Come proteggere la tua salute in menopausa

Salute E Medicina Video: Sport, alleato delle donne in menopausa (Aprile 2019).

Anonim
  • Intorno al periodo della, le donne iniziano ad affrontare rischi più elevati di sviluppare determinate condizioni di salute. Alcuni di questi rischi sono legati ai cambiamenti ormonali, ma altre minacce per la salute diventano semplicemente più comuni perché le donne in menopausa stanno invecchiando, afferma Cynthia Stuenkel, MD, professore di endocrinologia e metabolismo presso l'Università della California, San Diego School of Medicine. Ecco otto modi importanti per ridurre i rischi e salvaguardare la salute durante la menopausa.

  • Smettere di fumare …

    Per sempre

    Se non hai ancora smesso di fumare, la menopausa è un momento particolarmente importante per farlo. Smettere di fumare è "buono per le tue ossa, buono per il tuo cuore, ed è buono per il tuo viso - meno rughe", afferma Stuenkel. Se questo non ti convince, pensa a queste statistiche: all'incirca la metà di tutte le donne in età menopausale presenteranno una frattura legata negli anni restanti, le malattie cardiache sono responsabili della metà di tutti i decessi nelle donne sopra i 50 anni e chi vuole qualche linea di cipiglio in più?

  • Ottieni il tuo mammogramma annuale

    Secondo l'American Cancer Society (ACS), due terzi di tutti i carcinomi mammari invasivi si trovano nelle donne in menopausa che hanno 55 anni o più. Una mammografia può aiutare a trovare precocemente il, quando è ancora altrimenti non rilevabile. L'ACS raccomanda alle donne di avere una mammografia ogni anno, oltre i quaranta, e l'American College of Physicians raccomanda almeno di parlare con il tuo medico ogni anno per discutere del tuo rischio di cancro al seno e vedere se hai bisogno di una mammografia.

  • Essere sottoposto a screening per il cancro al colon

    All'età di 50 anni, tipicamente in prossimità della menopausa, dovresti iniziare a controllare il, a meno che tu non sia particolarmente a rischio per la malattia e il medico ti consiglia di iniziare le proiezioni prima. Sono disponibili diversi metodi per consentire al medico di visualizzare il colon, come una colonscopia o una sigmoidoscopia. Un'analisi dei campioni di feci può anche rilevare l'evidenza di cancro. Discutete questi test di screening con il vostro medico per vedere quale test - e quale frequenza di test - è meglio per voi.

  • Essere sottoposto a screening per il cancro della pelle

    Sia che tu scelga un medico di famiglia o un dermatologo, "qualcuno dovrebbe sottoporsi all'esame di tutto il corpo per le lesioni cutanee che dovrebbero essere seguite o sottoposte a biopsia perché il è estremamente diffuso", avverte Stuenkel. La maggior parte dei tumori della pelle si sviluppa dopo i 50 anni, secondo il National Cancer Institute. Inoltre, le donne in menopausa dovrebbero prendere ulteriori precauzioni per garantire che abbiano abbastanza protezione dal sole indossando un'abbondante protezione solare quando sono all'aperto.

  • Guarda il tuo peso durante la menopausa

    "Una delle cose più difficili della transizione della menopausa è: quasi tutte le donne con cui parlo dicono che hanno un aumento di peso o una ridistribuzione del peso", afferma Stuenkel. "Se riesci a dare un calcio alla tua dieta e all'esercizio fisico durante questa transizione ed evitare di ingrassare durante la menopausa, sarà molto più facile che provare a toglierlo dopo averlo superato". Quindi assicurati di seguire una dieta ragionevole e di ottenere un'attività fisica regolare mentre ti avvicini a questo stadio della vita.

  • Prenditi cura delle tue ossa

    Gli esperti di salute raccomandano che le donne in post-menopausa inizino a essere a 65 anni, oa 60 anni per le donne ad alto rischio. I fattori che ti mettono a maggior rischio di osteoporosi includono una storia familiare della condizione, una storia di ossa rotte, uno stile di vita inattivo e fumo, secondo la National Osteoporosis Foundation. Assicurati inoltre che mentre ti avvicini alla menopausa riceverai abbastanza calcio, vitamina D ed esercizio fisico per ridurre il rischio di osteoporosi.

  • Guarda i segni di depressione

    "Non pensiamo che la menopausa accresca il rischio di depressione, ma se una donna è vulnerabile, se ha una PMS grave (sindrome premestruale) o, potrebbe essere più sensibile ad avere depressione durante la sua transizione in menopausa, " Stuenkel dice. "Se ha avuto una depressione postpartum, potrebbe essere anche più vulnerabile." Discutere con il proprio medico di qualsiasi segno di depressione, come sentimenti di disperazione, difficoltà di concentrazione o perdita di interesse in attività precedentemente interessanti.

  • Non dimenticare il controllo delle nascite e il sesso sicuro

    Anche se i tuoi periodi stanno diventando irregolari con l'avvicinarsi della menopausa, devi ancora essere vigile sul, avverte Stuenkel. Un sacco di donne che non sono state sufficientemente caute hanno aggiunto un "cambio di vita" alle loro famiglie. Inoltre, se ti ritroverai di nuovo single dopo la menopausa, assicurati di usare la contraccezione per proteggerti dalle, anche se la gravidanza non è più un problema.

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