La dieta menopausa

Salute E Medicina Video: Menopausa e dieta: consigli e miti da sfatare (Aprile 2019).

Anonim
  • Se hai attraversato la o tra poco passerai attraverso questo cambio di vita (in media, si verifica intorno ai 51 anni), è una buona idea iniziare a pensare di apportare alcune modifiche alla tua dieta. Alcuni problemi di salute sono particolarmente preoccupanti per le donne nel periodo in cui attraversano la menopausa, tra cui l'osteoporosi e le malattie cardiache. Un modo in cui puoi aiutarti a rimanere forte durante la prossima fase della tua vita è quello di seguire una dieta sana. Ecco alcuni ottimi cibi che dovresti includere nella tua dieta quotidiana.

  • Producilo latte non grasso

    Mantenere la diventa particolarmente importante una volta raggiunta la menopausa. Oltre ad aiutarti a mantenere forti le ossa, la ricerca ha dimostrato che i latticini possono anche aiutarti a perdere grasso corporeo o prevenire l'aumento di peso. Bere latte scremato o yogurt basso contenuto di grassi e altri prodotti caseari è un buon modo per ottenere il calcio e la vitamina D necessari per le ossa sane senza il grasso saturo del latte intero che non si desidera.

  • Aggiungi cereali integrali alla tua dieta

    sono la principale causa di morte nelle donne e il livello di rischio per lo sviluppo aumenta con l'età. Di conseguenza, se non hai ancora preso la priorità di mangiare cibi che ti aiuteranno a ridurre i rischi per la tua salute cardiaca, il tempo per farlo è a portata di mano. Una raccomandazione dietetica specifica che l'American Heart Association fa è quella di mangiare cibi ricchi di fibre e cereali integrali. Almeno la metà (se non di più) dei cibi che si mangiano che contengono cereali dovrebbero essere cereali integrali, come pane integrale, cereali integrali e riso integrale.

  • Servire e assaporare pesce grasso

    Per un'ulteriore protezione del cuore, l'American Heart Association raccomanda alle donne di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana. Gli acidi grassi omega-3 che contengono possono aiutare a ridurre il rischio di morte per. I tipi di pesce che sono particolarmente alti negli omega-3 includono lo sgombro, il salmone, il tonno albacore e l'aringa. Alcune prove mostrano anche che mangiare più omega-3 può aiutare a proteggere dalla perdita ossea dopo la menopausa.

  • Aumenta la tua assunzione di frutta e verdura

    Mangiare molta frutta e verdura può anche aiutare a proteggere il tuo cuore dopo la menopausa. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e grassi, il che significa che sono una parte preziosa di una dieta generale sana e possono aiutarti a mantenere un peso sano. Inoltre, il potassio presente in alcuni frutti e verdure può aiutarti a mantenere la. A seconda di quante calorie hai bisogno ogni giorno, la tua dieta dovrebbe consistere in circa quattro porzioni di mezza tazza di frutta e verdura al giorno.

  • Vai moderatamente noci per noci

    La percentuale di donne che hanno il aumenta con l'età, quindi il diabete potrebbe essere una preoccupazione crescente per voi in menopausa. Lo studio sulla salute degli infermieri, uno studio di otto anni su circa 49.000 donne in postmenopausa, ha scoperto che le donne che mangiano più noci possono ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Mangiare noci con un pasto può anche aiutare a limitare il conseguente aumento della glicemia che i dadi possono causare. Inoltre, le noci in particolare contengono una sostanza che il tuo corpo può convertire in acido grasso omega-3, un importante nutriente per le donne durante la menopausa.

  • Baby Your Heart With Beans

    Mentre stai riempiendo la tua dieta con cibi ricchi di fibre per proteggere il tuo cuore, non dimenticare i benefici dei fagioli. Hai bisogno di almeno 25 grammi di fibre al giorno, secondo l'American Heart Association, e una mezza tazza di fagioli contiene circa sette grammi. Come bonus, la ricerca ha anche dimostrato che una dieta ricca di fagioli può anche aiutare a migliorare.

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