10 modi per gli uomini di ridurre lo stress

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Anonim

La salute di un uomo può essere influenzata negativamente da alti livelli di stress. Proteggiti praticando alcune semplici regole per limitare lo stress.

Lo stress è diventato un importante fattore moderno che influenza la salute degli uomini. La tensione e la tensione emotiva della vita di tutti i giorni sono state collegate a malattie cardiache, ipertensione, , , diabete, cancro e una risposta immunitaria indebolita alle malattie.

Gli uomini che soffrono di alti livelli di stress possono provare ansia, , affaticamento e depressione e possono ricorrere a abitudini malsane come il fumo, il bere, l'eccesso di cibo o l'abuso di droghe per aiutare a gestire lo stress.

Men's Health: The Perangers of Stress

è dannoso perché preme i pulsanti biologici all'interno degli uomini che hanno a lungo sopravvissuto alla loro utilità. Quando un uomo ha dovuto combattere gli animali selvatici per salvare la sua famiglia, lo stress ha provocato alcune risposte di lotta o fuga all'interno del suo corpo:

  • Il battito cardiaco è salito per inviare più sangue al cervello, migliorando il processo decisionale rapido.
  • Il sangue si spostò nei grandi muscoli delle braccia e delle gambe per fornire maggiore forza e velocità, e lontano dall'intestino.
  • Glicemia saliva per fornire più carburante per una rapida energia.
  • Il sangue ha cominciato a coagulare più rapidamente, per prevenire la perdita di sangue da ferite o danni interni.

Non è difficile tracciare linee da quelle risposte naturali alle malattie ora associate allo stress.

Salute dell'uomo: 10 modi per affrontare lo stress

Quindi cosa dovrebbe fare l'uomo moderno per mettere in corto circuito le sue tendenze radicate? Ecco 10 modi per ridurre lo stress e i suoi effetti tossici sul corpo:

  • Allenarsi regolarmente. È stato dimostrato che l' riduce i livelli di stress, aiutandoti a bruciare energia e tensione repressa. Migliora anche la salute generale.
  • Mangia e dormi bene. Una buona alimentazione e da 6 a 8 ore di sonno ogni notte possono aiutare il corpo a riprendersi dallo stress passato e ad essere meglio preparati ad affrontare il nuovo stress. Evitare la caffeina e altri stimolanti che potrebbero favorire lo stress e l'insonnia. Evitare l'alcol, che potrebbe aggravare qualsiasi depressione si possa sentire.
  • Meditare. Trascorrere almeno 15 a 20 minuti al giorno in contemplazione tranquilla. A seconda delle tue preferenze, potresti dedicare il tempo alla meditazione o alla preghiera, o praticare lo yoga o il tai chi se vuoi più di un componente fisico. Respira profondamente e libera la mente.
  • Risolvi la causa del tuo stress. Affrontare i problemi che causano la tensione può alleviare lo stress. L'inazione gli consente solo di costruire. Se il cane del tuo vicino abbaia costantemente, parlane con lui. Parla con il tuo capo per capire le soluzioni per i problemi sul lavoro. Chiedi aiuto se non riesci a soddisfare tutte le richieste poste su di te.
  • Evita situazioni stressanti. Ricerche recenti suggeriscono che i livelli di stress degli uomini aumentano del 60 percento negli ingorghi stradali, sette volte superiori a quelli delle donne. Se possibile, dedica tempo alla guida per evitare l'ora di punta. Acquista quando sai che il negozio non sarà pieno di gente. E abbatti il ​​tempo che passi con persone che ti danno i nervi.
  • Accetta le cose che non puoi cambiare. Ci saranno cose nella tua vita che non puoi controllare, non importa quanto tu ci provi. Ad esempio, è inutile lasciare che la neve o la pioggia ti infastidiscano, come cambieresti il ​​tempo? Invece, cercare modi per godere di circostanze incontrollabili. Gioca nella neve come hai fatto quando eri un ragazzino; passare una giornata di pioggia a leggere, un altro antistress.
  • Non assumere più di quanto tu possa gestire. Spesso creiamo il nostro stress programmando troppo noi stessi e non rispondendo di no quando ci viene chiesto troppo da noi, che sia il capo, il coniuge o l'amico che fa la richiesta. Non esagerare e concediti il ​​tempo di finire le cose che accetti di affrontare.
  • Prova un atteggiamento "bicchiere mezzo pieno". Guardare sempre al lato soleggiato sembra un cliché, ma può fare un mondo di differenza. Avere un outlook negativo può trasformare anche i fastidi più lievi in ​​enormi problemi nella tua mente.
  • Affrontare prima le cose. Diventa un esperto in triage, che determina la più importante delle attività che stai tentando di gestire e completando metodicamente quelle per prime, passando poi a lavori meno critici. Resistere cercando di fare più progetti contemporaneamente.
  • Assapora le tue vittorie. Quando raggiungi un obiettivo personale o finisci un grande progetto, fai qualcosa di carino per te stesso. Può essere semplice come ottenere un massaggio o stravagante come fare un weekend. Festeggia il tuo successo prima di saltare al prossimo progetto.

La tua prospettiva è un fattore così importante nel modo in cui il tuo corpo si occupa dello stress. Seguendo questi 10 passi ti aiuterà a mettere lo stress in prospettiva e iniziare a goderti la vita.

10 modi per gli uomini di ridurre lo stress
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