9 modi per pareggiare la menopausa

Salute E Medicina Video: 9 COSE SFORTUNATE ACCADUTE su FORTNITE - Battle Royale (Aprile 2019).

Anonim
  • Mentre attraversi la, i tuoi stati d'animo possono cambiare rapidamente. Un minuto sei sveglio, il prossimo sei giù. I medici non sanno per certo perché così tante donne sperimentano sbalzi d'umore come un sintomo della menopausa, ma la maggior parte crede che gli fluttuanti giochino un ruolo importante. Il modo in cui tratti gli sbalzi d'umore dipende da quanto gravi sono, quindi inizia a parlare con il medico.

    "A volte è necessario vedere qualcuno che è ben informato per risolverlo e determinare quale corso di trattamento è necessario", afferma Lauren F. Streicher, MD, un ginecologo a Chicago. Potresti chiedere al tuo medico, ad esempio, di valutarti per confermare che i tuoi sbalzi d'umore sono legati alla menopausa e non il risultato di depressione, ansia o attacchi di panico. Se sono solo normali emozioni di cambiamento di vita, questi nove consigli possono aiutarti a prendere il controllo sia dei tuoi ormoni che della tua felicità.

  • Prendi alcuni HRT

    Se ritieni che i tuoi sbalzi d'umore siano debilitanti, parla con il tuo medico della. La terapia ormonale sostitutiva è la terapia per la menopausa più efficace che esista, afferma il dott. Streicher. Non è per tutti - gli studi dimostrano che ci sono alcuni potenziali effetti sulla salute, come un aumento del rischio di e malattie cardiache - ma tu e il tuo ginecologo potete decidere se ne valgono la pena. "Se stai ricevendo informazioni da fonti che non sono accurate dal punto di vista medico, potresti essere più riluttante", afferma Streicher.

  • Allenarsi regolarmente

    L'esercizio fisico è importante per una serie di motivi oltre al sollievo dai sintomi della menopausa. Ti protegge da una varietà di condizioni mediche, mantiene il tuo cuore in perfetta forma e ti aiuta a mantenere un peso sano. È anche un ottimo antistress. Secondo un recente studio della Penn State University, le donne di mezza età che facevano 30 minuti di erano più felici e avevano maggiori sentimenti di energia, auto-efficacia e generale benessere psicologico. La ragione? Quando si esercita, si rilasciano, spesso chiamate ormoni del benessere, che riducono il dolore e innescano una reazione positiva nel cervello. Quindi, che tu stia camminando, andando in bicicletta, nuotando o pattinando in linea, puoi concentrarti su quello che stai facendo e dimenticare ciò che ti sta stressando.

  • Mangia una dieta sana

    Come l'esercizio fisico, una ha una serie di benefici. Mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e carni magre e meno grassi e meno zucchero può aiutare a scongiurare malattie come il e tenerti ad un peso sano. Può anche aiutare a stabilizzare il tuo umore. Uno studio dalla Gran Bretagna ha scoperto che le persone che mangiavano molti prodotti e pesci hanno riportato meno sintomi depressivi rispetto ai loro coetanei che mangiavano cibo spazzatura. E un altro studio, dalla Spagna, ha scoperto che le persone che mangiavano i grassi trans più (ad esempio nei dolci e nei fast food, ad esempio) avevano un rischio maggiore del 48% di essere depressi rispetto alle persone che mangiavano grassi polinsaturi (il tipo che si trova nell'olio di oliva). Gli scienziati non sanno per certo quale sia la connessione tra l'umore e il cibo, ma certamente non può far male apportare qualche modifica alla dieta. Per lo meno, i pasti più piccoli e più sani possono darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare i tuoi sbalzi d'umore e altri sintomi della menopausa.

