Intervallo di allenamento per la salute del cuore

Salute E Medicina Video: Video topic: frequenza cardiaca, zone e obiettivi (Novembre 2018).

Anonim

L'allenamento a intervalli può essere un percorso più veloce per la salute del cuore. Scopri cosa pensa un cardiologo sull'allenamento a intervalli e se può essere giusto per la tua routine di fitness.

Un recente studio pubblicato sull'American Journal of Human Biology suggerisce che l'interval training - alternando l'attività aerobica tradizionale con periodi di esercizio ad alta intensità - è un buon modo per nei giovani. La ricerca suggerisce che i problemi di salute del cuore iniziano nell'infanzia e questo studio ha confrontato un gruppo di adolescenti che hanno partecipato all'attività aerobica di resistenza a un gruppo che ha utilizzato l'attività ad intervalli ad alta intensità per sette settimane. Lo studio ha concluso che brevi, intensi periodi di esercizio sono un modo efficace per promuovere la salute del cuore negli adolescenti.

Un altro studio, pubblicato sull'American Journal of Cardiology, ha rilevato che l'interval training era una parte efficace di un programma di esercizio supervisionato per la riabilitazione cardiaca in alcuni adulti con malattie cardiovascolari e che poteva migliorare la tolleranza generale all'esercizio, aiutandoli ad avere più energia giornaliera attività.

Cosa significano questi risultati per la tua routine di fitness? L'allenamento a intervalli potrebbe essere un percorso più rapido per la .

"L'interval training può farti avere più benefici cardiovascolari in meno tempo, ma potrebbe essere importante per quelli di noi che potrebbero non avere tempo per una routine di fitness più lunga", dice Danya L. Dinwoodey, MD, cardiologo presso la Lahey Clinic di Burlington, "Ciò non significa necessariamente che sia migliore della tradizionale attività aerobica, ma potrebbe essere più efficiente nel tempo."

Attività aerobica vs. Intervallo di allenamento

L'attività aerobica tradizionale coinvolge ripetuti movimenti ritmici dei tuoi grandi gruppi muscolari nel tempo. È un tipo di esercizio di resistenza perché ci vuole tempo per ottenere i benefici. Quando fai, il tuo corpo converte i carboidrati in energia.

L'esercizio ad alta intensità in allenamento a intervalli non richiede ossigeno. Riceve energia dai carboidrati immagazzinati all'interno delle cellule muscolari. Poiché è anaerobico, puoi fare questo tipo di esercizio solo per brevi periodi di tempo. L'allenamento a intervalli alterna queste brevi raffiche con periodi di esercizio di intensità normale chiamati "recupero attivo".

Secondo l'American College of Sports Medicine, l'interval training può aumentare il metabolismo e aiutarti a . Una sessione di allenamento a intervalli può farti bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento. Tuttavia, l'allenamento intervallato può aumentare il rischio di lesioni e può essere troppo intenso per alcune persone.

Sia l'esercizio aerobico che l'interval training si sono dimostrati utili per il cuore e la pressione sanguigna. "Una grande cautela riguardo l'interval training è che non è per i couch potato: se sei fuori forma o hai già problemi cardiaci, aumentare improvvisamente la tua velocità di esercizio potrebbe essere pericoloso", avverte il dott. Dinwoodey.

Compreso l'intervallo di allenamento nella routine di fitness

L'allenamento a intervalli può essere incorporato nel camminare, correre, tapis roulant, ciclismo, ellittica o allenamento della forza. Un esempio comune è camminare o fare jogging al ritmo normale, accelerare tra un certo numero di pali del telefono o caselle di posta, e poi tornare al ritmo normale. Molte cyclette, ellittiche e tapis roulant sono dotate di impostazioni di intervallo.

Le quattro variabili che puoi alternare in interval training sono:

  • Intensità
  • Durata dell'intensità
  • Durata del periodo di recupero
  • Numero di ripetizioni

L'allenamento a intervalli può essere semplice come camminare per due minuti e poi correre per due minuti, oppure puoi allenare un programma di allenamento a intervalli con un allenatore fisico. Se sei già in buona forma e hai una routine regolare di fitness, puoi considerare l'aggiunta di un allenamento a intervalli. Se sei appena agli inizi o se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di fitness e chiedi se l'interval training è un'opzione per te.

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