attività, sto vedendo aumentare la frequenza cardiaca, sto vedendo un movimento completo del corpo, quindi penso che sarebbe un risultato probabile.

Erica:

Va bene. Andiamo da un chiamante da Alberta, in Canada. Sherry, sei in linea?

Caller:

Sì. Non so se hai menzionato qualcosa sugli integratori di salute o qualcosa del genere, ma la mia domanda è in realtà correlata alla diminuzione della libido e se ci sia o meno qualcosa di concreto che potrebbe essere fatto al riguardo?

Erica:

Dottore, vuoi affrontare quello?

Dr. Bushman:

In termini di integratori, non che io sappia, non è davvero un campo di ricerca su cui mi sono concentrato all'interno della menopausa, quindi spero che Debbie possa avere qualche input su questo.

Erica:

Debbie, hai sentito di qualche miglioramento nella libido?

Signora Rosas:

Beh, questo torna, purtroppo, con un sacco di problemi di salute delle donne, cose che per noi sono importanti non vengono spesso discusse, e quindi non sono studiate, ma penso che questo sia un problema abbastanza comune per le donne. Quindi la mia risposta è innanzitutto quella di riconnettersi attraverso il movimento al piacere nel proprio corpo. E suggerisco anche che le donne sviluppino una regolare pratica quotidiana di auto-compiacimento per ricominciare a succhiare i succhi attraverso il loro corpo e riconnettersi e conoscere il loro corpo in questa fase della loro vita perché la libido è diversa in questa fase della tua vita vita, e hai bisogno di conoscere la natura sensuale di te stesso come sei ora. Tornerà, ma è diverso.

Caller:

Va bene. Posso menzionare una cosa rapida?

Erica:

Vai avanti.

Caller:

Ho vissuto la depressione quando ero in preda alla menopausa, e non so se l'hai toccato, ma anche quella è una realtà.

Erica:

Si. Grazie per questo. Si. Ne abbiamo parlato anche in diversi show.

Andiamo ad una domanda di Amherst, in Massachusetts, "C'è un momento migliore per allenarmi? Ho sentito che brucia più calorie a stomaco vuoto, riesco a malapena a fare esercizio prima di fare colazione. non sono una persona mattiniera. "

Debbie, hai avuto esperienza con questo?

Signora Rosas:

Penso che tu debba prestare attenzione ai tuoi bioritmi e ai tuoi cicli, e alcune persone sono persone mattutine, alcune persone sono persone di mezzogiorno, alcune persone sono persone notturne. E ho scoperto che è meglio trovare il tempo in cui senti veramente di avere la tua eccitazione e la tua energia che si spostano nell'elemento di gioia in relazione all'esercizio fisico.

Erica:

Va bene. Dottore, sei a conoscenza di eventuali studi sul mangiare prima di allenarti?

Dr. Bushman:

Beh, per me, hai bisogno di guardare il tuo bilancio calorico nel corso della giornata, quindi non ci sono tempi magici quando possiamo allenarci, e all'improvviso il nostro programma di dieta sarà drasticamente diverso con la nostra attività. Quindi incoraggerei la persona a scoprire cosa funziona per loro, cosa sono disposti a fare regolarmente e quindi controllare le calorie nel corso della giornata. Non c'è niente di magico quando mangi e quando ti alleni.

Erica:

Va bene. Abbiamo una domanda da Seattle, e spero che avremo abbastanza tempo per dare una rapida risposta qui, "Ho visto pubblicità per una palestra che afferma di avere allenamenti speciali e estremi in cui si lavora solo 30 minuti due volte a settimana, ma dovrebbe essere abbastanza buono da farti stare bene. Può essere vero? "

Medico?

Dr. Bushman:

Bene, con non molti dettagli su esattamente quello che stanno facendo, due giorni alla settimana di attività fisica è meglio di niente? Sì. Sarei un po 'preoccupato per l'aderenza a un programma che era molto estremo. Potrebbe non essere molto piacevole per le persone. Quindi, di nuovo, ciò che è esattamente incluso nel programma determinerebbe realmente ciò che raccomanderei alle persone di partecipare o di non partecipare.

Erica:

Va bene. E stiamo diventando così vicini a essere fuori dal tempo che sto per chiederti, Debbie, se hai qualche pensiero finale con cui potresti lasciarci con noi prima di andare.

Signora Rosas:

Sì, sicuramente. Solo per spostare e rendere il movimento una parte della tua vita perché è meno può essere di più. Le due ore due volte a settimana, tuttavia, 15 minuti cinque giorni alla settimana saranno ancora meglio. E cerca la via del piacere. E mi piacerebbe offrire il nostro libro di Nia $ 5 a nessuno. Possono ottenerlo sul sito Web nianow.com ed è un modo per qualcuno di integrare un movimento ogni singola settimana. Abbiamo 52 mosse, una mossa alla settimana nella tua vita. Alla fine dell'anno, sarai molto più consapevole del tuo corpo e sicuramente ti sentirai meglio.

Erica:

Grazie.

Dr. Bushman, hai qualche pensiero definitivo in fretta per i nostri ospiti?

Dr. Bushman:

Vorrei solo ricordare alle donne che la menopausa è una continuazione delle transizioni della vita. Quindi abbraccia questa fase della vita. Fai un impegno per mantenere o recuperare la forma fisica. Nel mio libro, "Piano d'azione per la menopausa", abbiamo semplici test per verificare lo stato attuale e semplici programmi da seguire. E vorrei incoraggiare ogni donna che sta ascoltando in questo momento a prendere un momento questa sera e scrivere tre passaggi specifici che prenderanno entro la prossima settimana per migliorare la loro forma fisica. C'è un detto: "È un sogno finché non lo scrivi, e poi è un obiettivo". Quindi oggi vorrei incoraggiare tutti a fare il primo passo per migliorare i tuoi obiettivi di fitness.

Erica:

E anche, come hai detto prima, se questo significa camminare fino alla fine del blocco e tornare indietro, è un buon inizio.

Dr. Bushman:

Esattamente.

Erica:

Voglio ringraziare i nostri ospiti per essersi uniti a noi. Ho imparato molto e mi è piaciuto l'ultima ora. E voglio ringraziare tutti voi per l'ascolto.

Da HealthTalk, sono Heather Stark.

Questa sezione è stata creata e prodotta esclusivamente dalla redazione di HealthTalk. © 2009 EverydayHealth.com; tutti i diritti riservati.

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