9 semplici modi per abbassare il colesterolo

Salute E Medicina Video: Come Abbassare la Pressione del Sangue in modo Rapido e Naturale (Giugno 2019).

Anonim
  • Le scelte quotidiane di stile di vita per i livelli di colesterolo

    Se sei uno dei 73, 5 milioni di americani che hanno livelli di malsano, i cambiamenti nello stile di vita del cuore sono modi importanti per migliorare il colesterolo e impedire che peggiori progressivamente. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), meno della metà delle persone con colesterolo LDL alto (il tipo di colesterolo che ti mette a rischio di malattie cardiache) vengono curate, e nemmeno una su tre ha il loro colesterolo alto sotto controllo.

    Ivan V. Pacold, MD, professore di cardiologia alla Stritch School of Medicine dell'Università di Loyola a Chicago, dice che le scelte di vita sono importanti e "anche se questi cambiamenti non si manifestano direttamente nei tuoi numeri di colesterolo, possono ridurre il rischio per malattia del cuore." Quindi, se non hai apportato il cambiamento a uno stile di vita sano, ecco nove modi per iniziare.

  • Conosci i tuoi livelli di colesterolo?

    Il primo passo è conoscere i livelli di colesterolo. Dovrai conoscere tre numeri sul modo da poterli discutere con il tuo medico e raggiungere un obiettivo che protegga la salute del tuo cuore. Per prima cosa, vuoi sapere il tuo numero totale di colesterolo; per la maggior parte delle persone dovrebbe essere inferiore a 200 milligrammi per decilitro (mg / dL). In secondo luogo, vuoi conoscere il tuo numero di colesterolo LDL (cattivo) e vuoi che sia inferiore a 100 mg / dL. Infine, vuoi che il tuo colesterolo HDL (buono) sia 60 mg / dL o superiore, secondo il CDC. Anche se hai un buon numero, puoi fare scelte salutari per prevenire il colesterolo alto in futuro.

  • Parla con il tuo medico sul colesterolo

    Una volta che conosci i tuoi livelli di colesterolo, è il momento di discutere un piano con il medico. Sebbene cambiare il tuo stile di vita per includere una dieta sana per il cuore e un sacco di esercizio fisico è di solito il primo passo per abbassare il colesterolo, alcuni tipi di problemi di colesterolo come possono richiedere farmaci immediatamente. Lavora con il tuo medico per trovare i migliori obiettivi per il colesterolo e i modi migliori per arrivarci.

  • Iniziare l'allenamento per migliorare i livelli di colesterolo

    Il Dr. Pacold osserva che l' ha un effetto maggiore sull'aumento del colesterolo HDL, che ti protegge dalle malattie cardiache, piuttosto che sull'abbassare il colesterolo LDL che ti mette a rischio. È bello sapere che anche se non vedi cambiare subito i numeri, l'esercizio fisico regolare rafforza il tuo cuore e ti protegge dalle malattie cardiache. Se non sei un grande appassionato di esercizio e non in gran forma per cominciare, ricorda che tutto quello che devi fare per iniziare a raccogliere i è di 30 minuti di camminata ad un ritmo moderato ogni giorno. Se hai una condizione cardiaca, parla prima con il tuo medico di quanto sforzo è giusto per te quando inizi e poi raggiungi i tuoi obiettivi di fitness per la salute del cuore.

  • Pore ​​Over Nutrition Labels per migliorare la vostra dieta

    Insieme all'esercizio fisico, mangiare una dieta sana è una delle cose più importanti che puoi fare per raggiungere e mantenere livelli di colesterolo sani. Impara a leggere le etichette nutrizionali e a conoscere la differenza tra. Calorie, calorie da grassi, grassi totali, grassi saturi e grassi trans sono tutti presenti sull'etichetta dei fatti nutrizionali per aiutarti a fare scelte salutari.

    Limitare i grassi saturi e i grassi trans nella dieta per migliorare i numeri di colesterolo. "I grassi che sono solidi a temperatura ambiente sono grassi saturi e cattivi per il colesterolo", dice Pacold. Gli esempi includono burro, strutto e olio di cocco. "I grassi liquidi delle verdure - canola e olio d'oliva - sono insaturi e buoni per il colesterolo", aggiunge.

  • Mangia il pesce cuore-sano due volte alla settimana

    I pesci oceanici con acqua fredda, come il salmone e lo sgombro, sono, che aiutano a ridurre i grassi nel sangue e possono proteggere il cuore, secondo l'American Heart Association.

    "Questi pesci sono i migliori per il colesterolo, ma ogni pesce è migliore della carne rossa", dice Pacold. "Ogni volta che hai pesce come fonte proteica invece di carne rossa, stai facendo un favore al tuo cuore". Se non si mangia pesce, si può ottenere la dose necessaria di omega-3 sotto forma di una pillola di supplemento dietetico, suggerisce. Semi di lino, noci e persino verdure miste sono opzioni a base vegetale per ottenere.

  • Ridurre le dimensioni delle porzioni per abbassare il colesterolo

    è una parte importante del raggiungimento di livelli di colesterolo sani, quindi è fondamentale conoscere le dimensioni delle porzioni se si sta tentando di abbassare il colesterolo. Una porzione di carboidrati amidacei, come la patata o la pasta, dovrebbe essere solo la metà della dimensione di una palla da baseball. Una porzione di carne sana per il cuore dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte da gioco, o circa tre once.

    I ristoranti servono di solito più cibo di cui hai bisogno, quindi prendi in considerazione la divisione di un antipasto. Cucinare a casa ti darà un maggiore controllo sulle dimensioni delle porzioni e su ciò che accade in ogni piatto. Puoi imparare più modi per goderti porzioni più piccole nel sito Choose My Plate dell'USDA.

  • Aumentare frutta, verdure e fagioli a base di cuore-sani

    Una volta controllate le porzioni di proteine ​​e di amido, puoi riempire il resto del piatto con frutta e verdura salutari. Cerca da quattro a cinque porzioni di verdura e da quattro a cinque porzioni di frutta ogni giorno. Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali e sono, che aiutano a riempire, controllare il peso e migliorare i livelli di colesterolo.

    "Non dimenticare i - la fibra solubile nei fagioli è una fibra migliore per abbassare il colesterolo cattivo rispetto alla fibra solida di frutta e verdura", osserva Pacold.

  • Smetti di fumare per migliorare i tuoi livelli di colesterolo

    Il fumo è la principale causa di decessi prevenibili negli Stati Uniti, secondo il CDC - si associa al colesterolo alto ed. Alcuni studi suggeriscono che può abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.

    "Fumare ha probabilmente un indiretto che non sempre si riflette nei numeri", dice Pacold. "È così male per il tuo cuore che smettere di aiutare sempre."

  • Meno stress può aiutare a ridurre il colesterolo

    "Lo stress positivo può essere utile per te se contribuisce a risultati positivi, ma lo stress incontrollato a lungo termine è un fattore di rischio per le malattie cardiache", avverte Pacold. Troppo stress aumenta i livelli di colesterolo cattivo, fa male alla pressione sanguigna e contribuisce alla.

    Inizia identificando le tue fonti di stress negativo e quindi apprendi come gestirle. Respirazione profonda, meditazione, e altre forme di esercizio sono tutti dei veri e propri riduttori dello stress salutari.

9 semplici modi per abbassare il colesterolo
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