30 minuti di esercizio fa il trucco, dice lo studio

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Anonim

Esercitati su un tapis roulant per 30 minuti, e perderai tanto grasso quanto faresti a sudare per un'ora, una nuova ricerca lo trova.

VENERDI, 24 agosto 2012 - Vuoi allenarti per meno tempo e vedere gli stessi risultati?

Chi non lo farebbe?

Secondo un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Physiology, i ricercatori dell'Università di Copenaghen hanno prescritto programmi di allenamento a 60 uomini pesanti ma sani. Metà si esercitò per un'ora al giorno, mentre la metà si esercitò per 30 minuti. Gli uomini del gruppo di 30 minuti hanno perso più peso e hanno bruciato la stessa quantità di grasso nello studio di 13 settimane. Sorprendentemente, hanno persino bruciato più di quanto previsto dai ricercatori, dimostrando che 30 minuti di esercizio fisico erano sufficienti per portare alla perdita di peso.

I ricercatori ritengono che il gruppo di 30 minuti sia stato ispirato a lavorare di più perché la quantità prescritta di exericse sembrava meno scoraggiante. Inoltre, meno tempo in palestra ha dato loro più tempo per riposare e recuperare tra una sessione e l'altra. Inoltre, i ricercatori hanno affermato di ritenere che gli uomini del gruppo di 60 minuti abbiano mangiato di più, contrastando erroneamente le calorie addizionali bruciate.

I ricercatori affermano che le loro scoperte forniscono speranza a persone moderatamente sovrappeso - la maggior parte della popolazione adulta - rendendo l'esercizio effettivo più accessibile. Questi risultati supportano anche le linee guida dell'esercizio della American Heart Association, che suggeriscono almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato, o 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Numerosi studi hanno dimostrato che suddividere il blocco di 30 minuti in due o tre segmenti da 10 a 15 minuti è altrettanto efficace per la.

Come allenarsi in modo più intelligente, non più difficile

I partecipanti a questo studio più recente non sono stati necessariamente istruiti a completare gli intervalli durante il loro esercizio prescritto, solo per variare l'intensità dei loro allenamenti da un giorno all'altro. Tuttavia, un altro recente studio è l'ultimo di una montagna di ricerca per confermare che l'interval training, o il ciclismo tra periodi di esercizio intenso e più moderato, è più efficace per la perdita di grasso rispetto ai periodi prolungati di esercizio di resistenza.

Nello studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, gli uomini che hanno completato gli intermittenza per 20 minuti tre volte a settimana per 12 settimane hanno perso grasso e guadagnato muscoli ad una velocità pari a sette ore di jogging a settimana per 14 settimane, ricercatori concluso all'Università del South Wales. funziona perché costringe costantemente i muscoli ad adattarsi alle nuove sfide e simula i percorsi cellulari responsabili della creazione di forza e resistenza, secondo uno studio del 2010 dell'Università McMaster.

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