Studio: esercizi più lunghi ea bassa intensità possono essere più salutari di allenamenti brevi e intensi

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Anonim

Quando l'apporto calorico è uguale, periodi più lunghi di movimento a bassa intensità potrebbero avere più benefici per la salute rispetto all'esercizio fisico breve e intenso, secondo uno studio recente.

MERCOLEDÌ, 13 febbraio 2013 - Gli sono stati a lungo elogiati per il loro beneficio in termini di perdita di peso, ma quando si tratta di salute generale, il semplice spostamento per lunghi periodi di tempo ogni giorno potrebbe essere il migliore, dicono i ricercatori della Masstricht University . Le loro scoperte sono pubblicate sulla rivista PLOS ONE .

Quando i partecipanti di peso normale hanno bruciato una quantità simile di calorie attraverso allenamenti brevi o intensi o periodi più lunghi di stazionamento e deambulazione, il gruppo che si è alzato e camminato di più ha migliorato i livelli di colesterolo e la risposta all'insulina rispetto ai vigorosi atleti. Tuttavia, questo effetto non è stato facile: il gruppo che ha completato periodi più lunghi di esercizio a bassa intensità ha sostituito sei ore di seduta con quattro ore di cammino e due ore di riposo ogni giorno.

Tuttavia, questa scoperta sottolinea ciò che già sappiamo, sostiene il ricercatore Hans Savelberg, che, indipendentemente dal numero totale di calorie bruciate durante l'esercizio quotidiano.

"[I risultati] implicano che se ti alleni per mezz'ora ogni giorno e ti siedi per la maggior parte del resto della giornata, avrai uno stile di vita malsano, " dice Savelberg. "Anche se 30 minuti di esercizio ti aiuteranno a bruciare calorie, l'eccessivo tempo di seduta causerà effetti negativi sulla salute". Ha continuato dicendo che l'esercizio ad alta intensità, ma dopo 30 minuti in palestra, non dovresti pensare di aver finito per la giornata. "Non dovresti ancora sederti per la maggior parte del tempo", spiega.

Per quanto riguarda il fatto che il semplice stare in piedi ha un effetto positivo sulla salute, Savelberg dice che è tutta una questione di ipotesi "usalo o perdilo". "Il fatto di alzarsi da una sedia potrebbe fornire una sorta di campanello d'allarme per il tuo corpo", dice. "Sembra essere una specie di promemoria per mantenere intatti tutti i sistemi fisiologici."

Ciò significa che per uno stile di vita sano, non è necessario esercitare quotidianamente, dice Savelberg, a patto che non resti seduto per lunghi periodi di tempo. Egli osserva, tuttavia, che mentre riduce il tempo di seduta ha avuto effetti positivi sui, come i livelli di insulina e colesterolo, questo studio non ha valutato se ridurre il tempo di seduta in tutta la popolazione avrebbe un impatto misurabile sulla prevalenza del diabete o delle malattie cardiache .

Studio: esercizi più lunghi ea bassa intensità possono essere più salutari di allenamenti brevi e intensi
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