7 frullati intelligenti quando hai il colesterolo alto

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Anonim
  • I frullati di frutta possono migliorare la salute del tuo cuore?

    Come forse già saprai, mangiare bene può aiutare a mantenere il tuo cuore e le arterie in buona forma. Ciò significa ridurre il sale, aumentare l'assunzione di fibre e godersi il pesce un paio di volte a settimana.

    Ma sapevi che i modi più dolci per aumentare la salute del tuo cuore includono frullati e succhi di frutta al 100%? Se preparati con gli ingredienti giusti e goduti con moderazione, gli smoothies possono fornire una dose giornaliera di fibre che abbassano il colesterolo, acidi grassi omega-3 sani per il cuore, antiossidanti e altro ancora. Per aiutarvi a scegliere i succhi e i frullati più salutari per il vostro cuore, abbiamo chiesto ai nutrizionisti e ai medici principali le loro ricette più gustose. Quindi vai avanti e sorseggia la tua strada verso un cuore più forte e, si spera, abbassare i livelli di colesterolo nel processo.

  • Frank Lipman's Blueberry-Avocado Smoothie

    "I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e fitochimici che combattono le malattie", afferma Frank Lipman, medico integratore e della medicina funzionale, fondatore e direttore del centro benessere Eleven Eleven di New York. "Gli contengono acidi grassi monoinsaturi, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e anche la in avocado forniscono sostegno cardiaco".

    1 tazza di mirtilli congelati

    1/4 avocado

    1 tazza di acqua di cocco

    Succo di 1/2 lime

    1 dose di proteine ​​del siero di latte di vaniglia in polvere o polvere proteica non casearia

    1 porzione di polvere verde (opzionale)

    Miele grezzo, stevia o xilitolo da addolcire a piacere

    4 cubetti di ghiaccio

    Frulla fino a renderla liscia e cremosa e divertiti!

  • Frullato di cuore sano di Kim Snyder's Rainforest Chia Seed

    "L'Acai, che può essere acquistato in pacchetti di smoothie pastorizzati in flash nella sezione refrigerata del tuo negozio, è super alto in antiossidanti - che sono noti per aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL)", spiega Kimberly Snyder, nutrizionista e autrice di La soluzione Beauty Detox . "I semi di Chia sono un altro ingrediente ricco di antiossidanti e sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 che sono utili per la salute cardiovascolare", afferma.

    3 1/2 oz bacche di acai congelate

    2 tazze di latte di mandorle non zuccherato

    1 1/2 - 2 cucchiai di semi di chia

    Stevia da assaggiare (Snyder preferisce la forma liquida)

    Mescola le bacche di acai e il latte di mandorla a bassa velocità fino a quando non hai scomposto le bacche, quindi passa ad una velocità maggiore. Una volta che la miscela è liscia, aggiungere i semi di chia e la stevia. Regola la dolcezza secondo i tuoi gusti. Questo è meglio servito fresco, dice Snyder.

  • Frullato di Cynthia Pasquella's Berry-Healthy-for-Your-Heart

    "La canapa contiene il rapporto più perfetto tra acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, essenziali per la salute del cuore e per migliorare la circolazione e la funzione cardiovascolare", spiega la nutrizionista Cynthia Pasquella, cofondatrice del SoCal Cleanse. "Le banane sono una grande, che aiuta a combattere l'ipertensione".

    4 cucchiai di polvere di proteine ​​di canapa, come SoCal Cleanse Organic Detox Protein

    1 tazza di latte di mandorla

    1 banana

    1 manciata di spinaci

    1/2 tazza di mirtilli

    Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore per 2 minuti per garantire che gli ingredienti siano ben combinati.

  • Succo di limonata di mela verde di Cherie Calbom

    Più mele nella tua dieta significano buone notizie per il tuo cuore. Questo perché "è stato dimostrato che le mele contengono composti che ritardano la disgregazione del colesterolo LDL o del colesterolo cattivo", afferma la nutrizionista Cherie Calbom, autrice della Rivoluzione degli alimenti viventi di The Juice Lady . Inoltre, le mele sono ricche di polifenoli e pectine - composti bioattivi benefici. L'aggiunta di verdure come gli spinaci ti dà una ricca fonte di .

    2 mele verdi

    1/2 limone, sbucciato se non biologico

    1 manciata o diverse foglie grandi delle tue verdure preferite, come spinaci, cavoli, cavoli o bietole

    Succo di tutti gli ingredienti, mescolare e servire il più presto possibile.

  • Lo smoothie al cacao Heart-Smart di Bonnie Taub Dix

    "Il latte e il calcio e il potassio dello yogurt aiutano a ridurre la pressione sanguigna ea controllare il peso facendoti sentire pieno e soddisfatto", spiega Bonnie Taub Dix, RDN, autrice di Read It Before You Eat It, su questo delizioso frullato. "I flavanoli estratti dalla fava di cacao e gli studi hanno dimostrato che le mandorle aiutano ad aumentare l'HDL (colesterolo buono)".

    1/2 yogurt greco alla vaniglia senza grassi

    1/2 tazza di latte scremato

    1/2 banana matura

    1/2 tazza di lamponi congelati

    1 cucchiaino di polvere di cacao zuccherata e scura

    1 cucchiaio di burro di mandorle

    3 cubetti di ghiaccio

    Combina gli ingredienti sopra in un Vitamix o in un altro frullatore per un minuto.

  • Frullato alla frutta e alle carote di cuore di San Valentino di Lisa DeFazio

    "Gli antiossidanti come quelli contenuti nel succo d'arancia possono migliorare la funzione dei vasi sanguigni e aiutare a ridurre il e le papaie possono essere molto utili per la prevenzione dell'aterosclerosi, grazie alle loro vitamine C ed E", spiega il nutrizionista e esperta di stile di vita sano Lisa DeFazio, RD. "Le carote sono anche ricche di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere il sistema cardiovascolare."

    1/2 tazza di mirtilli

    1/2 banana

    1/4 tazza di succo d'arancia

    1/2 tazza di succo d'uva rossa

    1/2 papaia

    1/4 di carota, spremuta

    Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, mescola bene e divertiti!

  • Frullato al mirtillo e melograno Heart-Smart di Joy Bauer

    "Questo frullato dolce e acido unisce due - mirtilli e melograni - in una bevanda potente", dice Joy Bauer, RDN, esperto di nutrizione e salute per NBC Today . "Entrambi contengono potenti antiossidanti che possono aiutare a proteggere il cuore e i vasi sanguigni dalle malattie e le bacche apportano fibre per ".

    3/4 di tazza di mirtilli surgelati non zuccherati

    1/2 tazza 100% di succo di melograno

    Yogurt alla vaniglia senza grassi da 1/4 di tazza

    1/2 cucchiaino di scorza di limone

    1/2 cucchiaino di succo di limone fresco

    Da 3 a 5 cubetti di ghiaccio

    In un frullatore, unire i mirtilli, il succo di melograno, lo yogurt, la scorza e il succo di limone e mescolare fino a che liscio. Aggiungere i cubetti di ghiaccio e mescolare fino a quando il ghiaccio è schiacciato.

7 frullati intelligenti quando hai il colesterolo alto
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