Esercizio e sollievo dallo stress

Salute E Medicina Video: Gestione dello Stress - Risolvere lo stress in modo naturale (Novembre 2018).

Anonim
  • L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. "Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia, che sono che combattono lo stress", dice Frank Lupin, MS, ATC, PES, un allenatore atletico certificato e un personal trainer per la salute coordinata a Bethlehem, Pennsylvania. "L'esercizio ti aiuta a ottenere il tuo fai attenzione ai tuoi problemi e schiarisci la testa ", aggiunge Thomas Plante, PhD, professore associato di psicologia alla Santa Clara University in California. Qui ci sono otto diversi tipi di esercizio che possono aumentare l'energia e fornire sollievo dallo stress.

  • Attività ad alta energia

    I benefici dell'esercizio aerobico - come la corsa, la danza, la rotazione e il pattinaggio a rotelle in linea - includono un aumento della frequenza cardiaca. Quando la tua frequenza cardiaca viene accelerata, il tuo corpo rilascia endorfine, oppiacei naturali che ti fanno sentire bene senza effetti collaterali. Le attività ad alta energia ti aiutano a sentirti meglio fisicamente e mentalmente. Assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi allenamento ad alta intensità.

  • Yoga

    Lo yoga, un eccellente esercizio antistress, comporta una serie di pose e posture mobili e fisse, combinate con una respirazione profonda. Un esercizio del corpo-mente, lo yoga può rafforzare la naturale risposta al rilassamento del corpo e portarti in un sano equilibrio. Per alleviare lo stress, fare yoga dolce o yoga per principianti - le lezioni popolari di "power yoga" possono essere troppo intense se il tuo obiettivo principale è quello di alleviare lo stress.

  • Tai Chi

    Come lo yoga, il tai chi è una serie di movimenti del corpo che si muovono da soli e fluiscono e tecniche di respirazione. Sebbene i movimenti abbiano le loro radici nelle arti marziali, sono pensati per calmare la mente e condizionare il corpo - rendendo il tai chi una scelta eccellente per . Secondo studi recenti, questa pratica mente-corpo ha molti benefici per la salute: il Tai Chi può aiutare a costruire la densità ossea, abbassare la pressione sanguigna, potenziare il sistema immunitario e persino alleviare i sintomi di condizioni come insufficienza cardiaca, artrite e . Un altro vantaggio è che una volta apprese le mosse, è possibile praticarle ovunque e in qualsiasi momento - rendendola un'attività facile per le persone di tutte le età da incorporare nella vita di tutti i giorni.

  • Pilates

    Pilates, una serie di movimenti controllati e esercizi mat dal nome del loro creatore, Joseph Pilates, è stato progettato per costruire la tua forza, flessibilità e resistenza - tutto ciò che rende la pratica del Pilates, un esercizio anaerobico (al contrario di quello aerobico), un grande stress mitigatore. Pilates tonifica anche il tuo corpo, che a sua volta ti aiuta a guardare bene e sentirsi meglio, dice Plante. Puoi prendere lezioni in uno studio di Pilates o in palestra, oppure usare DVD e attrezzatura domestica se preferisci esercitarti da solo.

  • Altre arti marziali

    Un altro modo efficace per liberare energia, frustrazione e tensione è imparare e praticare un'arte marziale. Ce ne sono molti tra cui scegliere: Krav Maga, karate, judo, tae kwon do e altro ancora. Oltre a mantenerti attivo, le arti marziali hanno altri vantaggi; ti insegnano l'autodisciplina e le tecniche di autodifesa che impari ti fanno sentire più sicuro.

  • kickboxing

    Kickboxing è un potente mezzo per ridurre . Comporta movimenti controllati di pugni e calci eseguiti con disciplina. È possibile ottenere un allenamento abbastanza rigoroso in una classe di kickboxing, e questo è solo uno dei suoi eccellenti vantaggi. Il kickboxing aiuta regolarmente a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione. È anche un ottimo modo per risolvere la frustrazione: avere uno sfogo per rilasciare energia e la rabbia può alleviare lo stress.

  • Sport di squadra

    Tennis, chiunque? Uno dei modi migliori per adattare l'allenamento al tuo programma è riunire amici e parenti e organizzare una partita di calcio, basket o calcio - solo tre delle tante scelte. Ottieni una doppia dose di sollievo dallo stress dalla partecipazione agli sport di squadra: non solo ti diverti con i tuoi cari, ma stai anche facendo fatica e rilasciando endorfine. Esercitare con amici o colleghi di lavoro può anche motivarti a spingerti un po 'più forte per rimanere competitivo.

  • Take It on the Road

    La corsa a lunga distanza, la bicicletta, lo sci di fondo e altre attività all'aria aperta offrono un cambiamento di scenario e una buona dose di aria fresca, che possono aiutare a ripulire la mente, dice Plante. Inoltre, le impostazioni esterne come le montagne, una pista ciclabile o un parco di quartiere sono luoghi piacevoli in cui trascorrere il tempo. Le belle impostazioni, specialmente in primavera e autunno, possono sollevare il tuo umore e scuotere la .

Esercizio e sollievo dallo stress
Categoria Di Problemi Medici: Suggerimenti