  • Affrontare la depressione

    La ricerca ha dimostrato che le donne sono particolarmente durante i loro anni pre- e post-menopausali. Infatti, uno studio, da Harvard, ha scoperto che hai due volte più probabilità di avere sintomi depressivi dopo essere entrati in perimenopausa, anche se non hai precedenti di problemi emotivi. Alcune fluttuazioni dell'umore sono normali, o addirittura attese, ma se ti senti estremamente triste, hai perso interesse per le cose che amavi, o non puoi dormire o concentrarti - e se è andata avanti per più di due settimane - puoi bisogno di cercare aiuto da uno psichiatra per la depressione clinica.

  • Affrontare lo stress

    Lo stress può esacerbare gli sbalzi d'umore, quindi e alleggerire il carico è essenziale per ottenere (e restare) felici. La prossima volta che ti senti sopraffatto, fermati e fai un respiro profondo; respiri profondi aiuteranno i tuoi muscoli a rilassarsi. Anche alzati e allungati, poiché lo stretching aiuta a rilassare il tuo corpo e alleviare la tensione. Finalmente, impara a dire di no. Se passi tutto il tuo tempo cercando di accontentare tutti gli altri, non avrai tempo o energia per te.

  • Dormi di più

    "Una parte enorme delle oscillazioni dell'umore della menopausa è ", afferma Streicher. "Prendi qualcuno e svegliali due o tre volte ogni sera e avranno un sacco di problemi durante il giorno." Infatti, gli studi dell'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che ottenere un piccolo occhio chiuso può renderti più stressato, triste, arrabbiato e mentalmente esausto. Purtroppo, l' è un sintomo della menopausa comune. Per riposare facilmente, fai una buona igiene del sonno nel tuo trattamento di menopausa. Assicurati che la tua camera da letto sia impostata a una temperatura confortevole e che sia scura, non illuminata dalle luci di un laptop o di un telefono cellulare. Non usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno e dal sesso. Cerca di andare a letto e svegliati all'incirca alla stessa ora tutti i giorni della settimana, week-end inclusi. Evitare pasti abbondanti e stimolanti come la caffeina la sera.

  • Non farlo da solo

    A volte, devi cercare l'aiuto degli altri per farti superare i momenti difficili. Secondo una ricerca dell'Università del Michigan, le donne che si sentono vicine emotivamente ad un amico hanno livelli più elevati di progesterone, che aiuta ad alleviare lo stress e aumentare l'umore. Se hai una brutta giornata o una settimana o un anno, raduna i tuoi compagni di gal più vicini per un legame tanto necessario, o considera di unirti a un online o nella tua comunità. A volte solo sapere che non sei l'unico a sperimentare sbalzi d'umore può farti sentire meglio. Potresti anche conoscere le terapie della menopausa naturale da altri nel tuo gruppo. Se sono al sicuro, si consiglia di provarli per i propri sintomi della menopausa.

  • Prova i supplementi a base di erbe

    Alcune donne riportano sollievo da diversi di, come il cohosh nero, che contiene composti estrogenici. Tuttavia, non ci sono ricerche scientifiche a supporto degli integratori a base di erbe come rimedio per gli sbalzi d'umore, afferma Streicher. Se decidi di provare un integratore a base di erbe per i sintomi della menopausa, assicurati di dirlo al medico in primo luogo nel caso in cui possa interferire con un farmaco che stai assumendo o che abbia effetti collaterali indesiderati.

  • Taglia la caffeina

    La caffeina è uno stimolante. Può renderti nervoso e lunatico. Poiché i tuoi ormoni fluttuanti stanno già creando sbalzi d'umore, potresti non voler aggravare il problema con la caffeina. Se devi bere un caffè con caffeina, assicurati che sia la mattina, non dopo il pranzo, e sicuramente non prima di andare a dormire. La caffeina può mettere a repentaglio la tua capacità di dormire, e se non stai dormendo bene, sarai tutto il giorno. Il fumo può avere gli stessi effetti negativi, quindi se fumi, esci.

9 modi per pareggiare la menopausa
Categoria Di Problemi Medici: Suggerimenti