3 consigli per l'esercizio per potenziare il tuo allenamento: scegli saggiamente la musica, rimani attivo e rendilo un gioco

Salute E Medicina Video: Trazioni Sbarra: Come Aumentare le Ripetizioni - Personal Trainer #65 (Giugno 2019).

Anonim

Novità per rendere la tua palestra molto più produttiva.

Una nuova ricerca rivela che ascoltare gli inceppamenti più lenti dopo un duro allenamento può effettivamente aiutare la ripresa più che ascoltare musica allegra.

Edwin Jimenez

Può essere abbastanza duro da adattarsi a un regolare esercizio fisico grazie alle molte richieste della vita. Quindi, una volta che hai lavorato bene, ecco alcune nuove cose che abbiamo imparato per aiutarti a ottenere il massimo beneficio:

1. Usa la playlist per velocizzare il recupero

Alza i battiti ad alta energia quando si tratta di spingere se stessi attraverso un allenamento duro. Ora una nuova ricerca suggerisce di ridurre il tempo potrebbe essere il migliore quando si tratta di rilassarsi il tuo allenamento. Gli adulti che ascoltavano musica più seducente senza liriche dopo un intenso allenamento in bicicletta avevano livelli di stress più bassi e la frequenza cardiaca tornava più velocemente rispetto agli adulti che ascoltavano musica più ottimista dopo un allenamento vigoroso. I dati sono apparsi in un articolo pubblicato online a novembre 2017 sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise .

"Questo studio segna una nuova fase nell'imbrigliamento del potere della musica nell'esercizio", ha detto in un comunicato stampa l'autore principale Costas Karageorghis, PhD, vice capo della ricerca nel dipartimento di scienze della vita presso la Brunel University di Londra in Inghilterra. "Fa parte di un quadro più ampio di come personalizzare la musica su come vuoi sentire e come massimizzare il suo utilizzo nelle diverse fasi di un allenamento per elevare il tuo umore e dissociarsi dal dolore."

2. Rimani più attivo ora per alleviare il dolore alle articolazioni in seguito

Nel corso di 12 anni, 6.661 donne di mezza età hanno registrato informazioni su dolore articolare e rigidità, attività fisica, peso, sintomi della menopausa e altro, con incrementi di tre anni. I dati, apparsi in un articolo pubblicato online a dicembre 2017 nella rivista Arthritis Care & Research, hanno dimostrato che le donne che mantenevano almeno bassi livelli di attività fisica avevano meno probabilità di riportare dolore e rigidità alle articolazioni in seguito. I benefici dell'esercizio in termini di riduzione delle probabilità di dolore alle articolazioni erano più pronunciati nelle donne obese - e non erano correlate alla menopausa o all'uso della terapia ormonale.

Aggiungi potenzialmente il rischio di ridurre il dolore articolare alla già lunga lista di motivi per cui l'.

3. Rendere l'esercizio fisico un gioco più sano e più felice

Se il pensiero di correre all'aperto o di colpire la palestra ti fa rabbrividire, uno sport di tendenza potrebbe essere per te: pickleball. Può essere un gioco a due o quattro giocatori, e assomiglia al tennis, tranne che si usano pale più piccole invece di racchette, una palla di plastica con buchi e un campo più piccolo. Sta crescendo in popolarità, in particolare tra gli anziani.

E crescono anche i benefici per la salute stabiliti. Uno studio pubblicato a maggio 2016 sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha dimostrato che lo sport è più fisiologicamente impegnativo che camminare. E un nuovo studio pubblicato online nell'ottobre 2017 su The Journal of Positive Psychology ha suggerito che più erano impegnati nello sport che erano, più gli adulti che giocavano a pickleball erano soddisfatti nella loro vita quotidiana e nell'età.

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