Ottieni un rapido sollievo dalla menopausa

Salute E Medicina Video: 6 prodotti naturali per combattere la secchezza vaginale (Aprile 2019).

Anonim
  • - il tempo della tua vita in cui ti fermi durante le mestruazioni - è un grande cambiamento tutto da solo. Gli effetti collaterali e i sintomi che molte donne provano durante la menopausa, come vampate di calore, possono rendere il processo ancora più difficile. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per ottenere rapidamente sollievo dalla menopausa. Prova alcuni di questi rimedi per iniziare a sentirti meglio velocemente.

  • Crea un rituale rilassante

    è un effetto collaterale comune della menopausa. Tuttavia, non sei necessariamente destinato a camminare per terra tutta la notte. Molte persone che hanno problemi a dormire possono ottenere sollievo prendendosi un po 'di tempo per rilassarsi prima di andare a letto. Questo potrebbe includere attività rilassanti come leggere o ascoltare musica. Un bagno caldo può anche aiutare - non solo è calmante, ma si può anche trovare che si sente assonnato come la temperatura corporea scende dopo essere uscito dalla vasca.

  • Tagliare i cibi grilletto

    Alcuni cibi e bevande, come il caffè con caffeina ei piatti speziati messicani, possono peggiorare le e le palpitazioni cardiache, che sono due comuni della, dice David Portman, MD, ginecologo e direttore del Columbus Center for Women's Health Research in Ohio. Queste sostanze possono avere un effetto stimolante sul corpo, rendendo più probabile la comparsa dei sintomi della menopausa. Prova a eliminare gradualmente la caffeina e a rendere il cibo piccante un trattamento occasionale - potresti essere sorpreso dei risultati.

  • Aggiungi la soia alla tua dieta

    Con la diminuzione dei livelli di estrogeni, si può verificare secchezza vaginale. e alimenti ricchi di soia contengono molti isoflavoni, sostanze che imitano l'effetto degli estrogeni e possono aiutare con la secchezza. Anche se non ci sono prove conclusive, uno studio peruviano del 2010 ha riscontrato che anche le donne che hanno assunto integratori di soia hanno sperimentato una riduzione delle loro vampate di calore. Se sei interessato ad aggiungere un po 'di soia alla tua dieta per alleviare questi sintomi, prova il tofu o il latte di soia.

  • Fai un respiro profondo

    Le tecniche di respirazione profonda per il rilassamento possono essere utili per prevenire le vampate di calore o renderle meno severe. Ecco una buona tecnica da provare: rallenta la respirazione da 6 a 8 respiri al minuto, respirando lentamente dall'addome. Esercitati con la tecnica per 15 minuti al mattino, 15 minuti la sera e ogni volta che avverti un flash caldo.

  • Muoviti

    Un'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la salute generale generale di una donna, che può rendere le vampate di calore meno fastidiose. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di avere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana e di svolgere attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Queste possono essere suddivise in segmenti di soli 10 minuti, rendendo più facile l'adattamento dell'attività fisica anche alla pianificazione più impegnativa.

  • Considera un lubrificante

    Con la menopausa, alcune donne provano dolore durante i rapporti sessuali a causa di una lubrificazione più lenta e una riduzione della lunghezza e della larghezza della vagina. I trattamenti con prescrizione possono aiutarti, ma se stai cercando un sollievo immediato, cerca un a base di acqua o silicone per rendere il sesso più confortevole. Se stai usando un preservativo, assicurati di non utilizzare lubrificanti a base di olio come la vaselina - possono dissolvere il lattice e portare a una rottura del preservativo.

  • Allenta il tuo guardaroba

    Ti piacciono i tuoi leggings? Adora i tuoi jeans attillati? Se la menopausa ti sta facendo caldo sotto il colletto, alcune modifiche all'armadio potrebbero fornire un gradito sollievo dalla menopausa. È semplice, ma vero: abiti stretti e restrittivi possono far sembrare più caldi i flash caldi, quindi mettili da parte a favore di indumenti più sciolti e più comodi. Non devi rinunciare ai tuoi preferiti per sempre, però. I sintomi della menopausa alla fine diminuiscono, quindi prima che tu te ne accorga, tornerai nei tuoi abiti preferiti.

  • Smettere di fumare

    Le donne in menopausa che fumano sono a maggior rischio di frequenti e più intense vampate di calore. Uno studio del 2008 ha rilevato che le donne di mezza età che fumavano avevano una probabilità significativamente maggiore di sperimentare vampate di calore rispetto alle donne non fumatori. Se sei pronto a fare il grande passo e smettere di fumare, prendi il numero verde del tuo stato chiamando il numero 800-QUIT-NOW; il tuo gruppo locale ti fornirà le risorse necessarie per.

  • Mantieni le tue emozioni in linea

    Poiché i livelli ormonali cambiano durante la menopausa, potresti provare persistente sensazione di tristezza o irritabilità. Se le tue si stanno scatenando, puoi contribuire a riportarti in un luogo felice mantenendo una dieta sana e le abitudini di esercizio, trovando un passatempo piacevole e rimanendo in contatto con i tuoi amici e familiari. Potresti iniziare a sentirti meglio prima di quanto pensi. Tuttavia, se le tue emozioni diventano troppo difficili da affrontare, consulta il tuo medico al più presto per chiedere aiuto.

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