Come sfondare un plateau di fitness


Salute E Medicina Video: Superare uno Stallo in Palestra (Agosto 2018).



Il tuo corpo si annoia quando ti eserciti allo stesso modo più e più volte. Modificando le routine e dando una scossa al tuo corpo, puoi superare un plateau di fitness.

Stai facendo tutto bene. Stai mangiando in porzioni limitate. Stai allenando regolarmente. Ma all'improvviso raggiungi un certo punto - il terribile plateau del fitness - e non riesci a perdere peso o guadagna più massa muscolare. Cosa dà?

Il problema sta nella capacità del corpo di adattarsi. Sfortunatamente, ciò si applica a cose che fanno bene a te e cose che fanno male a te. Più si adatta, più il tuo corpo è in grado di gestire lo stesso livello di esercizio. Bruci meno calorie, il tuo metabolismo diminuisce e scopri che i tuoi progressi si bloccano.

"Sei in un altopiano del fitness perché il tuo corpo ha raggiunto un livello di comfort", ha detto Nicki Anderson, un personal trainer a Naperville, Illinois, e l'allenatore dell'anno 2009-2009 di IDEA Health and Fitness Association. "Devi uscire da quella zona di comfort sfidandoti."

Esercizio: rottura dell'altopiano del fitness

Il modo migliore per sfidare te stesso e superare un altopiano di fitness è quello di scuotere la tua routine. Le tattiche che potresti voler provare includono:

  • Fare una pausa. Metti il ​​tuo allenamento in pausa per una settimana per dare ai tuoi muscoli la possibilità di ripristinare la loro linea di base.
  • Mescolalo. Sfida il tuo corpo e la tua mente modificando il tuo programma. Se sei il maestro del tapis roulant, passa a una macchina ellittica o nuota una o due volte alla settimana. Se pesi con pesi liberi, prova invece le macchine a resistenza.
  • Concentrati sull'allenamento delle parti del corpo trascurate o più deboli. Ad esempio, se passi ore su sit-up, sposta l'attenzione sulle spalle e sulla schiena.
  • Dai una scossa ai tuoi muscoli. Sfida diversi set di muscoli spingendoli al limite, dove sono a malapena in grado di terminare con successo l'ultima ripetizione con un peso maggiore.
  • Aumenta l'intensità degli . Prova la tecnica chiamata interval training per spingersi a nuovi livelli di fitness. Che tu sia sul tapis roulant, sulla macchina ellittica o sulla cyclette, aumenta la tua velocità o intensità per un minuto ogni tre o cinque minuti al solito ritmo di allenamento. Ripeti questo schema per l'intera durata della tua sessione aerobica. Dopo alcuni giorni, probabilmente sarai in grado di aumentare ancora di più l'intensità di questi scatti di un minuto.
  • Ripensa le dimensioni dei pasti. Quando il tuo metabolismo è in movimento, riaggiustare l'apporto calorico potrebbe aiutare a riportarlo in alto. Invece di mangiare i tipici tre pasti al giorno, dividere lo stesso numero di calorie in cinque o sei pasti. Spargere calorie nel corso della giornata può innescare uno stimolo nel tuo metabolismo. Dovresti anche aggiungere sempre nuovi alimenti alla tua dieta per evitare la noia, dice Anderson. Ad esempio, se mangi la farina d'avena per colazione e un'insalata in giardino per pranzo ogni giorno, ti stancherai presto di quella routine. Mangia sano, ma prova nuove, anche nuove cucine, tutte le volte che puoi.

Esercizio: Battere la noia nella tua testa

C'è anche un aspetto psicologico per un plateau di fitness che dovrai superare. Potresti sentirti annoiato e frustrato dalla mancanza di progressi che inizi a fare cose che sono controproducenti per i tuoi obiettivi generali, come fare spuntini con cibo spazzatura o saltare gli allenamenti. "Di solito questo è il motivo principale per cui le persone smettono di allenarsi - perché sono annoiati e non vedono più i risultati a cui erano abituati", spiega Anderson.

Oltre a modificare il tuo programma di allenamento, puoi avviare il tuo programma facendo una lezione di ginnastica o lavorando con un personal trainer, lei Anderson. Entrambi ti spingono a lavorare di più e meglio. "Una classe può essere divertente e sfidare davvero il tuo corpo", ha detto.

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