In che modo la dieta può causare e migliorare i sintomi della menopausa

Salute E Medicina Video: Menopausa: come evitare secchezza vaginale, vampate e incontinenza con la Ginnastica Pelvica (Aprile 2019).

Anonim
  • Fatica, aumento di peso, malumore e vampate di calore possono farti desiderare una fetta di torta o un secondo martini, ma quelle scelte potrebbero peggiorare questi. "Una donna può prendere un po 'più controllo sulle conseguenze dei suoi sintomi mangiando meglio e facendo esercizio fisico", dice il nutrizionista Mickey Harpaz, PhD, autore di Menopause Rest! Guadagno di peso inverso, perdita di grasso in velocità e recupero del tuo corpo in 3 semplici passaggi. Semplici scelte dietetiche per la menopausa, come la frutta invece di un dolce zuccherino, potrebbero fare la differenza nella tua giornata e nel tuo umore.

  • Tagli grassi di carne

    Le donne che attraversano la possono guadagnare da 8 a 15 sterline nei primi due anni se non fanno attenzione, dice Harpaz, che pratica a Danbury, Connecticut. Per evitare questo tipo di guadagno, taglia il grasso dai cibi della menopausa alla lettera. Il grasso dovrebbe rappresentare meno del 20 percento della vostra dieta menopausa quotidiana. Potresti aver bisogno di sperimentare un po '- prova ad avere un petto di pollo grigliato invece di petto di manzo, per esempio.

  • Zucchero: affaticamento da menopausa e aumento di peso

    Combattere la fatica e i sintomi di aumento di peso della menopausa controllando lo zucchero nel sangue, dice Harpaz. "Lo zucchero sarà il mio cibo n. 1 da evitare", dice Harpaz. Tuttavia, egli non mette i suoi clienti in una dieta di menopausa totale evitante. Invece, sostiene di limitare l'assunzione di zucchero a meno di 10 grammi alla volta. È ancora possibile avere un piccolo biscotto, ma scelte di migliori per lo spuntino sono frutta - soprattutto bacche - e verdure.

  • Carboidrati raffinati: menopausa, umore e affaticamento

    Pane bianco, pasta, riso, patate, mais - questi alimenti ad alto contenuto di carboidrati contribuiscono anche a cicli di e stanchezza - sintomi comuni della menopausa, dice Harpaz. "Puoi andare a una festa e finire a mangiare sei o otto tipi diversi di carboidrati", avverte. Ad un barbecue del fine settimana, ad esempio, il piatto della cena da solo potrebbe essere caricato con pane, patate e mais. Le migliori alternative di dieta per la menopausa sono cereali integrali o semplicemente limitando le dimensioni delle porzioni e il numero di carboidrati che si mangiano.

  • Caffeina: vampate di calore e problemi di sonno

    Le donne che hanno sintomi di menopausa possono avere problemi a dormire bene insieme a vampate di calore, dice Harpaz. Potresti provare a combattere la fatica al mattino con una dose (o più dosi) di caffeina, ma questa strategia può ritorcersi contro. La caffeina può renderti sia lunatica che stanca, poiché interferisce con il sonno, specialmente se lo bevi dopo mezzogiorno. L'altro problema con la caffeina è che raramente lo beviamo da soli - una volta aggiunto zucchero o panna, stai rendendo la bevanda ancora meno salutare. Prova un tè alla menta piperita a base di erbe per una delicata.

  • Alcol: affaticamento e malumore

    Un bicchiere di vino con gli amici una volta ogni tanto non peggiorerà i sintomi della menopausa. Tuttavia, un'abitudine regolare di due o più bevande al giorno può aggiungere calorie alla dieta della menopausa e peggiorare come stanchezza o sbalzi d'umore. "Cerca di evitarlo o di renderlo una bevanda diluita, come gli spritz del vino, puoi estenderlo in due bicchieri in un paio d'ore", dice Harpaz.

  • Alimenti piccanti: vampate di calore

    Il cibo piccante potrebbe peggiorare le o semplicemente renderti meno comodo in generale. "Quando si mangia cibo piccante, la temperatura corporea si alza e si inizia a sudare, questo è esattamente ciò che accade nelle vampate di calore", afferma Harpaz. Tuttavia, se ami il cibo piccante, puoi ancora includerlo nella tua dieta per la menopausa in piccole porzioni - solo essere consapevoli dell'effetto che sta avendo sul tuo corpo.

  • Alimenti caldi: vampate di calore

    "Se soffri davvero di vampate di calore, non avere nulla di correlato agli alimenti caldi, come le zuppe calde, troppo spesso", dice. Ad esempio, potresti scegliere un'insalata laterale invece di una zuppa per un aperitivo. Snacking su frutta e verdura refrigerata o sorseggiando acqua refrigerata può aiutare a mantenere bassi i.

  • Prodotti lattiero-caseari non omogeneizzati: perdita ossea

    Quando entri in menopausa, aumenta drasticamente. Avrai bisogno di assicurarti che la tua dieta per la menopausa sia ricca di fonti di calcio e vitamina D. Evita i latticini crudi o non omogeneizzati, che potrebbero non avere abbastanza vitamina D e anche esporsi a malattie di origine alimentare. Invece, il latte non grasso (scremato) spesso fornisce un buon equilibrio di nutrizione sana dell'osso. Parlate con il vostro medico di supplementi di calcio e vitamina D, dice Harpaz.

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